熟悉的味道131546739
病理形成：
圆肩驼背又被称为“上交叉综合征”。是由于长期的不良坐姿（向前探头、含胸）以及长时间玩手机，玩电脑导致脊柱本身的骨骼结构出现异常。
影响及危害：
1.疼痛：紧张的肌肉会导致肩颈酸痛，严重可压迫颈椎神经，引起颈椎疼、头痛和手臂麻木。
2.影响生理：呼吸不顺畅，摄氧量减少；脑供血不足；腹腔容量小，影响消化和营养吸收，造成便秘；横膈膜处于紧张状态，造成大动脉和腔静脉压迫，增加心脏工作负担。
3.影响形象：个人气质欠佳，昏昏沉沉打不起精神。
自我矫正练习四步曲：
1.放松背部-改善胸椎灵活度
2.松解胸部肌群
3.松解上斜方肌、肩胛提肌
4.激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌
第一步：放松背部-改善胸椎灵活度
背部滚动松解：建议每次滚动2分钟 每天2-3次 可以加上双手上举到前举（松解深层）
猫式：配合呼吸 吸气拱背 吐气塌腰 建议每次2分钟 每天3次 （幅度大灵活度好）
胸椎旋转：配合呼吸左右交替练习 建议每次2分钟 每天3次 （幅度大灵活度好）
第二步：松解胸部肌群
松解胸大肌、胸小肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 （左右两侧都要松解）
拉伸胸部肌群：双手交叉向下用力顶 感受两侧肩胛骨内收 胸部肌群有拉伸感 （每次15秒 ）
第三步：松解上斜方肌、肩胛提肌
松解上斜方肌时寻找痛点或僵紧部位 直到痛点解除 为宜 （左右两侧都要松解）
拉伸上斜方肌：头先向左侧屈后低头，左手下压向左旋，右手在后侧向下顶（左右两侧都要拉伸 每次15秒）
第四步：激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌
弹力带强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
俯卧后拉强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
站立位W、Y、T练习强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次 每天2-3组）
为了保证矫正效果，建议大家按照顺序进行练习 。欢迎大家和我分享练习心得，可以留言，也可以私信，我会给你们合理化练习意见。
穿背背佳有用吗？
有用的！矫正带（背背佳）可以帮助我们日常的正确姿势的保持，避免圆肩驼背的加重。同时，配合自我矫正动作的练习，可以达到事半功倍的效果。但要正确佩戴才有效果，大家可以参照我之前拍摄的正确使用视频。
自定义封面希望我的回答可以帮助到大家，欢迎关注、收藏、转发~
刘老师运动康复
你所说的这个引起驼背的习惯，90%都取决于坐姿
上图中的不良坐姿，是我们日常随处可见的，甚至也包括我们自己
因为这样坐着是身体最松弛最省力的状态，所以大家就自然而然的习惯了……
之所以这样的姿态会有含胸驼背出现
是因为人体的背部肌群，天生就不发达
而不良的坐姿，更是使背部肌群长期处于一种过度拉伸的状态，力量更薄弱
而力量薄弱的背部肌肉，逐步不能帮助脊椎把身形拉直的时候
驼背，含胸，圆肩，探头等等就一同出现了……
因此
矫正这个姿态最关键的点，就在于加强背部肌肉的力量
介绍几个简单的徒手动作，长期坚持就会有效：
1.
这是非常简单有效的一个徒手矫正动作
利用身体上抬带来的背部肌肉收缩，来刺激上背部肌群
达到矫正身体的效果
动作全程腹部不离开地面
2.
这是一个站姿的静态背部矫正动作
双手在身体后侧拉紧，同时做扩胸动作
坚持住30秒达到背部肌肉的训练目的
3.
这个动作比上两个要难度高
但是效果也会更好
可以在家里抓住结实的门或者桌子训练
在发力的时候依靠背部的收缩完成，而不是手臂用力
4.
山羊挺身训练
假如你的驼背是从胸椎的中段就开始了，那么有可能是竖脊肌力量不足
这个动作可以有效的帮你缓解
动作全程上半身要挺直哦
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希望有帮到你
虎山行不行
瑜伽的体式非常的多，建议你选择瑜伽眼镜蛇式，可以随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，缓解背部酸痛，轻松快速地达到排毒美体和舒缓肩颈腹背的目的，改变你的驼背的不良姿势。
1，进入体式时，首先趴在地上，两腿并拢伸直。
两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前，额头点地，肘部夹紧身体。
2，吸气，头部和肩膀以及胸部缓慢地离开地面，撑起上半身，下身保持姿势不动。
3，呼气时，手掌压向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持这个姿势静止20秒。
4，吸气，呼气时慢慢屈肘，降低上身，然后回到起始姿势。重复动作5次。
随性的薇薇
你是习惯引起的驼背含胸。这个可以穿背背佳，但是不建议你长期穿背背佳，背背佳穿在人的身上，靠物理的束缚作用，强制性的使你“挺胸抬头”，首先你会感觉到不舒服，其次会阻碍身体的的健康，相当于古代中国女人的缠足，虽然没有这么严重，但是对于处在身体快速发育的少年来说也很不利的。
建议你试着用如下的方法以纠正驼背含胸。
①心里。要从心理上彻底认识驼背含胸的弊端。驼背含胸并不符合人们的审美观念，无形中使你的形象大打折扣，找工作啊，找男女朋友啊，会受到极大的影响。因为没有人喜欢“歪瓜裂枣”吧。
②自制力。下定决心，无论你是走路还是坐着，时刻的告诫自己挺胸抬头，挺胸抬头是一种阳光自信的表现，会给你的周围人带来一种满满的正能量。
③共勉。把你要下定决心纠正驼背含胸豪言壮语告诉你周围的亲人，同学，朋友，让大家一起“监督”你，提醒你，让你时刻保持挺胸抬头。这样做的好处就是，你告诉别人你的计划并且有决心进行到底的时候，你就相当于对别人做了一个承诺，从而使你有责任感，更有执行力。解放军叔叔为什么都个个挺胸抬头？因为他们有严明的纪律，有具体的要求，有人监督啊。
④方法。睡硬床不要睡软床，硬床对我们的骨骼成型好处多多。睡觉的时候用仰卧的姿势，两只手自然的放在肚脐眼上。降低枕头的高度，严重者可以一段时间不使用枕头。
倔强的公爵
当然，首先要注意平时的作息姿势，这个大家都说了很好。我补充一个怎么利用晚上睡觉更好的来矫正驼背的方法。
如下图，经常利用斜面护脊床垫进行仰卧一次大概两三个小时。如果你觉得一切OK，可以时间加长。相反，如果你刚开始使用觉得不太习惯，时间可以简短。这个动作就相当于你练瑜伽时做的一些动作。但一定要注意全身放松，并重视自己的感受。矫正完成后，放上定制的枕头就是一个普通的床垫或者普通的床垫加枕头(它带有多种枕头)。这种纠正驼背的方法叫麦肯基疗法，也是防治颈椎，腰椎类问题的方法。
爱瑜伽啦
其实习惯性驼背，并非只是个人习惯性问题。还有大家都忽视的更重要的原因之一——骨质疏松。骨质疏松已被现代医学界定义为“静悄悄的流行病”“寂静的杀手”而且越来越年轻化，不单单是中老年人的专利，很多生长发育中的青少年由于身高快速生长也会存在骨质疏松的状况。不得不引起家长们的重视了！
成年人30岁以后骨量每年以1%-3%的速度在流失，50岁以后流失量基本都在60%以上，所以中老年人的驼背逐渐增多。
有时我们长期坐在电前，总会感觉身体挺拔的状态不到几分钟便随意坍塌下来，但青春期上学的时候就可以笔直的听课一上午也不觉得累，对吗？这就是我们的骨量流失造成的！不是我们不想笔直的站立和坐立，而是身体骨骼无法支持！所以背背佳等方法只是辅助性外力作用，我们的根本工作还要修复骨胶原网，补充骨钙，才能让我们的身姿更挺拔！
我是健康养生达人
既然是习惯引起的，那就是肌肉失衡造成的，因为长时间保持同一姿势，不运动、不拉伸肌肉适应了这个牵拉姿势。
造成紧张（缩短）的肌肉有：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌、大圆肌等；无力（拉长的）肌肉有：斜方肌中下束、深层菱形肌等。
改善方法：多拉伸放松紧张的肌肉，动作有水平外展、肩胛骨后缩，肱骨外旋；加强无力的肌肉锻炼，动作有面拉、划船类动作、高位下拉、引体向上等等，效果很好。可以确定的是加强肌肉是最有效、长久、安全的改善途径。
至于贝贝佳没有用过，没有发言权。
DSYT
如果自己不想着，甚至只是靠着背背佳，给你拉动自己的腰背，那是没有作用的，如果你放下背背佳之后。那你自然就会弯回来，
以前走路没有自信，总是低着头走路，而且性格也比较内向。上了高中之后强迫自己去改变，参加了很多学生活动的同学更热情了，慢慢的我走了就不再低着头了，而背背佳的作用只是一根皮筋，强行拉动的效果肯定不如自己意志力。
泛乐悦读
驼背不一定全是习惯引起的，也有很多是由于身体钙不足，随着年岁的增长，慢慢引起了驼背。象这种情况，需要对身体进行补钙，加强锻炼才能纠正。所以习惯性驼背用背佳只能起到补助作用，并不能完全解决驼背。
山十夆和为贵
成功经验告诉你，
这是核心肌肉力量不足，
做仰卧起坐，
跑步
加瑜伽
成功了！
