哎呦喂1417
杨文杰
产后三个月了体重150斤，该怎么瘦肚子和大粗腿？
产后属于特殊人群，需要先调整后减脂，我们都知道，产前产后各种补充的营养及饮食比较丰富，高热量高油脂食物比较多，饮食也不规律，那么产后三个月怎么瘦肚子和大粗腿呢？
一，首先这么做；
1，调整饮食
做到一日三餐规律，早午晚三餐按时就餐。
2，补充优质蛋白质的摄入
我们都知道吗，哺乳期过了以后，皮肤会松弛，补充优质蛋白可以改善和缓解皮肤松弛的现象。
3，多吃蔬果
新鲜的蔬果可以增加多种维生素和矿物质的补充，可以增加脂肪燃烧力度。
4，喝足水
哺乳期可能做不到每天喝足水，现在每天饮水量在2000毫升左右（加上食物中的水）
5，增加运动量
每天做30分钟以上的有氧运动，比如，跳绳300~500下，快走45分钟等，有氧运动可以促进代谢和脂肪燃烧，增加微循环。
6，充足的睡眠
每天保持7~8小时的睡眠时间，充足的睡眠可以产生瘦素分泌，使身体脂肪在睡眠中燃烧。
二，然后瘦肚子和大粗腿这样做；
具体如下；
早餐：起床刷牙洗脸以后空腹200毫升温水，杂粮粥一碗，鸡蛋一个
午餐：餐前10分钟蔬菜汤一碗，莜麦面或者粳米饭小半碗，鸡胸肉一份，青菜一份
晚餐：餐前20分钟200毫升温水，糙米饭小半碗，豆腐2块，青菜1份
下午：3点~4点左右时间，增加水果一份，比如，苹果，柚子等
晚上：8点左右时间增加 跳绳500下 或者是快走45分钟，或者是腹部走路45分钟，3样选择一样进行，瘦肚子最好选择腹部走路45分钟，这样有效燃烧肚子上的赘肉
瘦大腿可以选择空脚蹬运动10组，或者是仰卧起坐运动。
具体的要看自己时间上的安排。
以上是关于产后三个月了体重150斤，该怎么瘦肚子和大粗腿的方法的分享，希望我的经验能够帮到你！
专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。
营养师李老师
1 减肥没有局部减肥，只有全身减肥。而肌肉可以局部增肌。
2 肚子大有两种情况，第一种是你腹部肌肉无力，比如腹横肌，腹直肌等。第二种情况是你腹部脂肪多。肌肉无力特别是产后造成的腹肌分离要进行产后康复训练，脂肪多则要进行减脂。
3 腿粗也有两种情况，第一种就是肌肉型腿粗，这个需要锻炼你的髂腰肌，大脚趾抓地能力，第二种则是脂肪型腿粗，这个减肥的时候就能瘦下来。
好身材密码
伊莉莎婉儿
孩子断奶后减肥，到时留言问，中药外敷，三餐正常吃饭，吃肉减肉法
忘忧草63800585
瘦身是全身，局部不存在的
在不影响哺乳情况下，改善一下饮食习惯
不吃深度加工食品，不吃垃圾食品，不吃零食
保证休息，作息规律，适度运动
坚持下去还会变回来，还是美美哒
伯今
科学减脂哪里有脂肪减哪里
酥咔减脂官方英姐
没有定向减肥一说，只有全身减吧
