我喺村姑

长久以来大家都有一个愿望，得病之后怎么能不吃药吃一些比较好吃的东西就能够把自己的病治好。对于失眠这个问题，是否需要吃药还要因人而异，这方面千万不要自己治疗一定要去咨询医生看看到底是什么问题导致了你长期失眠。

一般失眠有两种类型：一种是神经衰弱引起的失眠；另一种是大脑过度兴奋引起的失眠。神经衰弱一般是由于长期处于紧张和压力引起，一般患者在性格上是自卑、敏感、多疑、缺乏自信心或偏于主观、急躁、好胜心切，因而易于导致对生活事件的弛张调节障碍，使大脑长期处于持续性紧张而发病。如果是因为这种情况引起的失眠单靠吃东西就很难调节，一定要去医院医治，如果不及时医治可能引起抑郁症，在专业人士的开导和药物的配合下自己尽快打开心结，才能从根本上解决失眠问题。

如果是因为大脑过度兴奋引起的失眠，这类人一般智商较高思维活跃，但是这种失眠一般不会经常持续，因为人的大脑很少一直保持活跃状态。

如果说不吃药怎么提供睡眠质量。一方面可以加大运动和锻炼，另一方面晚上不要暴饮暴食，尽量少吃油腻辛辣的食物，晚上可以适当的吃一些瓜果蔬菜，睡前可以喝一杯牛奶有助于睡眠。

良好的生活习惯会有助于睡眠质量的改善，现在很多人的失眠问题都是因为不良的生活习惯和工作生活中的压力造成的，我们平时一定要注意保持良好的生活习惯以及在工作之余要通过适当的手段来调节压力，这样才能保持身心健康，才能有一个婴儿般的睡眠。

（山石）

健康达摩院陈文

晚上睡不好的问题现在已经成了一种“大众疾病”，苦命的人们互相吐槽、调侃自己的“睡觉苦”。被失眠折磨，夜晚难以入睡；睡眠浅，睡不着就数羊、数青蛙腿，白天提不起精神，浑身乏力。曾经有人说《聪明的人容易失眠》，智商160以上的爱因斯坦每天只睡1-3个小时。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。终于知道自己为什么失眠了，哈哈哈哈哈哈哈~ 晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？这就变得尤为重要了。不良的饮食习惯，也是间接导致失眠的诱因。中医认为导致失眠的主要原因是阴阳失调。导致失眠有很多的因素，中医认为失眠病在心，涉及肝脾肾。由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，肝火过旺肝郁脾虚型的失眠，多见于肝肾亏虚型的失眠。晚餐不不要暴饮暴食，按时吃饭。饮食宜清淡；少食油腻辛辣；煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物、多食水果、蔬菜和纤维性食物。

一般有两种情况：一种是病理性质的神经衰弱，一种是心理性质的心中有事。暗示自己睡不着。第二种失眠状态的存在性比较普遍，如果是第二种失眠还是比较好治愈，快速的解决方法是平时多运动和喝牛奶。因为牛奶中的血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，睡前喝杯具有镇静安眠的作用牛奶帮助情绪的稳定。

下面就介绍几款以养心安神的食物为主。有利于减轻大脑兴奋状态。对睡眠质量的提高有一定的疗效。【罗马不是一天建成】身体不是偶尔想起来补的；养生也不是一天就能完成的。人体需要慢慢的吸收，随着社会的发展，人们生活水平的提高，物质生活越来越好；人们的保健意识的增强。在冬天进补同时，对夏季进补也越来越重视了。夏季进补吃什么好呢？夏季容易食欲不振，失眠烦躁不安。夏季进补以“清补”和“食疗”为特点，在食疗方面可选用具有清热解毒、清暑生津、清暑益气、开胃祛湿等功效的滋补品。此时吃西洋参最好。西洋参与其他参不同，既有补气作用，又有滋阴作用，服后不会上火。我国药用西洋参已有300多年历史。西洋参能“补肺降火，生津液，除烦倦，虚而有火者相宜”。西洋参的主要成分是人参皂苷与精氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等18种氨基酸。这些成分对大脑有镇静作用，对中枢神经则有中度的兴奋作用。肺阴不足所致的咳喘、胃躁津伤所致的咽干口渴者，最适宜使用西洋参。

枸杞子含有枸杞多糖、多种氨基酸、微量元素、维生素、牛磺酸、生物碱、挥发油等成分，具有滋补肝肾、益精明目的功效。每天饮用枸杞子和西洋参泡的水，可以提高皮肤吸收氧气的能力，并且起到美白的作用。西洋参和枸杞两者搭配具有养心除烦、益肺阴、清虚火、生津止渴、滋补肝肾、益精明目的功效。增强中枢神经系统功能、保护心血管系统、提高免疫力、促进血液活力、治疗糖尿病等。

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晚上睡不着，是如今很多人都会出现的情况，有的时候到了凌晨两三点中还是没有睡着，其实这是入睡困难，也是失眠的一种。饮食上应该吃点什么食物来调理睡眠？

失眠的症状有很多，入睡困难也是失眠的一种。当然压力大，精神紧张也会引起入睡困难。因为睡不好，早上起来的时候总是十分疲劳，心情烦躁。因为精力不足，本来能够应付的工作压力，都会让人疲惫不堪。失眠从饮食需要增加这几种营养素的摄入量。

维生素B1

维生素B1有营养神经的作用，很多老年人的床头柜上会摆着一瓶维生素B1来调理自己的睡眠。维生素B1主要存在于动物的内脏中，比如动物的肝脏、肾脏和心都含有较多的维生素B1。瘦肉类食物，豆类和干果中也含有一定量的维生素B1，至于谷类食物中含有的维生素B1受加工度的影响，加工度越高所含有的维生素B1也就越低。

钙

钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。在血钙水平恢复正常之后，睡眠也会恢复正常状态。还有研究发现，钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。晚上临睡前喝上一杯牛奶也有利于睡眠，钙的吸收也较高。

色氨酸

人的双眼可以看到可见的物体，而松果体被许多人认为是精神上的第三只眼。松果体分泌的褪黑素也有助于睡眠。褪黑素的化学分子式为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，而形成这种物质需要原材料色氨酸。食用富含色氨酸的物质有助于睡眠。富含色氨酸的物质有：奶类、小米、全麦食品、坚果，水果中的香蕉、大枣、龙眼、苹果、梨也含有丰富的色氨酸。晚餐时食用这些富含色氨酸的食物有助于睡眠。

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王桂真营养师

失眠的因素特别多，主要还是要根据实际情况来对症下药。如果说可以有助于睡眠的美食就是酸奶和百香果。这两种食物里含有有助于睡眠的成分，但食物不是药物，要经常吃才会有效果。

您可以用百香果加牛奶一起打成汁来喝，就是有点酸，可以适量加点蜂蜜，同时也可以再加点别的水果。

谷物中有一种营养物质是提高睡眠的，这个物质叫做谷维素，含在谷物的表皮中，经常吃精细的米和面就摄入得非常少，适量增加粗粮就可以多获得一些，建议正常成人每天摄入80克粗粮，可以摄取更多的膳食纤维和谷维素，同时还获得更多维生素B1，维生素B1缺乏容易导致忧郁症，缺乏谷维素再加上忧郁自然也影响睡眠。

谷维素曾经在朝鲜战场上立下过功劳，当时的士兵睡不着，就是补充的谷维素，如果失眠严重，可以考虑买谷维素片来试试。

叶子的小厨

在现代生活中，“失眠”的人群越来越多，或是因为生活压力，或是因为身体原因，想要“好好睡一觉”好像成为了很多人的一个难题。但其实而言，良好的睡眠才能更靠谱的促进身体健康。另外，靠谱的睡眠和均衡的饮食也有着一定关系，吃点什么可以适当改善睡眠？今儿个，与您靠谱话“失眠”。

相比之下，睡得不好、睡眠不足、睡眠质量差很容易出现不靠谱饮食、过量摄入食物、暴饮暴食等问题，正因为如此，失眠的人总是离肥胖更近一步。

失眠和“促使不靠谱饮食”有着很密切的关联；睡眠不足的人总是特别喜欢食用高热量食物，另外，低质量的睡眠总是会刺激着我们的大脑，以至于让人体总是要摄入高能量的食物来让自己保持清醒，所以失眠的人总是喜欢用高热量的零食来当做夜宵食用。

想要靠谱进食，首先要有一个良好的睡眠。充足的睡眠才能更好的保证人的褪黑激素处于一个正常的水平，才能良好的拒绝垃圾食品。

从另外一个角度来讲，饮食其实也可以不错的促进睡眠质量。

褪黑激素是身体中非常重要的一种激素，它由我们的大脑产生，可以直接控制我们的睡眠状态，而这种激素的分泌量和大脑对其的利用程度也会或多或少的受到饮食的影响，人体中“色氨酸”的摄入会影响自身褪黑素的分泌水平，而且对于这种氨基酸来说，必须要从食物当中获得。

不光是褪黑色素，另外像B族维生素以及矿物质镁元素其实也可以改善睡眠质量，这两种物质从“侧面”来讲也可以帮助人体获得色氨酸；换一个角度来说，如果你的身体缺乏这些物质，相对而言也就更容易被失眠困扰。

依照这个问题，建议大家生活中要尽量偏向以下这几种食物的摄入，这样才会更有利于靠谱睡眠。

乳制品：

乳制品当中含有较为丰富的色氨酸，另外B族维生素含量也不少，常喝牛奶或者常吃奶制品可以不错的提高色氨酸的活性以及它的利用率。

当然，有一个问题也需要大家注意：食物仅仅是食物，并没有那样神奇、立即见效的作用，请您科学看待。

坚果：

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和各种矿物质元素，有利于身体分泌和释放褪黑色素，对于睡眠有着很积极的作用。

鱼类：

各种鱼类当中含有B族维生素和色氨酸，另外像一些硬骨鱼中还含有镁元素，对于促进黑色素分泌方面也有着不错的作用。

豆类食物：

各种豆类食品也是色氨酸和B族维生素的良好来源，从而对于睡眠也有着积极作用，建议每天都要有摄入。

肉类食物：

对于肉类，特别是瘦肉，也含有促进睡眠的必须物质，建议每日都要有摄入。

对于失眠人群，如果您睡前饥饿，建议可以饮用脱脂牛奶，吃上半根香蕉或者吃一小把坚果，都可以不错的改善睡眠；但是建议您在睡前两个小时食用。

提高睡眠质量，预防睡眠，从餐食的改变做起。