做好冠心病日常自我管理，呵护“心”健康
经成为人类健康的“第一杀手”，据最新《中国心血管病报告》指出，心血管疾病的特点仍然呈现高发病率，高死亡率，高复发率等特点，并且日趋年轻化，因此，在日常生活中必须进行良好的自我管理，有效地促进心脏康复。
一、冠心病缺乏有效管理，对健康会造成哪些危害：
1.造成严重并发症的发生，如急性心肌梗死、恶性心律失常、心力衰竭甚至死亡；2.疾病反复发作而多次住院；
3.疾病加重需要重复多次手术；
4.日常生活质量大大的降低。
二、冠心病日常生活自我管理策略：
1.养成良好的生活方式。
①完全戒烟，控制饮酒；
②避免饮用浓茶与咖啡；
③避免过度劳累，睡眠要充足；
④冬季注意保暖和防寒，预防感冒的发生；
⑤不在餐后或饥饿时洗澡，洗澡不宜超过20min；
⑥避免屏气或过度用力，避免便秘；
⑦谨防缺氧，定时适当饮水；
⑧肥胖者需减轻体重；
2.合理饮食。
合理饮食原则：低盐低脂低胆固醇、少食多餐，少吃糖、盐、脂肪、淀粉，多吃蔬菜、水果，避免暴饮暴食。合理饮食的10条建议：①食物新鲜、多样，谷类为主，粗细搭配；
②多吃新鲜蔬菜水果和薯类；
③每天吃奶类、豆类或其制品；
④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
⑤减少烹调用油量，吃清淡少盐膳食；
⑥食不过量，天天运动，保持健康体重；
⑦每天足量饮水，合理选择饮料；
⑧饮酒应适量；（待续）
严冬“上火”了 降火还需分清“虚实”
严冬“上火”了 降火还需分清“虚实”
天气渐寒，不少人都十分注意防寒保暖，殊不知，你已经成功“点燃”了冬天里的一把“火”。上海市普陀区人民医院中医科副主任医师周冬青提醒，冬季天气干燥，人体易于上火。平日生活应注意夜间休息充足、不要过度劳累，不要长时间处于开着暖气的燥热室内，戒烟、戒酒，保持情绪稳定，饮食上还应多吃润燥食品。
如果已经上火，还需对症下药。周冬青介绍，上火有虚实之分。实火多因气候突变、空气干燥、沙尘；饮食引起的，如吃火锅、辛辣食物、过量饮酒等。一般表现为牙疼、喉痛、口舌生疮、口渴、便秘等。“实火”自然需要清热泻火，牛黄类药物，金银花等可降实火。
“虚火”一般多因急躁、疲劳过度等原因引起。如果感觉燥热，或冒虚汗、口干、心烦、失眠、耳鸣、头晕等，就属“虚火”。“虚火”是阴阳失调，但不是因为阳气绝对过剩，而是因为阴虚而造成了阳盛假象。“虚火”则应该以“养阴”为主，需服用养阴润燥的药物或梨、蜂蜜等滋阴类食物。
以人群来划分，周冬青指出，平时就肝火旺的人易发肝火，虚火为多；肺部炎症的人易发肺部实火；肺阴亏虚，咳嗽少痰的易发肺部虚火；肾火多属虚火，因肾阴亏虚引起；牙龈肿痛、口臭、便秘、烦热、口渴、牙疼、牙出血、颐肿、面赤，多属胃实火；胃脘隐隐灼痛，或胃脘嘈杂，饥不欲食，干呕呃逆，口燥咽干，多属胃虚火；心烦，失眠，口舌生疮，尿热、尿赤，多属心火旺实火；心悸、怔忡、虚劳、不寐、盗汗多属心阴虚的虚火。因此，大家降火时还需分清症候，不要盲目降火。(高媛)
閱讀更多 山東健康資訊 的文章
