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用变啦吧！可以多关注一下江苏卫视《重量级改变》
很多伙伴认为又在打广告，其实咱们无时无刻不被成交，你吃饭被成交，坐车被成交，去医院看病，买衣服，没一样不被成交的。
我们要看的是什么？是花了钱能否拿到结果，这才是重点，花更少的钱拿到更好的结果，那叫物超所值。
我想问问大家，一个脂肪肝能不能逆转，高血脂如何恢复正常，等等这一切都是肥胖惹的祸。如果能健康的减下来，让一些慢性病得到改善，并且花很少的钱，这算不算一个好的方案?
我希望大家不要以排斥的心理去看待问题，以探索的思维去思考问题，美国近期出了抗癌新药，2.8万美元一瓶，如果一定需要，这种你们认不认为是在被成交，不被成交难道等死?
变啦是什么？变啦是一整套肥胖解决方案，由数位诺贝尔医学奖获得者担任科学顾问，与全球第一的梅奥医学中心合作，是一个良心的名族大品牌，是一定能帮到肥胖患者拿到结果的健康减脂技术。
很多伙伴说运动是最好的方法，我也承认，但是要针对适应人群。
这位老母亲，我相信和我妈妈一样，62岁，高血脂，高血压，血糖高，关节还不好，这么大年龄了，你让她如何运动，如何控制饮食?
我不知道大家有没有关注《重量级改变》，对于450斤的李超，已经无法自理了，这种能运动减吗？一顿能吃半只羊，如果能控制饮食，他会长那么胖吗？你以为他愿意长胖吗？
肥胖是个很具体的问题，减肥也是需要一个科学安全的方法，能做到的就是好方案，不能做到的，做起来难的就是伪方案，减肥是一个囊括心理学，运动学，营养学，病理学，等等学科的综合性学科，不是大多数人想的那么简单。
拜托大家不要误导肥胖患者了，对于中轻度肥胖，BMI低于27，并且身体没重大疾患，我们也建议运动加饮食控制，但对于BMI＞30的，运动加饮食控制，那你们就在害他，第一很少人能坚持下来，会让他失去减肥信心。第二这种代谢严重紊乱的患者，需要在营养均衡前提下慢慢修复各类代谢机能，让身体逐渐恢复健康水平，你让他少吃，那代谢是无法修复的。
不是我高调叫板，我只是想尽我所能去唤醒人们的科学认知，对于肥胖学，所有变啦教练敢接受任何人的挑战，这是我们专业的底气!
我是国家体脂管理师，《重量级改变》指定教练，曾参与梅奥医学科研减脂项目，欢迎私信我探讨科学安全减脂。
S体脂管理师C
肚子上的赘肉主要是脂肪，而减脂呢，就需要做有氧运动。常见的有氧运动有跑步、骑车、椭圆机、划船机、游泳等。一般我们会建议膝盖不好的人，不要选择跑步这种会剧烈震动到膝盖的运动，骑车和划船机对膝盖的运动强度也相对较大。健身器材中，椭圆机由于独特的设计，对膝盖的损伤较小，是健身房中膝盖不好的人群的有氧运动首选。
此外，强烈推荐游泳哦。游泳是非常好的有氧运动。在水中，因为浮力的作用，人在游泳的时候不会对膝盖形成压迫力，对膝盖几乎没有负面影响。此外，游泳是真正的全身运动，几乎能锻炼到身体的每一块肌肉和关节，除了减脂，还有利于增肌和塑型。像你妈妈这种情况，非常建议选择游泳作为运动项目哦。
一般来说，做有氧运动达30分钟以上效果比较好。科学研究显示，一般30分钟后，人体的能量供应中脂肪燃烧的比例会大幅上升，此时燃脂效果更好。当然也不宜太久，特别是长期不运动的人，运动太久可能会造成肌溶解。除了有氧运动呢，
如果能做点无氧运动，锻炼出一点肌肉来，会提升身体的代谢率，减脂效果更好哦。在健身房选择简单的器械，从最低重量开始，在教练或者熟练健身动作的人的带领下，进行身体各个部位大肌群的无氧训练，动作规范和重量选择很重要，否则可能会对你妈妈的身体造成损伤。无氧器械运动后可以吃点鸡胸肉等高蛋白的食品，有助于增肌。
要减脂的话，吃也是很重要的需要控制的环节。首先碳水化合物等主食每天的量不能超标，减肥期可以适当少吃点，高油高热量的油炸食物一定要避免。一日三餐的进食的时间要规律，晚上睡前就不要吃东西啦。良好的睡眠有助于减脂，所以一定要保证充足的睡眠哦。
减脂说难也难，说简单也简单，无非就是控制摄入的能量低于消耗的能量。吃得不超标，运动量稍微大一点，肯定就能减下来啦。祝你妈妈减肥成功~
薄荷健康
多数中老年妇女特别是更年期后，体重不知不觉就上去了，看看身体，腿和胳膊没有长肉，只是肚子起来了。买衣服就不好买了，特别想减掉肚子上的赘肉，而自己的膝盖软骨变薄，大夫说不能长时间走步和剧烈运动。怎么减肥呢？
我先做仰卧起坐，开始时一次只做了二十个左右，我给自己数着，开始三天，每天做二十个，后来逐渐增加，只能比二十个多，每天增加几个，当练到一个月的时候，一天就能做五十多个了，每天坚持做。
做仰卧起坐一个月后，我又给自己加了一个动作，就是躺在铺上，两个脚像是在蹬车子的两个轮，不断地来回蹬，感觉腹部的肌肉都在动，开始时蹬很短的时间就很累，慢慢地就不很累了，也逐渐加长了运动时间。
我坚持这两个动作做了半年，当然吃饭的时候也要控制食量，特别是不能一次吃过多，尽量少吃，不要把胃撑的过大。半年后肚子上的肉减了下来，感觉走路也轻松了，膝盖也不那么疼了。
平原春秋
我原来的情况也差不多！膝盖有点问题，不能剧烈运动，但是我想减肥，因为肚子上的肉太多，抖一抖肚子上的肥肉都在乱颤！
后来我去跑步了，只不过非常的注意，严格的控制跑量，速度，并且不断的做保护膝盖的运动，每天跑步，骑车，三个月就让我的肚子小了一大圈！
其实现在很多人都怕减肥伤到了膝盖，其实这确实应该担心，但是解决的方法也多，方法好了，这样能瘦肚子，同时不伤膝盖！
作为一个有经验的人，我来跟大家讲讲吧！
1. 进步的问题
跑步瘦肚子千万不要急，一定要一点一点的增加跑量，让膝盖有个适应的过程，每周增加的跑量不超过上周的10%，点滴前进，这样既能消耗能量，而且不会伤膝盖！
2. 速度的问题
速度过快不仅伤身体而且减肥的效果也差，适中的速度是最合适的！每公里保持在七到八分钟，这样的配速有利于减肥，而且不容易伤身体！
3. 距离的问题
考虑到膝盖有问题，所以我们在减肥的时候不要跑太多，每天运动半小时足够，这样长期坚持，坚持三个月你就能瘦肚子，甚至有可能看出马甲线的轮廓！
4. 低强度有氧
为了进一步提高减少腹部赘肉的效果，我们还应该采用骑车运动，骑车这项运动既能消耗能量，而且对膝盖的压力不大，每天骑半个小时，跑半个小时，肚子很快就能瘦下来！
5. 改善伙食
能量是我们腹部变大的主要原因，如果你吃的能量多，消耗不完的能量全部变成脂肪存在腹部，这样你的肚子就大，所以我们要管住嘴，吃清淡的食物，水煮的营养食物是最合适的！
6. 练练腹肌
如果腹部赘肉多，我们不仅要做有氧，更要做无氧运动。通过无氧运动来锻炼腹部的肌肉，练出自己的马甲线，这样就能够很好的塑造腹部的形状，让我们的腹部更美！
其实腹部脂肪多并不是问题，也不需要太害怕跑步会伤害膝盖，只要你的方法正确，速度合适运动量合理，你的膝盖是不会伤的，而且你也能瘦下来！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
跑者的天堂
减去肚子赘肉，需要科学运动和合理营养，通过良好生活习惯的养成，真正做到天天减肥，时刻维持……如果膝盖不好，则最好通过饮食控制和基本不动用膝盖的方式运动来减脂！
- 膝盖是人体下肢的主要承受负荷关节，各种运动都对其有一定的压力，如果膝关节本身有问题，就必须在保护膝关节情况下做适当静态运动或不弯曲膝盖运动或水中康复运动，在保证关节适当活动（活动才能分泌关节液保护膝盖）状态下更好减脂！
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- 减去肚子赘肉首先需要适当有氧运动，由于在陆地上的运动都会对膝盖有一定伤害，所以推荐水中运动——游泳！在做好充分热身预防肌肉抽筋后， 除了蛙泳姿势较容易伤害膝盖，其他的游泳由于水中浮力对膝盖负荷的减轻，更适合膝关节有问题的人群进行肚子减肥！
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- 陆地上的运动推荐——平板支撑！平板支撑属于肌肉静止收缩的运动，膝关节不会有较大负荷，但是又可以通过姿势的维持很好的锻炼腰腹部核心肌肉，较好的减去肚子赘肉，同时简单易学，方便随时随地进行，也适用于中老年膝盖问题人群减脂！
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- 坐着运动推荐——收腹举腿！休息看电视，坐着聊天时，工作间隔中，我们都可以坐在椅子上适当抬腿运动锻炼腹部……只要我们把腿伸直，基本不会加重膝盖负担，通过肚子（腹部）肌肉收缩用力，把整条腿单独轮流抬起或两条一起抬起，也是随时随地都可以健身！
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- 运动可以消耗脂肪，控制饮食也可以减少热量摄入！吃饭尽量定时，保证三餐之外基本不进食，吃饭中用较小的碗具，每天减少一点饮食量，吃饭顺序适当调整，每口饭菜细嚼慢咽充分享受！
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- 适当保养帮助保护膝盖又促进新陈代谢！运动后，疲劳后，吃饭后都可以进行不同的适度养生，例如饭后一小时练习八段锦等养生气功，运动健身后用大桶泡脚泡到膝盖并自我按摩等……
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综上所述，想要保护膝盖的同时减去肚子赘肉，适当不伤膝盖的运动健身，适当改善饮食习惯，适当加强膝关节和腹部保养，真正做到健康减肥！
