鄉鎮炊煙

更年期（現在多稱為圍絕經期）是女性從成年過度至老年的一個階段，這一階段女性由於體內的性激素水平逐漸紊亂、下降直至消失，會導致一系列的神經、心理和身體上的改變，即為更年期綜合徵（現在多稱為更年期綜合徵）。我們要了解更年期的相關知識，避免過度焦慮和頻繁就醫，同時取得家人的理解和支持，以順利度過這一階段。

首先是看年齡，我國女性絕經年齡平均在49.5歲左右，而更年期的持續時間可以短至1到2年，也可長至10年左右。

其次就是看症狀，一般而言月經改變是更年期最早出現的症狀，可表現為月經週期改變（如延長、不規則、突然停止等）或月經量的改變（如減少、增多或淋漓不盡等）；而潮熱、潮紅和出汗則是更年期最常見的症狀；部分女性還可出現神經精神症狀（如性格、脾氣改變，可出現焦慮、抑鬱、易怒或抑鬱等）、睡眠障礙（如失眠等）、泌尿生殖道症狀（如外陰瘙癢、萎縮、性交困難、尿頻、尿急或子宮、直腸脫垂等）。

最後，隨著機體激素水平的逐漸下降，女性可出現骨質疏鬆、血糖異常等，同時由於雌激素對心血管有保護作用，更年期女性發生高血壓、冠心病、心律失常、腦卒中等風險也會增加。

更年期症狀可輕可重，其中絕大部分女性症狀輕微，可以自行調整，僅有1/4的女性症狀明顯，嚴重時可在醫生指導下對症用藥。更年期結束後，我們這些不適的症狀也會明顯減輕和消失，所以正確認識更年期很重要。

我們建議更年期女性注意合理飲食、適當運動、規律作息和保持心態；要多與他人溝通，定期進行婦科檢查，注重絕經前和絕經後的異常陰道出血；同時要注意避孕至完全絕經一年以上；要監測血壓、心率、血糖的變化，注意骨質疏鬆的預防和補鈣治療。另外，對於有子宮和直腸脫垂的患者，建議行提肛肌訓練。對症症狀明顯，難以自行調整者，應積極婦科門診就診，制定個體化方案。

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醫學界認為女性更年期一般在四十三歲到五十一歲之間。女性在四十三歲以後，月經會慢慢變得紊亂，不規律，主要表現在月經量會慢慢減少，月經顏色變得暗淡，質變得稠厚，經期也開始紊亂，有時候一個月一次，有時候兩個月到三個月一次，甚至有時候半年才一次。同時人的情緒和性格也有所變化，經常感覺到焦慮或者悲傷，情緒不穩定，有的女性出現情緒低落，經常莫名其妙的感覺到傷心，稍微遇到一點不順心的事就大哭大鬧，有的女性表現為情緒過於高漲，經常容易脾氣暴躁，稍微遇到一點不順心的事就大發雷霆。性格也不再向以前那麼溫柔。如果出現以上情況就說明女性的更年期到來了。出現以上情況主要是由於女性內分泌失調、身體內環境失衡引起的。

當過了五十一歲以後，女性不再來月經，情緒、性格慢慢趨於穩定，不再向以前那樣不可理解的時候，說明她的更年期已經過去了。主要是因為這個時候身體各個系統及器官已經適應了變化的內環境，失調的內分泌系統已經趨於平穩。

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眾所周知，當女性朋友們增長到一定年齡，就會逐漸進到更年期，不過更年期開始以後，女性的身體就會出現一些明顯的變化，而且身體的免疫力也可能會出現異常的情況。那麼，更年期開始和結束的主要症狀有哪些？如何知道更年期已經結束了？

一、更年期開始的主要症狀

1、生理表現

如果已進入了更年期，體內的一些代謝活動就會慢慢降低，使人出現潮熱、潮紅的症狀表現，在初期的時候，通常都會有月經不規律、閉經、萎縮性陰道炎等表現產生。另外，還會出現面部毛孔粗大、色斑沉澱等現象。

2、尿頻尿急的表現

女性的陰道和泌尿系統會出現一定的變化，主要是處於更年期女性，年齡也較大了，由於衰老的原因，就會造成膀胱和尿道會產生尿頻、尿急或是尿失禁等表現，而且在外陰陰道中，也許還會有乾燥、萎縮、痛癢等情況發生。

3、肥胖的表現

由於年齡在逐漸上升，，人體的代謝能力就會慢慢開始降低，特別是年紀較大的女性，因為運動量也不多等因素，就會引起體內的脂肪堆積沉澱，而且能量消耗過少，就會導致出現肥胖的表現。

4、情緒多變的表現

這個時候的女性在精神這一方面，會出現明顯的變化，會非常容易產生疲勞、頭痛、頭暈、激動易怒、抑鬱、注意力難以集中等表現，若是情況比較嚴峻，還可能會產生心理疾病，所以要注意降壓，保持穩定的情緒和心態。

除此之外，還可能會有骨質疏鬆、心腦血管疾病等等。

二、更年期結束的表現

處於更年期的人都想快點結束這個問題，而當更年期結束以後，一些顯著的不適症狀就會消失，心情也會變得更加舒暢，在情緒方面沒有在更年期那麼容易激動易怒、煩躁了，並且睡眠也有了質的提升。

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對於男性來說比較簡單，進入更年期就是會有睏倦／抑鬱／易怒／快速衰老／周身疼痛／多汗／潮熱等症狀，如果更年期結束了，那麼這些症狀也會隨之消失，說的通俗一點就是感覺哪哪都舒服，就意味著這個更年期的艱難時光已經度過。

但是對於女性來說就麻煩一些，因為絕經要持續數個月，那麼各種症狀如：潮熱／易怒／煩躁／抑鬱／失眠／周身疼痛就會一直伴隨。但是對於女性來這隻適用於大多數，因為對於有些女性來說，潮熱會伴隨4～5年。50%的女性血管舒縮症會出現絕經後的4年，而有10%的女性會存在10年。所以健康飲食和生活習慣是對抗更年期症狀最好的武器，一定要積極的調整。對於女性來說也一樣，更年期時症狀伴隨而來，而更年期的結束也會伴隨著這些症狀的消失，精神的愉悅感和身體的舒適感會大大的增強。

心理營養師程偉華

更年期的年齡一般在45-55歲之間。更年期的症狀複雜多樣，臨床表現各有不同。而且，每個人更年期的持續時間也有差異，有的人持續一兩年，有的人甚至持續十年之久。

更年期的症狀主要有：

月經紊亂，由於絕經前後的婦女體內的激素水平發生紊亂，所以月經也會出現紊亂。可以表現為之前週期很規律的月經，突然變得雜亂無章，沒有周期可循，有的提前一個月來兩次，有的推後好幾個月不來，還有的一直出血，甚至導致貧血。

潮熱汗出，大部分女性在更年期會有潮熱汗出的表現，即沒有規律的出現烘熱，繼而伴隨出汗。每個人潮熱汗出的發作次數和持續時間都存在差異性。嚴重的會影響女性的生活、工作和學習，很多人因為這一症狀而就醫。

情緒失控，更年期的女性很容易受情緒的影響。可能很小的一件事就會導致其情緒低落或者易怒。

其他還有心慌心悸、性慾減退、陰道炎、～骨質疏鬆等一些表現。

由於每個人的表現不同，很難從一個統一的症狀就確定是更年期。首先可以根據年齡來判斷，但是並不是每個到這個年齡段的女性都會有更年期症狀，所以不需要給自己提早的貼個標籤。另外，大部分女性在進入更年期時會首先出現月經的紊亂和失調，您可以根據自己的月經情況判斷，如果平時月經規律，近期出現了上述我們提到的月經不規律，或多或少，建議去醫院查個性激素，可以根據性激素的水平判斷自己是不是更年期快到了。再者，也可以根據自己潮熱汗出的情況，如果出現了潮熱汗出，可以到醫院諮詢一下醫生，或者也可以檢查性激素，同樣也可以知道是否進入更年期。

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更年期開始，從年齡上可以判斷。

一般40歲左右，月經開始不規律了，從月經不凋開始的，然後慢慢到停經。

症狀很複雜，因人而異，涉及八大系統，哪裡哪裡都不舒服的人很多。

從身體到心理，都有一些感覺和以前不同。

也有人，一點感覺都沒有，沒出現更年期症狀。

所以個體差異性很大。

更年期結束，這個看症狀，症狀消失了，個體適應了，也就沒什麼了。

暖巢功能減退，生理需要適應，這個過程，需要多學習知識，做好保健，做好排解。

不少人以為自己生了很大的病，總跑醫院，害怕得重大疾病。也就是常說的，大病沒有，小病不斷。一旦敏感的人，更年期的時候，很容易導致更年期焦慮症，抑鬱症，需要多調節心態，做好預防工作。

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乾貨心理學

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