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孕妇在孕期什么时候睡觉最好？

怀孕后孕妈们都会有睡眠质量不高的困扰，整个孕期来说，孕晚期最容易失眠。

在怀孕初期，要控制睡眠时间，尤其白天爱犯困，可以保持午睡2小时的习惯，晚上9点之前上床睡觉。

在孕中期，没有了妊娠反应，孕妈睡眠质量好一些，建议白天多出去走走，午睡时间调整到1小时，晚上10点左右准备睡觉，睡前洗个热水澡睡的更香。

在孕晚期，由于胎儿逐渐下降，孕妈会被耻骨联合疼痛困扰，再加上尿频起夜，白天可以午睡2小时补充。

整个孕期都不建议睡太久、黑白颠倒、作息不规律，容易造成饮食、胎儿发育、分娩困难等等困扰。控制午睡时间，根据自身情况适当调节，才是孕期睡眠最正确的选择。

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一，孕期什么时候睡觉最好

1，孕早期

怀孕早期，大部分孕妈咪都可能会出现晚上明明睡了很久，但白天依旧打瞌睡的情况，其实这是早孕反应引起的正常现象（嗜睡），因此怀孕早期孕妈咪可以想睡就睡。

2，孕中期

怀孕中期，孕妈咪肚子适中，胎动也比较轻微，可以说是整个孕期中最为舒适的阶段，因此建议孕妈咪养成良好的睡眠习惯：早睡早起、定时午睡（孕妇午睡好处多多哦）。

3，孕晚期

由于孕晚期胎动比较强烈，再加上日益增大的肚子带来的负担，因此常常会影响到孕妈咪的睡眠，此时建议孕妈咪白天短睡、晚上长睡比较好。还有最重要的一点是，孕妈咪的睡眠也会影响到胎儿的作息时间，如果孕妈咪睡觉总是颠倒，那宝宝生下来就有可能白天睡觉，晚上玩耍。

另外，虽然常常建议孕晚期睡觉要左侧睡，但并不是说，每时每刻都要左侧睡，其实偶尔换个睡姿，只要时间不是太长，一般影响不大的。

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怀胎十月，过程的艰辛，作为二胎宝妈的我深有感触，在孕期中，很多准妈妈都睡眠不好，根根自己的经验，孕中期睡眠是整个孕期最好。所以孕妈妈们，能安然入眠的话，尽量保证每天睡眠时间8-9个小时。

怀孕的开始3个月： 会因为上厕所的次数上升所以要经常起床;孕早期在睡觉的时候因为刚刚开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得十分的困扰;白天的时候需要进行睡眠的时间一直在增加。这段时间，孕妈妈想睡就睡。

怀孕的4-6个月：孕中期的时候睡眠的质量会有所改善，因为这时候增大的子宫在膀胱上开始进行的运动，这样子宫对膀胱造成的压力会有所减少，所以晚上起床进行小便的次数也会随着减少。这时的孕妈妈可以“早睡早起”养成良好的生活习惯，宝宝出生后也更容易带。

怀孕的最后3个月： 孕妇在孕晚期的时候要面对的睡眠问题可能是整个怀孕时期最多的阶段： 孕晚期的时候由于腹部的隆起造成睡觉时候的不适; 孕妇烧心、抽筋也会影响孕妇的睡眠质量; 由于这个时候胎位的变化再次对膀胱造成一定的压力，因此夜尿的次数又开始增多。这个时间最难入眠，准妈妈们白天一定要争取午睡时觉，以保证每天的睡眠时间。

以上是我的个人看法，希望可以帮到您。

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睡眠对于孕妈妈来说特别重要，睡眠时间的长短和睡眠质量是会影响到胎儿的发育的，那么怀孕期间要睡多长时间才合适，要什么时候睡觉呢？

孕妇在孕期什么时候睡觉最好？

怀孕后，孕妈妈的睡眠时间要比平时要多一些，充足的睡眠对于孕妈妈来说是非常重要的，这是因为怀孕后，孕妈妈的身体很容易感到疲劳，只有睡眠足够的情况下才能恢复精神和体力。

一般我们正常人的睡眠时间是8个小时，那么孕妈妈要在这基础上再多出一个小时，这将有利于孕妈妈的休息和身体健康。

因此，孕妈妈每天晚上尽量不要熬夜，最好是在10点前上床睡觉。

“中午不睡，下午崩溃”，中午休息一下，下午会精神很多，对于孕妈妈也是一样，所以孕妈妈要保持午睡的习惯，中午休息一个小时或一个半小时为好，休息时间太长了，起来会有点头晕恶心。午睡的时候，孕妈妈可以将双脚垫高，这样身体会比较舒服，全身也比较放松，睡眠质量也会比较好。

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孕妇在孕期什么时候睡觉最好？ 俗话说得好“早睡早起身体好”，孕妇早睡不仅对身体好，对胎儿的发育也有很大的帮助。

那么，孕期什么时候睡觉最好呢？孕妇熬夜对胎儿都有哪些影响呢？

孕妇每晚10点之前睡觉最好，最晚不能超过11点。孕妇本来的睡眠时间就比正常人多，没天必须保证8～9个小时的充足睡眠，午睡的话1～1.5小时就好，睡得太多会影响晚上的睡眠质量。

孕期熬夜对胎儿的影响都有哪些？

1、影响胎儿的生物钟，不利于宝宝出生后良好规律作息的建立。

2、孕妈爱熬夜，生出来的宝宝爱哭闹、爱烦躁。

3、对胎儿的生长发育有一定的影响。 孕妇的休息规律不仅影响胎儿的发育，也会影响到胎儿以后的作息，所以孕期孕妈一定要保持良好的生活作息习惯，按时睡觉。

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导读:孕期什么时间睡觉最好，为什么孕后期睡眠会变浅，采取什么睡姿能快速入睡又不会压着宝宝？

妊娠初期，在排卵后体内黄体激素大量分泌，受其影响孕妈会很嗜睡。当睡意侵袭时，不要勉强自己，想睡就睡。还在职场的孕妈，跟领导商量一下把午觉的时间拉长一些，尽量少加班，早回家早吃饭早睡觉。

到了孕中期，黄体激素带来的影响渐渐平息，睡午觉要规划，不要睡多了。孕初期睡魔侵扰，即使睡了几小时午睡，晚上照样睡得很香的人不少。但到了中期还这样睡，晚上就睡不着了。

怀孕后期由于肚子越来越大，消耗体力更多，容易积攒疲劳产生睡意。

为什么进入孕后期睡眠会变浅呢？

怀孕后期由于胎动剧烈、生育焦虑、尿频、雌激素的大量分泌，夜间睡眠下降，所以白天困意重重。所以，孕后期，午觉也是必须的。

其中雌激素有抑制睡意的作用，所以睡眠变浅。据说，雌激素的这个作用是为产后给宝宝哺乳做准备。生过孩子的妈妈都知道，一听到宝宝有动静就马上立起身来，给宝宝喂奶或换尿片，但旁边的爸爸就依然睡得像头猪一样。

孕期什么时间睡觉最好？

最适合午睡的时间段中午12点到15点这段时间。午觉时间在15分钟~1小时。睡眠有个人差异，孕妈可自行调配，但不要在15点以后睡，不然晚上睡不着，会形成恶性循环。

晚上睡眠的核心时间是有的，被称为人类的“健康主义”的体内时钟的核心时间是晚上12点～6点，晚上在23～7点左右睡觉是最理想的。而实际上，过了晚上12点睡觉第二天会混沉沉或有起床时会有轻微头晕。

孕期怎么快速轻松入睡又不会压着宝宝？

孕期推荐采取“西姆斯体位”睡姿，不仅能快速入睡还不用担心压着胎儿。

这是美国19世纪的妇产科医生J·马里昂·西姆斯设计的，以他的名字Sims命名。

原本“西姆斯体位”是在昏迷状态下为了准确检查患者的气道和直肠而进行的体位。

因为这个体位可以放松身体，对孕妇也有效，后来就被广泛使用了。

西姆斯体位这样做:

左脚伸长，右脚向前伸（伸向视线方向），弯曲膝盖。

左脚和右脚之间夹一个靠垫（详见下图）:

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孕期什么时候睡觉最好？其实，整个孕期，每个孕妈的睡眠质量并不相同。

像我刚怀孕的时候，早期孕吐，吐完整个人都不精神，特别下午的时候，像晕车一样，又困又晕又难受，那个时候，能睡个安稳觉简直是奢侈。

到了孕中期，也就是4-6个月的时候，我又非常精神，像打了鸡血一样，天天都不困，早晚都精神，感觉怀了个假孕，午觉也不睡，晚上过了十二点也睡不着，那个时候，对睡觉一点兴趣都没有。

最后孕晚期，九个月的时候，早上起很早，中午也不困，就是到下午四五点的时候，困得眼睛睁不开。

总之呢，每个人的作息时间不一样，自己根据实际情况调节就可以了，合适自己的才是最好的。

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首先说结果，目前没有任何研究数据表明，孕期需要额外增加睡眠时间，所以孕期睡眠的话跟平时差异不大。

孕期的睡眠，有如下建议：

1、规律作息，规律的作息有利于宝宝出生后养成良好的作息习惯。

2、建议每天晚上9点半左右上床，10点前入睡，每天晚上睡眠时间不要低于8小时；

3、关于午休，在条件允许的情况下，每天中午孕妈妈可以午休1小时左右，不要短于0.5小时，最长不要超过1.5小时。

希望我的回答令您满意。

祝您健康好孕！