熟悉的味道131546739
病理形成：
圓肩駝背又被稱為“上交叉綜合徵”。是由於長期的不良坐姿（向前探頭、含胸）以及長時間玩手機，玩電腦導致脊柱本身的骨骼結構出現異常。
影響及危害：
1.疼痛：緊張的肌肉會導致肩頸痠痛，嚴重可壓迫頸椎神經，引起頸椎疼、頭痛和手臂麻木。
2.影響生理：呼吸不順暢，攝氧量減少；腦供血不足；腹腔容量小，影響消化和營養吸收，造成便秘；橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈壓迫，增加心臟工作負擔。
3.影響形象：個人氣質欠佳，昏昏沉沉打不起精神。
自我矯正練習四步曲：
1.放鬆背部-改善胸椎靈活度
2.鬆解胸部肌群
3.鬆解上斜方肌、肩胛提肌
4.激活強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌
第一步：放鬆背部-改善胸椎靈活度
背部滾動鬆解：建議每次滾動2分鐘 每天2-3次 可以加上雙手上舉到前舉（鬆解深層）
貓式：配合呼吸 吸氣拱背 吐氣塌腰 建議每次2分鐘 每天3次 （幅度大靈活度好）
胸椎旋轉：配合呼吸左右交替練習 建議每次2分鐘 每天3次 （幅度大靈活度好）
第二步：鬆解胸部肌群
鬆解胸大肌、胸小肌時尋找痛點或僵緊部位 直到痛點解除 為宜 （左右兩側都要鬆解）
拉伸胸部肌群：雙手交叉向下用力頂 感受兩側肩胛骨內收 胸部肌群有拉伸感 （每次15秒 ）
第三步：鬆解上斜方肌、肩胛提肌
鬆解上斜方肌時尋找痛點或僵緊部位 直到痛點解除 為宜 （左右兩側都要鬆解）
拉伸上斜方肌：頭先向左側屈後低頭，左手下壓向左旋，右手在後側向下頂（左右兩側都要拉伸 每次15秒）
第四步：激活強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌
彈力帶強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌（建議每組10次 每天2-3組）
俯臥後拉強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌（建議每組10次 每天2-3組）
站立位W、Y、T練習強化菱形肌、前鋸肌、下斜方肌（建議每組10次 每天2-3組）
為了保證矯正效果，建議大家按照順序進行練習 。歡迎大家和我分享練習心得，可以留言，也可以私信，我會給你們合理化練習意見。
穿背背佳有用嗎？
有用的！矯正帶（背背佳）可以幫助我們日常的正確姿勢的保持，避免圓肩駝背的加重。同時，配合自我矯正動作的練習，可以達到事半功倍的效果。但要正確佩戴才有效果，大家可以參照我之前拍攝的正確使用視頻。
自定義封面希望我的回答可以幫助到大家，歡迎關注、收藏、轉發~
劉老師運動康復
你所說的這個引起駝背的習慣，90%都取決於坐姿
上圖中的不良坐姿，是我們日常隨處可見的，甚至也包括我們自己
因為這樣坐著是身體最鬆弛最省力的狀態，所以大家就自然而然的習慣了……
之所以這樣的姿態會有含胸駝背出現
是因為人體的背部肌群，天生就不發達
而不良的坐姿，更是使背部肌群長期處於一種過度拉伸的狀態，力量更薄弱
而力量薄弱的背部肌肉，逐步不能幫助脊椎把身形拉直的時候
駝背，含胸，圓肩，探頭等等就一同出現了……
因此
矯正這個姿態最關鍵的點，就在於加強背部肌肉的力量
介紹幾個簡單的徒手動作，長期堅持就會有效：
1.
這是非常簡單有效的一個徒手矯正動作
利用身體上抬帶來的背部肌肉收縮，來刺激上背部肌群
達到矯正身體的效果
動作全程腹部不離開地面
2.
這是一個站姿的靜態背部矯正動作
雙手在身體後側拉緊，同時做擴胸動作
堅持住30秒達到背部肌肉的訓練目的
3.
這個動作比上兩個要難度高
但是效果也會更好
可以在家裡抓住結實的門或者桌子訓練
在發力的時候依靠背部的收縮完成，而不是手臂用力
4.
山羊挺身訓練
假如你的駝背是從胸椎的中段就開始了，那麼有可能是豎脊肌力量不足
這個動作可以有效的幫你緩解
動作全程上半身要挺直哦
---------------
希望有幫到你
虎山行不行
瑜伽的體式非常的多，建議你選擇瑜伽眼鏡蛇式，可以隨著進一步加深後彎的幅度，幫助恢復脊柱的柔韌性，增強腹部的彈性，緩解背部痠痛，輕鬆快速地達到排毒美體和舒緩肩頸腹背的目的，改變你的駝背的不良姿勢。
1，進入體式時，首先趴在地上，兩腿併攏伸直。
兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前，額頭點地，肘部夾緊身體。
2，吸氣，頭部和肩膀以及胸部緩慢地離開地面，撐起上半身，下身保持姿勢不動。
3，呼氣時，手掌壓向地面伸直手臂，抬起頭，眼看天空，胸部打開，保持這個姿勢靜止20秒。
4，吸氣，呼氣時慢慢屈肘，降低上身，然後回到起始姿勢。重複動作5次。
隨性的薇薇
你是習慣引起的駝背含胸。這個可以穿背背佳，但是不建議你長期穿背背佳，背背佳穿在人的身上，靠物理的束縛作用，強制性的使你“挺胸抬頭”，首先你會感覺到不舒服，其次會阻礙身體的的健康，相當於古代中國女人的纏足，雖然沒有這麼嚴重，但是對於處在身體快速發育的少年來說也很不利的。
建議你試著用如下的方法以糾正駝背含胸。
①心裡。要從心理上徹底認識駝背含胸的弊端。駝背含胸並不符合人們的審美觀念，無形中使你的形象大打折扣，找工作啊，找男女朋友啊，會受到極大的影響。因為沒有人喜歡“歪瓜裂棗”吧。
②自制力。下定決心，無論你是走路還是坐著，時刻的告誡自己挺胸抬頭，挺胸抬頭是一種陽光自信的表現，會給你的周圍人帶來一種滿滿的正能量。
③共勉。把你要下定決心糾正駝背含胸豪言壯語告訴你周圍的親人，同學，朋友，讓大家一起“監督”你，提醒你，讓你時刻保持挺胸抬頭。這樣做的好處就是，你告訴別人你的計劃並且有決心進行到底的時候，你就相當於對別人做了一個承諾，從而使你有責任感，更有執行力。解放軍叔叔為什麼都個個挺胸抬頭？因為他們有嚴明的紀律，有具體的要求，有人監督啊。
④方法。睡硬床不要睡軟床，硬床對我們的骨骼成型好處多多。睡覺的時候用仰臥的姿勢，兩隻手自然的放在肚臍眼上。降低枕頭的高度，嚴重者可以一段時間不使用枕頭。
倔強的公爵
當然，首先要注意平時的作息姿勢，這個大家都說了很好。我補充一個怎麼利用晚上睡覺更好的來矯正駝背的方法。
如下圖，經常利用斜面護脊床墊進行仰臥一次大概兩三個小時。如果你覺得一切OK，可以時間加長。相反，如果你剛開始使用覺得不太習慣，時間可以簡短。這個動作就相當於你練瑜伽時做的一些動作。但一定要注意全身放鬆，並重視自己的感受。矯正完成後，放上定製的枕頭就是一個普通的床墊或者普通的床墊加枕頭(它帶有多種枕頭)。這種糾正駝背的方法叫麥肯基療法，也是防治頸椎，腰椎類問題的方法。
愛瑜伽啦
其實習慣性駝背，並非只是個人習慣性問題。還有大家都忽視的更重要的原因之一——骨質疏鬆。骨質疏鬆已被現代醫學界定義為“靜悄悄的流行病”“寂靜的殺手”而且越來越年輕化，不單單是中老年人的專利，很多生長髮育中的青少年由於身高快速生長也會存在骨質疏鬆的狀況。不得不引起家長們的重視了！
成年人30歲以後骨量每年以1%-3%的速度在流失，50歲以後流失量基本都在60%以上，所以中老年人的駝背逐漸增多。
有時我們長期坐在電前，總會感覺身體挺拔的狀態不到幾分鐘便隨意坍塌下來，但青春期上學的時候就可以筆直的聽課一上午也不覺得累，對嗎？這就是我們的骨量流失造成的！不是我們不想筆直的站立和坐立，而是身體骨骼無法支持！所以背背佳等方法只是輔助性外力作用，我們的根本工作還要修復骨膠原網，補充骨鈣，才能讓我們的身姿更挺拔！
我是健康養生達人
既然是習慣引起的，那就是肌肉失衡造成的，因為長時間保持同一姿勢，不運動、不拉伸肌肉適應了這個牽拉姿勢。
造成緊張（縮短）的肌肉有：胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛下肌、大圓肌等；無力（拉長的）肌肉有：斜方肌中下束、深層菱形肌等。
改善方法：多拉伸放鬆緊張的肌肉，動作有水平外展、肩胛骨後縮，肱骨外旋；加強無力的肌肉鍛鍊，動作有面拉、划船類動作、高位下拉、引體向上等等，效果很好。可以確定的是加強肌肉是最有效、長久、安全的改善途徑。
至於貝貝佳沒有用過，沒有發言權。
DSYT
如果自己不想著，甚至只是靠著背背佳，給你拉動自己的腰背，那是沒有作用的，如果你放下背背佳之後。那你自然就會彎回來，
以前走路沒有自信，總是低著頭走路，而且性格也比較內向。上了高中之後強迫自己去改變，參加了很多學生活動的同學更熱情了，慢慢的我走了就不再低著頭了，而背背佳的作用只是一根皮筋，強行拉動的效果肯定不如自己意志力。
泛樂悅讀
駝背不一定全是習慣引起的，也有很多是由於身體鈣不足，隨著年歲的增長，慢慢引起了駝背。象這種情況，需要對身體進行補鈣，加強鍛鍊才能糾正。所以習慣性駝背用背佳只能起到補助作用，並不能完全解決駝背。
山十夆和為貴
成功經驗告訴你，
這是核心肌肉力量不足，
做仰臥起坐，
跑步
加瑜伽
成功了！
