白天的夜有多美

為人父母的都想自己的聰明伶俐，再說孩子智商好讀起書來也得心應手。一個好媽媽在孕期就會注重胎兒的大腦發育。

那麼哪些食物可以促進小寶寶的大腦發育呢？

沙丁魚—主打DHA

眾所周知，魚類富含DHA，能夠促進大腦的發育，提高記憶力與智力。

通常來說，處於食物鏈高端的食物，毒素如汞等較多，孕期儘量少吃。而沙丁魚處於食物鏈接中低端，比其他魚類更不容易被汞汙染，且肉質鮮嫩，DHA含量高，能促進大腦和中樞神經系統的成熟，還有益於維生素D的吸收。

魚類孕期至少要吃兩餐，最適合為三四餐每週。

扁豆—主打鐵

鐵是孕期必不可少的營養物質，孕婦缺鐵不僅易造成胎兒營養不良或缺氧，還不利於胎兒大腦化學物質的產生與髓磷脂的形成。

髓磷脂對於迅速傳遞準確的信息發揮著重要的作用，鐵不足會導致智力發育受損。

扁豆宜與富含維生素C的食物一起吃，比如西紅柿、捲心菜、南瓜等，這樣利於鐵利的吸收

菠菜—主打葉酸

眾所周知，葉酸能預防胎兒神經管畸形啦，這神經管大有來頭，它是大腦的起源，卵子受精後會逐漸形成神經管。另外，天然葉酸能調節細胞新陳代謝，也保護胎兒的腦組織免受傷害。

孕期每天需要從食物補充400μg葉酸，但不宜超過1000μg。

雞蛋—主打膽鹼

雞蛋是蛋白質與鐵的重要來源，它倆對大腦發育都至關重要。雞蛋中的膽鹼含量很高，對增強記憶力與終生學習能力起來關鍵重要。

鮑魚果—主打硒

鮑魚果也叫巴西堅果，其硒的含量非常高，且單不飽和脂肪酸也很豐富，能夠有效促進大腦的發育。

每天吃一顆鮑魚果，硒的含量就足夠了。建議跟其他堅果一起食用。

花生—主打維生素E

花生廉價物美，富含蛋白質、煙酸、單不飽和脂肪酸與葉酸，最重要的是高維生素E含量的它能與DHA相互協作促進大腦發育，而且還能保護腦細胞膜。

南瓜籽—主打鋅

南瓜籽裡面鋅的含量極高，對構建大腦結構，激活大腦接收和處理信息的區域至關重要，它能提高思維的活躍度，增強記憶力。

紅薯—主打β胡蘿蔔素

紅薯富含β-胡蘿蔔素，其在體內能轉化成維生素A，維生素A是胎兒大腦發育不可或缺的物質。除此之外，紅薯有幫胎兒體重穩定增長。

美媽很帥

胎兒的發育首先是從大腦和神經組織開始，孕媽媽要補充促進胎兒大腦發育的食物，首先要掌握胎兒大腦發育的基本規律。

2~3個月：胎兒大腦發育第1高峰期

懷孕2~3個月，胎兒的大腦原型出現，也是胎兒腦細胞形成的關鍵時間，此時胎兒大腦開始分化，腦細胞快速增殖，每分鐘增殖速度達到250000個。

🍎🍎🍎這個階段的營養需求：蛋白質，維生素E、C、B其中包括比較重要的B9也就是葉酸。

①蛋白質：主要以牛奶、雞蛋、肉類比較豐富，建議牛奶每天300~350ml；雞蛋每天一個，肉類每天100~150克，最好每週吃到1~2次魚肉。

②維生素E：主要在穀物類或者食用油裡面，這個階段建議多吃一點雜糧比如小米、玉米、紅豆等熬成雜糧稀飯比較好。

③維生素C：主要集中在水果蔬菜當中，比如說獼猴桃、橙子、橘子這些裡面都含有大量的維生素C。

④維生素B族：這裡面比較重要的就是葉酸（也就維生素B9），建議一直要吃到懷孕三個月。另外像黑西瓜子、草莓和綠葉蔬菜裡面也含有大量的葉酸。

5~6個月：胎兒大腦發育第2高峰期

從懷孕5個月開始，胎兒的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺神經系統開始發育，神經元之間相互鏈接開始增加。到懷孕6個月時胎兒大腦皮層表面出現溝回褶皺，開始出現了原始的記憶痕跡。

所以建議孕媽媽對寶寶胎教最晚不要晚於5個月，比如說和寶寶對話，播放音樂，講故事，朗誦唐詩宋詞，讀經典名著這些都可以。

🍎🍎🍎這個階段的營養需求：脂肪（以DHA和卵磷脂為主）佔30%、蛋白質，還有要補鈣和補鐵。

①DHA：多吃魚類尤其是深海魚類最好，淡水魚鱸魚的DNA含量也很高，建議媽媽每天吃100克魚肉，或者直接補充dha。

②卵磷脂：主要集中在黃豆或在豆製品裡面，然後山核桃、芝麻等等也都非常不錯。

③蛋白質仍然推薦牛奶和肉蛋類，推薦每天喝牛奶上升到500~550毫升，肉類每天150到200克。

④每天對鈣的需求1000~1200mg，還可以考慮媽媽對鐵的需要每天30mg，可以多吃一些動物肝臟。比如豬肝、雞肝、毛血旺等等。

⑤推薦蔬菜每天400到600克，其中黃色蔬菜要佔到35~40%，因為這裡面含有大量的維生素a可促進胎兒視覺神經系統發育，然後建議水果每天吃到200~400克。

7~8個月：胎兒大腦發育第3高峰期

從懷孕7個月開始，胎兒腦細胞迅速增殖分化，腦細胞的體積也開始增大，神經樹突的數量和體積也在增加，此時胎兒的眼睛已經睜開，隔著媽媽的肚皮寶寶能尋找到光源。此時胎兒對各類營養的需求達到高峰，基本上每週要增加體重200~250克。

🍎🍎🍎這個階段對營養的需求：胎兒大腦唯一可以利用的能量就是葡萄糖，因此碳水化合物要佔到55%，然後就是蛋白質、補鈣鐵，脂肪含量可以適當減少，攝入的脂肪主要以d ha這類多不飽和脂肪酸為主。

①仍然建議多吃粗糧：包括小米、玉米片、麥片、南瓜、紅薯，以及各種豆類。

②蛋白質仍然是牛奶，肉蛋類，牛奶上升到每天600早晚各300毫升；肉類每天200~250克，每週吃魚肉2~3次，每週總量不少於750克，也就是一斤半的魚了，主要補充dha和蛋白質。

③每天對鈣的需求上升到1500mg，對鐵的需求每天30毫克，每週要吃80~85克的豬肝。

④蔬菜每天500~600克，水果每天300到400克，堅果每天20到25克，主要以山核桃為主每天不少於2到3個核桃。

以上，說的差不多了。如有疑問，請在評論區留言吧。祝願孕媽：平安好孕！

爸爸不講理

T：孕期吃什麼有助於胎兒大腦發育？

孕期裡，孕媽除了關注胎兒的健康外，當然也希望寶寶出生後能聰明伶俐，那麼孕期裡這幾樣食物一定不能少！

補腦聖品-堅果類

尤其是核桃！老一輩的人說核桃長得像大腦所以補腦，其實不僅僅如此，核桃內含有大量豐富的營養元素，其中維生素和不飽和脂肪酸對於大腦發育起到至關重要的作用。

建議孕期每天吃1-2個即可。

除了我們熟悉的核桃，像瓜子、杏仁、栗子、花生等也都是不錯的選擇，可以當零食解饞又補腦。

聰明寶寶愛吃魚

魚肉作為日常常見菜品，肉質鮮嫩細膩，而且非常好消化，更重要是富有DHA、蛋白質、不飽和脂肪酸和磷脂，其中磷脂更是有助於幫助增強大腦記憶力，是腦神經元之間傳遞信息的重要橋樑。

建議每週吃3-4次魚類，其中以清蒸為佳，紅燒、油炸次之。

黑芝麻

黑芝麻不僅孕期可吃，月子裡、平時都可以多吃，它富含不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素E等營養元素，不僅能對胎兒大腦發育神助攻，還能對寶寶的外貌如頭髮（更黑更茂密）、眼睛（更黑黝黝更明亮）、還能增加皮膚彈性、增強抵抗力，幾乎沒有副作用，可以說是雨露均霑不挑人（想吃的人幾乎都可以吃）

雞蛋

雞蛋作為平民食物家家吃的起，它含有的卵黃素、卵磷脂、膽鹼、蛋白質對神經系統發育非常有利，能益智健腦、增強記憶力、促進腦細胞再生。

每天1-2個即可，最多不應超過4個，多吃易消化不良，還會傷胃。

新鮮果蔬

尤其蘋果，四季可見，性溫、富含鋅，也被稱為“記憶果”。

每天一個即可。

以上都是很常見的日常食物，皮媽就堅持吃了整個孕期，那麼你的孕期還吃了什麼補腦食物呢？歡迎留言一起分享～

小皮育兒經

已經懷孕的準媽媽，每天無數次的想像自己寶寶的樣子，聰明伶俐、白皮膚大眼睛、健壯的身體……總之，就是希望人見人愛，這些除了遺傳以外，還可以通過日常飲食轉變。

孕媽媽想要孕育一個聰明的寶寶，要特別注意攝入脂肪酸、膽鹼、DHA、蛋白質、鐵、鋅等腦部營養物質，經常可以多吃一些核桃、黑芝麻、花生、葵花籽、魚類等。

具體推薦如下：

1.魚類

DhA是不可缺少的“腦黃金”，它是一種不飽和脂肪酸，和膽鹼、磷脂，都是構成大腦皮層神經膜的重要物質，具有促進腦發育、提高記憶力的作用。

含有dha豐富的食物有；魚蝦類和禽肉，如鱸魚、鯉魚、沙丁魚、鱔魚、雞鴨等。

2.核桃

核桃仁含有大量脂肪、礦物質、維生素，尤其是維生素B6，是重要的神經營養物質，胎兒缺乏會導致生長緩慢、智力發育遲緩，核桃還可以益血補髓、強腎補腦，是增加記憶力和理解力的佳品。

其他堅果類也有同樣的功效，如開心果、黑芝麻、松子、腰果等。

3.雞蛋

雞蛋營養特別的豐富，含有大量的優質蛋白質、礦物質、維生素以及卵磷脂，卵磷脂可以增加和改善大腦的功能，人類大腦有1/5是由卵磷脂組成的，它對注意力不集中、記憶力減退有特殊的治療作用。

其他蛋類也含有豐富的卵磷脂，如鴨蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴿蛋等。

4.蘋果

蘋果中含有豐富的鋅元素，可以提升記憶力，蘋果中含有蘋果醇素也有利於胎兒大腦發育，因此孕媽媽孕期多吃蘋果不但可以提升胎兒大腦發育，還可以美白皮膚、提高免疫力，因為蘋果中含有豐富的維生素C。

5.黑木耳

黑木耳可以淨化血液、輕身強記，黑木耳中可以釋放出來的鹼性物質可以吸附腦供血不足的腦動脈粥樣斑塊，可以使大腦功能得到顯著提高。

丁媽親子時光

導讀：孕期吃什麼有助於胎兒大腦發育？

生個健康聰明的寶寶是很多爸爸媽媽的共同心願，大腦的發育是嬰兒智力的物質基礎，大腦發育得越好，智力就越高，寶寶就越聰明。我是育兒達人琦想媽媽，下面我來說說：

在孕1月正是胎寶大腦發育的關鍵時期，所以準媽媽如在這個時候更要多吃些可促進胎寶寶大腦發育的食物。

專家研究說，促進胎寶寶大腦發育的食物有雞蛋、豆芽、核桃、蘋果等。另外大腦的發育與營養有著密切的關係，如蛋白質可以供給腦細胞的合成、脂肪可以供給神經髓鞘的生長，葡萄糖可以供給腦細胞活動的能量等等，此外各種維生素、礦物質和水也對大腦發育起著不可替代的作用。

最後祝你生個健康聰明的寶寶！

琦想媽媽

孕期吃什麼有助於胎兒大腦發育？

寶寶聰明與否，主要由遺傳因素，環境因素以及營養因素決定的。其中遺傳因素是指父母智商問題，一般男孩由媽媽決定，女孩由父母共同決定，是無法後期改變的；環境因素有家庭教育，學校教育各方面因素，寶寶出生後再慢慢改變；營養因素既包括孕期媽媽的營養也包括產後寶寶的營養，所以為了寶寶聰明，孕媽媽需要在孕期一定要注意。

除了戒菸、戒酒，遠離輻射、汙染、化學物品、藥物外，還需要健康的飲食與生活習慣，飲食注意選擇無汙染、安全衛生的食物；需要營養均衡、葷素搭配，不要偏食更不能節食；需要充足的睡眠，每天保證8小時以上，早睡早起有利於健康；除非必要否則不要臥床不起，每天都需要適量的運動，不僅有助於身體健康利於分娩，還有助於刺激胎兒大腦發育；還需要心情愉快，愉快的心情也有利於胎兒的大腦發育！

推薦有助於胎兒大腦發育的食物如下：

1. 魚：孕期可以多吃魚，尤其是海魚，富含DHA，能夠促進胎兒大腦神經發育，使胎兒更聰明。但是要選擇無汙染汞含量少的魚，每週2-3次即可。
   
2. 雞蛋：雞蛋含有人體所必需的8種氨基酸，以及豐富的卵磷脂和鈣、磷、鐵等，對胎兒大腦發育有很大的作用，但是不易多吃，每日1-2個即可。
3. 玉米：玉米富含蛋白質、維生素、粗纖維、脂肪酸、穀氨酸等營養物質，能夠促進胎兒的智力發育。但是玉米不易消化，不易多吃，尤其睡前少吃。
4. 核桃：核桃富含不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、維生素、碳水化合物、鐵等物質，有益氣養血、補腦益智等功效，有利於胎兒大腦發育。但是核桃熱量非常高，不易多吃，每日2-3個即可。
5. 香蕉：香蕉能夠幫助大腦製造刺激腦神經系統發育的血清素，所以孕媽媽多吃香蕉，能有效促進胎兒大腦發育。但是香蕉吃多了易腹瀉，不易多吃，尤其不要空腹吃。

另外，各種堅果、黑芝麻、海帶，以及新鮮的果蔬，都有利於胎兒腦部發育，孕媽媽可以根據自己的喜好進行選擇；但是建議飲食葷素搭配，營養均衡，不要只吃助於大腦發育的食物！

關鍵字: 孕產 健康 大腦