墨墨妈咪
以前我们都认为有氧运动十五分钟之后才开始消耗脂肪...
其实是误解，运动一开始就会消耗脂肪，而且不论什么运动都可以消耗脂肪，运动的前中后期虽然有一些差别，但差别几乎可以忽略不计！
以前我们在学习健身知识的时候也是接收到“有氧运动十五分钟后消耗脂肪”的理论... 后来随着对健身知识有了更深入了解才发现已经有大量的科学研究证明：“所有运动都是由三种能量同时供能”，即所有运动都是由糖分、脂肪以及蛋白质同时供能；在此理论的指导下以及健身圈有经验朋友的推荐下，乐森在后来的减脂过程中不再以有氧运动为减脂的主要方式，甚至在一段时间内几乎不做有氧而全部选择力量训练，然而减脂效果比我想象的还要好，这让我更加确信了减脂这件事跟运动方式无关，只跟运动强度和时间有关，也就是说... 只要你运动就可以减脂！
关于运动减脂这件事，我有几个建议给大家！
1、别在乎运动形式，任何运动都可以减脂... 选择你最喜欢的运动方式去运动，做自己喜欢的事情才有动力，以自己喜欢的方式运动才不容易感觉疲劳！
2、减脂跟运动形式无关... 效果对应的是运动强度和时间，如果想提升效果，要么提升强度，要么拉长时间，总之你运动多少脂肪就会消耗多少，偷懒或者抱着侥幸心理都是行不通，真的是你付出多少就会瘦多少！
3、控制不好饮食也白搭！既然决定要减脂，那就管好自己的嘴巴... 不然运动付出的努力可能都被你又吃回去了！记住... 是控制，是节制，而不是绝食！很多人以为少吃不吃就会瘦，其实也是误区，你吃得少了身体吸收就多了，你吃得少了身体的体能就差了，运动减脂的效率就低了... 最后还是瘦不下来，还影响了体质！所以，减脂期间该吃的还是要吃，就是少吃点就行，尤其是那些高热量的食物！
4、单纯的减脂不考虑形体的话上面的方法都可以达到效果，如果是想要保持肌肉又想要减脂，建议选择力量训练+低碳高蛋白的饮食方法！
以上就是我的建议，欢迎有经验的朋友继续补充...
乐森lucas
运动多久会消耗脂肪？从开始运动的那秒开始，脂肪就参与能量供应，也就是说开始消耗了。
人体的脂肪组织有这么几种：皮下脂肪、内脏间脂肪、组织内脂肪、关节内脂肪以及血液中的脂肪等。其中皮下脂肪、内脏间的脂肪和组织内脂肪是身体主要的能量储备库，是导致肥胖、影响健康的元凶。而血液中的脂肪主要是脂肪酸及脂蛋白，是身体脂肪运送的形式，当人体脂肪代谢功能出现异常的时候，血液中的脂肪含量升高，导致高脂血等健康问题。
而在消耗过程中，首先消耗的是肌肉中的血液内的脂肪酸，然后开始就近调动，动员肌肉内的脂肪参与供能。当肌肉内的脂肪消耗到一定程度后，身体就会调动其他部位的脂肪，进入到肌肉中进行消耗，满足身体活动或者运动的需要。
身体能量的代谢过程中，脂肪、糖及蛋白质这三种能量物质是同时在进行的。脂肪和蛋白质的代谢过程需要更多的步骤，导致能量的供应速度很慢，糖的有氧分解需要的步骤少一些，因此供能的速度快，而糖的无氧酵解步骤更少，而且不需要氧气参与，能量供应的速度更快。因此，在进行大强度运动、刚开始运动的时候，糖的无氧酵解会首先启动，参与供能，此时以糖分解供能为主，脂肪和蛋白质很少。而随着运动的持续，身体在脂肪调动后，如果靠脂肪的分解提供能量的速度能满足运动的需要时，就会转为以脂肪的分解为主，糖的有氧分解为辅的能量供应模式。脂肪的分解供能和糖的分解供能在运动中所占的比例，会随着运动的强度和运动的时间变化，一般来说，运动的强度越低，运动持续的时间越长，脂肪供能占比越大，最高能到70%以上；而运动强度越大，持续的时间就越短，尤其是全身性的运动，此时糖供能的比例会高，如果是局部的运动，身体会调动其他部位的糖过来参与供能。
蛋白质的分解比较均衡，在运动中和在平时没有明显的区别。
所以，脂肪的供能在运动的开始就有，但分解的量很少；而当持续运动后，脂肪会逐步的被调动，此时身体会根据运动中能量供应的需要，调整脂肪和糖供能的比例，满足运动的需要。
之心老师谈健身
这个得具体情况具体分析了，举两个部队的例子来说明。
之前我们连队有个一米八几的战友，身材挺胖的，为了减肥，每天搞体能训练，他就背着背嚢跑步，背嚢重30多斤，每天他都坚持跑十公里，两周后，他光着膀子指着肚子对我说：“看，我肚子是不是小了”。我一看，“可不是，真是小了唉”，看来肯吃苦，锻炼还是有效果的。
还有一个战友，去部队之前重160多斤，新兵连三个月下来，直接瘦到120多斤，减掉了40斤。那个时候新兵连的训练还是挺苦的，天寒地冻的日子，天天的户外训练，有时候在寒风中一站就是两小时，在野地里一爬就是半天，体能训练不多，也就每天一小时，只是有班长时刻盯着。每天的饭量也都大得出奇，最多的有一顿吃16个馒头的。所以，要减肥运动量最关键，节不节食无所谓。
总之要想运动消耗脂肪，就得吃苦锻炼，时间长短与运动量成反比。
策马蓝天
不是。
常有人说：“运动30三十分钟消耗的是糖分，30分钟后糖分消耗地差不多了才会燃烧脂肪”。
但实际上，在运动过程中，糖和脂肪永远是一起功能的。从运动的第一分钟起，脂肪就开始消耗功能。
只不过据科学家测量，有氧运动10分钟后，脂肪的供能比例会比糖更高而已。
因此，只要运动起来就能消耗脂肪，并不是一定要运动30分钟后才能燃脂。
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LEFIT运动
运动减肥也是不可能成功的，原因是运动减肥不但消耗的脂肪比较少，而且还可能会因运动过量而加速组织的老化和损耗，最后会导致机体的代谢减慢，反而比原来更胖。譬如说快走，我们以100米/分钟的速度快走1小时，能够消耗掉的热量大约是350千卡，按“1克脂肪有9千卡热量”的这个公式来计算，那么消耗350千卡的热量约等于是消耗掉了将近40克的脂肪，如果每天走一小时，那么要减掉1公斤脂肪需要26天。如果是慢跑，每小时约消耗400千卡热量，按每天跑1小时计算，也要连续跑23天才能跑掉1公斤脂肪。而且还要保证每天吃进去的热量不超标。
运动，首先消耗的是血糖，其次是肝糖，然后是脂肪，最后是蛋白质。按照这个顺序，消耗血糖的过程是不会减肥的，消耗肝糖，也不会，到了消耗脂肪的时候，其实是缺糖的，身体进入了低血糖。而低血糖是致命的，身体这时会把脂肪燃烧转化为血糖，而脂肪在燃烧的过程会产生大量的丙酮酸，并导致身体中毒！
另一方面，运动会增加机体的能量消耗，机体在运动刺激下，必然会调整神经内分泌，继而扩大能量储备（储存更多的脂肪），导致你比原来更胖。
科学减肥永不反弹——杨泽华作品
关于如何减肥的问题，可以说是众说纷纭，各有个的道理。有的专家说，肥胖是肝脏损伤后导致脂肪代谢不利造成的；有的专家说，肥胖是垃圾食品摄取过多和长期营养不均衡造成的；有的专家说，肥胖是吃的过多，动得太少造成的。持最后一种观点的人最多，算是主流，是主流医学的观点。这种观点鼓励胖子少食多动，结果不但造成肥胖者组织受损，机能老化，同时还更加肥胖。
前两种的观点，似乎要科学一点，尝试的人也不少，有些效果，但难以持久。
那么肥胖的根源到底是什么呢？
其实就是：低血糖、长期食物不足和养分缺乏造成的。尤其是低血糖，它是导致肥胖的主要因素，因为，人体是不允许低血糖发生的，低血糖是致命的。一旦进入低血糖，你的大脑立马停止工作，接着你的脑细胞会发生永久性死亡，同时，你的心脏跳动立刻变得迟缓，四肢无力 。持续低血糖，你的心脏功能、肝肾功能都会衰竭，并且发生丙酮酸中毒。低血糖是致命的，人体是非常害怕低血糖的。
为了防止低血糖的发生，身体会让你肥胖，帮你储存大量的脂肪，以备你发生低血糖时把脂肪转化为血糖，这是身体的策略。
所以，如果你经常不吃早餐，经常饿过头，经常睡眠过晚，经常喝茶喝得饱饱的，没吃什么食物，经常使自己面临巨大的压力，那么你就为低血糖的发生创造条件，你肯定是胖子。
引发肥胖的第二个原因，就是吃得太少。你吃得太少，能量不足，身体为了保证你的能量供应，会在你偶尔多吃的时候替你储存脂肪。因为，以脂肪的形式储存能量的效率比较高。
所以，你吃得越少，身体就会给你储存得越多，她会以脂肪的形式帮你储存能量。
引发肥胖的第三个因素就是营养缺乏和不均衡，比如说你经常是精米精面这些高糖食物，或者食物中长期缺乏优质蛋白和优质脂肪酸，同时你也长期缺乏燃烧脂肪的维生素B族等微量营养素。
当人体长期缺乏蛋白质时，就会积存过多的水分，从而导致肥胖，这是所有肥胖中最致命的一种；而当人体长期缺乏某些必需脂肪酸时，身体就会把你吃进去碳水化合物转化成脂肪。
当然，糖类吃得过多，用不掉，也会转化成脂肪，即转式脂肪，没有用的脂肪。 所以，减肥很简单，多吃，一刻不停的吃，吃天然食物，吃含有优质蛋白和优质脂肪的食物，吃大量的水果和新鲜的蔬菜，同时补充足量的天然维生素B族，就可以减肥。但是，就是不能吃米饭面条类这些高糖食物。
很多胖子从不打算改变饮食，他们只希望通过运动来达到减肥的目的 。然而遗憾的是，他们的这种期望和行动是不可能成功的，原因是运动减肥不但消耗的脂肪比较少，而且还可能会因运动过量而加速组织的老化和损耗，最后会导致机体的代谢减慢，反而比原来更胖。譬如说快走，我们以100米/分钟的速度快走1小时，能够消耗掉的热量大约是350千卡，按“1克脂肪有9千卡热量”的这个公式来计算，那么消耗350千卡的热量约等于是消耗掉了将近40克的脂肪，如果每天走一小时，那么要减掉1公斤脂肪需要26天。如果是慢跑，每小时约消耗400千卡热量，按每天跑1小时计算，也要连续跑23天才能跑掉1公斤脂肪。而且还要保证每天吃进去的热量不超标。
运动，首先消耗的是血糖，其次是肝糖，然后是脂肪，最后是蛋白质。按照这个顺序，消耗血糖的过程是不会减肥的，消耗肝糖，也不会，到了消耗脂肪的时候，其实是缺糖的，身体进入了低血糖。而低血糖是致命的，身体这时会把脂肪燃烧转化为血糖，而脂肪在燃烧的过程会产生大量的丙酮酸，并导致身体中毒！
另一方面，运动会增加机体的能量消耗，机体在运动刺激下，必然会调整神经内分泌，继而扩大能量储备（储存更多的脂肪），导致你比原来更胖。
自然医学专家杨泽华
说到燃脂，我觉得自己还是有点经验的，毕竟都是从胖子中来然后又到胖子中去的！对于一心想减肥的来说，不能操之过急，首先得有个明确的目标，坚持执行！肯定不会让自己失望的！
我自己分享一下我的成果吧，我当时从165斤减到138斤耗时大概半年！我也就普通身高173cm，然而就是靠毅力一路走了下来，刚开始无疑是最难的，我选的是跑步这种方式能够锻炼到全身，而且经济实惠，对于刚接触减肥的人群来说，可以慢慢适应这个节奏，不必太在乎时常，如果你第一天就拼命跑一个小时我想百分之八十的人第二天肯定不想再经历那个了吧？减肥是循序渐进的，比如我刚开始只能跑个15分钟，我到点就不跑了，说实话跑不动了，毕竟还是比较重的，但是身体上并不会感觉特别排斥，感觉第二天还可以轻松完成这个小挑战，大概一个星期你就可以适当增加时间了，切记不要心急，即使你增加五分钟也是可以的，我就是这么来的！当你慢慢能够完成这些时间时，大概可以挑战30分钟了！我一开始都是在跑步机上完成的，速度我定了9.5公里/小时，对于男生来说不算快，女性来说可以适当降低一公里左右，毕竟慢跑不是比赛！30分钟对于减肥来说是个门槛，因为但一定时间你的身体就开始反抗，感觉特别难受，特别想停下来！这时候就是考验毅力了，千万不能放弃，即使减速也不能停下来，不然很有可能前功尽弃，其实燃烧脂肪比较明显的反应并不是流汗，我自己觉得是过程中会有排气现象，脂肪燃烧了！半小时左右脂肪也该燃烧了，巩固性的时常就可以增加到40到45分钟了，我自己的目标就是，7公里42分钟，然后开始停下来走个一两分钟！刚开始跑到这个时间身体还是很难受的，但是只要坚持不放弃身体就可以适应！对于大家可以边跑步边听歌来分散跑步的那种痛苦！
最后我再说一种方式，我在健身房跑了两三个月果断转战户外，在户外你就可以看到许多风景，时不时可以给自己增加信心，我要说的是间歇性的跑步，我采取的是慢跑一公里然后冲刺直到力竭，然后用你最慢的跑步速度继续前行，反复这样，燃脂效果更佳，前提得是你的运动有一定基础了，不然真的吃不消！在外面最好带水，天气热运动后一定要补水，不宜过多！
燃烧脂肪也就是摄入的小于燃烧的，对于一心想减肥的人，甜食必须戒掉，偶尔吃一次可以，我做到了这点但是对于炸鸡我没能控制，但是基本就是两周一次左右！尽情的吃！然后建议每周称一下体重，只要这样执行，惊喜不断哦！祝大家都能身体健康，减不减肥都不重要！
今晚打老虎0008
人体任何时候都在同时消耗脂肪、碳水、蛋白质。
只是比例不一样
在平时休息状态下，脂肪供能占60-80%
中等强度有氧刚开始10分钟内，碳水供能50-65%，通常20分钟的时候脂肪供能超过50%，40分钟达到60%
顺便吐槽一下其他回答者，不是针对谁，都是垃圾
粗暴营养学
这个问题比较笼统，每个人情况不一样，消耗脂肪是一个综合过程，运动只是一方面。饮食与运动强度对此影响比较大。
总之，一般情况运动出汗后持续一小时左右开始消耗脂肪。消耗的顺序是血液中的葡萄糖、糖原然后才是脂肪。
想减肥的话合理控制饮食，有计划的运动比较好。
南山一木独望水
减肥不是目的，健康才是关键！当不管以任何形式运动时，其实都是在消耗能量，而脂肪就是一种能量储存方式，所以不要纠结于运动多长时间，只要动起来就可以，不管什么形式的：跑步、重量训练、瑜伽、游泳等等，都可以，当然运动时间长消耗能量多，身体调用的储存能量相对就会多些，但是，如果饮食不加以控制，身体的补充能量需求旺盛，反而减脂效果有限，所以饮食结构和饮食量是关键，我一般主张不要吃饱，进食当中如果吃饱了，其实是吃撑了，因为感觉是后延的，一般七八成饱就好，结构上少油少盐，低脂高蛋白，碳水适中，多蔬菜水果，就可以了。
白鹏老师
个人认为，每天走路一万步左右吧，但要坚持，另外饮食上三餐要吃好，八分饱即可，水果不能当主食，日子长了会有胃病，缺乏营养，抵抗力下降，管好嘴加上迈开腿，坚持下去。
