身高是衡量青少年兒童健康水平的重要標準，孩子身高矮了、長得慢了，家長自然就會擔心，怕孩子長不高，將來就業、婚戀等受到影響。
因此，家長為了孩子能夠長得更高一點，可謂是煞費苦心，什麼對長高有幫助做什麼、什麼能長高吃什麼，可是沒有科學依據的長高方法不僅對孩子沒有幫助反而容易弄巧成拙，耽誤孩子身高的增長。
那家長究竟該如何幫孩子長高呢?我們從源頭開始說起。
長高的關鍵在於——腿
身高是反映兒童骨骼發育的一個重要指標，它主要由頭顱高度+脊柱的長度+下肢骨的長度來決定的。
首先，如果從身材比例的審美角度來給這三個部分排名的話肯定是這樣：
下肢骨(俗話叫腿)>脊柱的長度>頭顱高度。
下圖就說明了一切，如果在同樣的身高時，腿長的人比例顯然更好，個子也會顯得更高。看來腿長是個好東西，畢竟擁有“一米八”的大長腿在現在的社會才是王道啊!
腿長的人比例更好
而如果從人體長高的原理來分析這三部分對身高的影響力的話，那麼肯定是這樣的：
一個人的身高主要是由下肢的長度來決定的
因為從人體骨骼發育所增加的長度上來說，從出生到最終身高停止生長，頭頸部增加了1倍、軀幹增加了2倍、上肢增加了3倍，而下肢增加了4倍，因此一個人的身高主要是由下肢的長度來決定的。
而且這三個部分骨骼發育速度是不一致的：
不同年齡階段的優勢生長區域不同
顱骨
在人1歲左右就發育完全接近達到成人頭顱大小了，所以根本指望不上，而且估計也沒有人想通過長個“大頭”來彌補身高。
脊柱
脊柱的長度對於身高也很重要，脊柱有兩個時間長的快，一是在出生後第一年增長快於腿部，二是在青春期後期時最多還有2、3釐米的空間，所以脊柱的生長週期較長，但是脊柱長度增長緩慢，對身高變化的影響比較小，所以也指望不上。
下肢骨(腿)
腿的發育是身高變化的最主要決定因素。但腿的增長時間較集中，在青春期前最快，因為腿是長骨，長骨是由骨幹、骨骺以及幹骺端等組成的，在骨幹和骨骺之間有一段軟骨成為骨骺生長板，如下圖。
生長板空間隨著年齡增大而變狹窄
一般到了14、15歲(初中二三年級)時骨骺趨於閉合，骨骼生長隨之開始減慢，直至骨骺完全閉合，長骨的生長就停了，身高便不再增長。
一旦骨骺閉合，無論任何方法，都不可能再長高，只有極少數孩子確實屬於“晚長，晚發育”。同時由於女性生理構造和進化的需要，更早的發育年齡也使得骨骺閉合一般比男性早，所以女孩子的長高時間相較男孩子更加急迫。
如何幫助長骨增長?
選擇合適體育運動
在保證孩子營養均衡、睡眠充足的同時，最好讓孩子做一些能夠促進下肢骨增長的體育鍛煉，有研究表明經常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。
在所有運動中又以能伸展身體，彈跳的“縱向運動“效果最好。例如跳繩或籃球等：
這類運動能不斷刺激上下肢骨兩端的軟骨，不間斷的刺激能推遲軟骨鈣化的年齡，使骨頭的生長期變長，骨骼堅韌，發育勻稱從而促進下肢骨的增長幫助身高的提升。
專家建議：
對孩子身高的關注和管理一定要趁早，因為孩子身高只有60%是由遺傳決定，但還有40%主要取決於後天環境，只要在0-12歲身高干預最佳期時採取一定的干預手段，就能幫助孩子達到理想的身高。
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