哎呦喂1417
楊文傑
產後三個月了體重150斤，該怎麼瘦肚子和大粗腿？
產後屬於特殊人群，需要先調整後減脂，我們都知道，產前產後各種補充的營養及飲食比較豐富，高熱量高油脂食物比較多，飲食也不規律，那麼產後三個月怎麼瘦肚子和大粗腿呢？
一，首先這麼做；
1，調整飲食
做到一日三餐規律，早午晚三餐按時就餐。
2，補充優質蛋白質的攝入
我們都知道嗎，哺乳期過了以後，皮膚會鬆弛，補充優質蛋白可以改善和緩解皮膚鬆弛的現象。
3，多吃蔬果
新鮮的蔬果可以增加多種維生素和礦物質的補充，可以增加脂肪燃燒力度。
4，喝足水
哺乳期可能做不到每天喝足水，現在每天飲水量在2000毫升左右（加上食物中的水）
5，增加運動量
每天做30分鐘以上的有氧運動，比如，跳繩300~500下，快走45分鐘等，有氧運動可以促進代謝和脂肪燃燒，增加微循環。
6，充足的睡眠
每天保持7~8小時的睡眠時間，充足的睡眠可以產生瘦素分泌，使身體脂肪在睡眠中燃燒。
二，然後瘦肚子和大粗腿這樣做；
具體如下；
早餐：起床刷牙洗臉以後空腹200毫升溫水，雜糧粥一碗，雞蛋一個
午餐：餐前10分鐘蔬菜湯一碗，莜麥面或者粳米飯小半碗，雞胸肉一份，青菜一份
晚餐：餐前20分鐘200毫升溫水，糙米飯小半碗，豆腐2塊，青菜1份
下午：3點~4點左右時間，增加水果一份，比如，蘋果，柚子等
晚上：8點左右時間增加 跳繩500下 或者是快走45分鐘，或者是腹部走路45分鐘，3樣選擇一樣進行，瘦肚子最好選擇腹部走路45分鐘，這樣有效燃燒肚子上的贅肉
瘦大腿可以選擇空腳蹬運動10組，或者是仰臥起坐運動。
具體的要看自己時間上的安排。
以上是關於產後三個月了體重150斤，該怎麼瘦肚子和大粗腿的方法的分享，希望我的經驗能夠幫到你！
專業體體重管理和健康減肥，曾幫助上千人瘦身成功，在多家減肥機構，三甲醫院，上市美容集團擔任首席減肥營養師，健康講師，有健康調理和減肥疑問或者需要幫助的，歡迎關注頭條號-營養師李老師，不定期更新健康養生和減肥類文章，評論區留言，需要健康調理或健康減肥指導的，可以私信我。
營養師李老師
1 減肥沒有局部減肥，只有全身減肥。而肌肉可以局部增肌。
2 肚子大有兩種情況，第一種是你腹部肌肉無力，比如腹橫肌，腹直肌等。第二種情況是你腹部脂肪多。肌肉無力特別是產後造成的腹肌分離要進行產後康復訓練，脂肪多則要進行減脂。
3 腿粗也有兩種情況，第一種就是肌肉型腿粗，這個需要鍛鍊你的髂腰肌，大腳趾抓地能力，第二種則是脂肪型腿粗，這個減肥的時候就能瘦下來。
好身材密碼
伊莉莎婉兒
孩子斷奶後減肥，到時留言問，中藥外敷，三餐正常吃飯，吃肉減肉法
忘憂草63800585
瘦身是全身，局部不存在的
在不影響哺乳情況下，改善一下飲食習慣
不吃深度加工食品，不吃垃圾食品，不吃零食
保證休息，作息規律，適度運動
堅持下去還會變回來，還是美美噠
伯今
科學減脂哪裡有脂肪減哪裡
酥咔減脂官方英姐
沒有定向減肥一說，只有全身減吧
