何心蕊

坚持长跑能不能治愈高血压、高血脂？这是一个好问题，对于张大夫来说也常常被问起。今天张大夫就来谈一谈这个问题。

首先，跟大家说明的是对于高血压、高血脂的患者来说，如果身体条件许可，绝对可以进行跑步锻炼。同时，如果跑步锻炼进行的好的话，升高的血压和血脂一定会得到改善，但是是否能够治愈那还真的不一定。张大夫在每天的临床生活中的确见过通过改善生活方式把血压和血脂恢复至正常的患者，但是这种情况还是少数，不能说所有人去跑步都能把血压和血脂治愈，这一点一定要跟大家明确。

对于高血压和高血脂的患者除了有些情况下必要的药物治疗，最重要的就是生活方式的改变，生活方式中更加重要的是科学的运动。美国心脏协会建议这些患者每天中等强度运动30分钟，每周五次，一般血压和血脂都会得到明显的改善。

总之，适度的、科学的运动一定能改善血压和血脂，没有特殊情况，大家都可以试试。

张之瀛大夫

高血压、高血脂是非常常见的，这对患者的身体会造成直接性影响，除此之外，也是引起心脑血管疾病的主要因素。因此治疗并控制是非常重要的，长跑运动对身体有一定好处，但是坚持长跑能够治愈高血压高血脂吗？下面就给大家详细介绍。

高血压属于心血管慢性疾病。而跑步是经典的有氧运动，长期坚持跑步可以对呼吸系统、心血管系统、运动系统等进行全方面改善和锻炼，对高血压高血脂的控制是很有帮助的。

但是跑步也要找对方法，否则会适得其反。以下几个方面高血压患者需要注意：

第一、强度不宜过大，强度控制在65～79%最大心率（跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度，如果气喘吁吁说明强度过大）。

第二、运动前不适宜吃东西，这是基本常识，因此很多高血压患者每天在运动后进食。但是，每种常识都是有一定的条件限制的，并非一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴随低血糖症状，不吃东西就去进行锻炼，很可能出现低血糖症，严重甚至是昏厥。对于高血压合并糖尿病的患者，早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担，吃过东西1小时后再进行运动。

第三、高血压患者在进行比较大量的运动后，血压会显着升高，因此，运动后需要休息半小时左右，让血压平复，不可在运动后情绪失控和进行更大体量的劳动，否则血压会进一步飙升，危险就逼近了。

第四、伴随有心梗等严重心脏病的高血压患者，外出锻炼要随身携带急救药物；低血糖患者最好随身带点糖果，用保温杯带点热水，出现低血糖症的时候就吃点糖果，喝点热水，以缓解症状。

高血压患者通过运动的方式来降低自己的血压，这种方式的副作用是很小的，但是需要根据自己的体质来确定自己的运动量，这样才会事半功倍。

专长：冠心病、高血压、心律失常、心力衰竭等疾病的中西医结合防治；擅长冠心病、高血压、心律失常、心血管介入、起搏器植入等治疗。

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坚持长跑对治愈高血压、高血脂不能说百分百有效果，但肯定有帮助并且对改善高血压高血脂具有非常积极的效果。

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

高脂血症是指血液中血脂水平过高，脂质代谢紊乱，引起一些严重危害人体健康的疾病 心脏病、动脉粥样硬化等。

高血压、高血脂、冠心病、心脑血管等疾病都属于心血管慢性疾病。而跑步是经典的有氧运动，长期坚持跑步可以对呼吸循环系统、心血管系统、运动系统等进行全方面改造和锻炼。

带来的改变有：

1、体重减轻、体脂肪下降；

2、肺部对外摄取氧气、气体交换能力提高；

3、心肌收缩能力增强，心输出量增加、静息心率降低；

4、血液微循环系统改善、脂肪酶的活性、血红蛋白携带氧气的能力提高等；

5、肌肉利用氧气的能力增加，基础代谢提高；

在跑步运动中还要注意以下几点：

1、强度不宜过大，强度控制在65～79%最大心率（跑起来可以断断续续说话但不能唱歌的强度，如果气喘吁吁说明强度过大）

2、时间控制合理，时间控制在30～45分钟左右，如果不能持续的跑中间可以安排走来休息，走跑结合；

3、锻炼频率，每周建议跑步3～5天，频率过低达不到对身体的刺激，过高身体容易恢复不足。

4、坚持不懈，身体细胞更新需要30天以上的时间，因此需要坚持30天以上，同时这个过程也有利于习惯的培养；

5、如果有关节等不适可以改为室内椭圆机、有氧等训练，降低跑步对关节的压力；

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可以治愈高血脂，改善高血压水平（但是不是治愈哦）！坚持长跑等有氧运动，让脂肪燃烧起来，避免脂肪囤积，可以起到很好的降血脂效果，并且减肥。

俗话说管住嘴，迈开腿，光有运动也是不够的，饮食上也要有所注意，膳食均衡搭配，注重如粗粮、新鲜蔬菜和瓜果、豆制品、鱼、红肉等食物的摄入，少食油炸、烟熏以及刺激性食物。

高血压患者尤其要注意盐的摄入，每天小于6g。 运动可以通过调节身体各方面代谢从而有助于血压的控制，但是对于治愈高血压，目前尚无明确报道。

作者：贺云，注册营养技师，辽宁营养师事务所签约讲师。

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随着生活水平的提高，我们的饮食结构出现了较大的变化，由此也带来了一系列的健康方面的问题，尤其是因为饮食不当、不规律的饮食习惯引起的高血压、高血脂等疾病。

大多数人都认为高血压、高血脂是常见的老年人疾病,但是，目前是呈年轻化发展趋势的。高血压引发的原因虽然有饮食以及生活不规律的因素，但是更多的则是不明原因的，一般会伴有头晕耳鸣的并发症。血压控制的不好,很可能引发脑梗塞,心梗,冠心病等其他疾病,所以平稳血压是必须的。

高血压患者要多吃粗粮、新鲜蔬菜和瓜果、鱼、豆制品、瘦肉、鸡等食物，少吃油腻食品和动物油脂以及刺激性食品。但是仅仅从饮食上控制是不够的，还需要适当的运动，而最佳的有氧运动方式就是长跑，如果我们坚持长跑，是可以使体内的脂肪和糖分充分的燃烧起来，避免脂肪在体内囤积，这样不仅仅是可以降压降血脂，还可以减肥。如果运动不足，会导致体内的脂肪和糖分燃烧不充分，最终变成脂肪在体内囤积起来，造成了肥胖和增加高血压高血脂的风险。另外，运动不足导致代谢机能下降，残留在体内的废物不能及时被排出也会导致血液变得粘稠，慢慢恶化会演变成高血压高血脂。所以适当锻炼非常必要，最好是能够坚持长跑，尤其是早晨，空气质量较好的情况下，一定要坚持每天五公里。

在坚持长跑的同时，尤其是长跑后出汗较多，是可以在运动后休息十分钟左右，就可以洗热水澡，在38度到41度的热水澡中，这样可以使身心疲惫都被冲刷干净，血液也变得畅通起来，这样就会稀释粘稠的血液。但是，注意不要突然洗太热的热水澡，否则容易得血栓，也可能有心肌梗塞和脑中风的危险。

在坚持长跑以及洗热水澡的同时，可以适当的多吃些降血脂的芹菜。芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。平时还要需要养成规律的生活和饮食习惯，多锻炼身体，不要熬夜，提高身体条件。最好是能够戒除烟酒，定期做好体检工作，发现问题及时的调理治疗。

但是，长跑虽然有调理血压和血脂的效果，却无法完全的治愈高血压、高血脂，还是需要配合药物调理的，对于高血压而言，治疗后也可能是需要终身服药的。

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王医生，我几乎每天坚持长跑，可是为什么血脂还这么高？

王医生说:甘油三酯高吗？

甘油三酯以前高一点，现在正常，主要是胆固醇和低低密度脂蛋白高。

王医生说，这就对了，王医生一直在科普这个问题。

血脂四项包括:胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。

其中甘油三酯主要和饮食有更多的联系，当发现甘油三酯升高，我们低脂低热量饮食，并减少主食的摄入，那么大部分甘油三酯升高都会逐渐恢复正常，这也是为什么你以前甘油三酯高，现在恢复正常。

王医生给您看一张图 这张图一目了然，我们身体的胆固醇尤其低密度脂蛋白，只有一少部分来源于食物摄取，更多的是肝脏代谢异常产生的。

我们身体，就算每天不吃胆固醇食物，也会制造胆固醇，相对来说，从食物摄入的比例较低。这一点王医生在多篇血脂文章中均有提到。

我们具有调节胆固醇水平的能力，从一定程度上说，如果每天不摄入一定量的胆固醇，身体就会制造更多的胆固醇。 (当然这也是相对的，并不是鼓励对吃胆固醇含量高的食物，只是说明一点胆固醇食物不吃，血脂也会升高。)

我们再说运动，首先运动分为有氧和无氧 我们运动开始主要消耗的是热量，而并非消化胆固醇，所以一般非持久的运动并不能达到消耗胆固醇的效果，这也是为什么很多人运动也会血脂高。

当有氧运动时，肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等等都增加。当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地提供氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。

长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。而举铁这种属于无氧运动，并不能起到锻炼心肺功能的作用，消耗的也是热量。

无氧运动，并不能加强心肺功能 所以，如果要运动，一定坚持有氧运动，这样可能才能有效的消耗脂肪，更主要能够降低心脑血管疾病的风险，但胆固醇及低密度升高有时候和饮食关系不大。

如果坚持长跑血脂还高，那更能证明您的血脂主要是由于自身代谢引起，即使饮食控制，即使有氧运动，血脂依然会高，这时候就需要服用他汀药物来降血脂，服用他汀一定在医生指导下进行，因为他汀有副作用。

总之，高血脂不是胖人和吃肉者的专利，更多的血脂异常来源于身体代谢异常。 但健康饮食依然是有益的，运动锻炼依然是有益的，管住嘴，迈开腿的真谛永远不变！

心血管王医生

这是一个老人长期坚持运动，把血脂降下来的故事。

老人回忆说，上世纪70年代，他参加乡里举办的运动会，不曾想3000米长跑得了第一名，这让老人倍感鼓舞。此后，每年春夏秋冬的清晨四五点钟，庆安乡村公路上都能看到老人练长跑的身影。2007年，他来到哈尔滨参加环城马拉松比赛，喜获老年组第一名。

张老虽然已60岁，但精神抖擞，身体硬朗。老人说，他原来体检有高血脂病，时常会伴随着头疼脑热的症状，但练长跑数十年，血脂高病没了，头疼脑热也不见了。他说：“坚持锻炼身体，人老心不老，身体健康，不得病。”

老人回忆说，上世纪70年代，他参加乡里举办的运动会，不曾想3000米长跑得了第一名，这让老人倍感鼓舞。此后，每年春夏秋冬的清晨四五点钟，庆安乡村公路上都能看到老人练长跑的身影。2007年，他来到哈尔滨参加环城马拉松比赛，喜获老年组第一名。

除了运动，如果能结合食疗，对三高的调理更有帮助。

高血脂、高血压的一个食疗方——青钱柳薏仁茶

材料：薏仁10g、青钱柳20g。方法：水煎代茶饮，每日2剂，坚持饮用。图方便的朋友可在网上购买袋泡茶.青钱柳——中央电视台曾报道，青钱柳是冰川世纪幸存的珍稀古树，本身具有神奇的医学研究价值。

一定要加薏仁。青钱柳+薏仁，使降糖效果加倍。其中薏仁利尿祛湿，消水肿。饮用青钱柳薏仁茶，控制血糖平稳、通血管、消除肿胀、尿频不适的效果。

青钱柳叶的水提物和醇提物研究认为，香豆精和类黄酮具有降血糖、抗癌、抗菌、利尿作用，可保护血管通透性，扩张冠状动脉和改善血液循环。

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首先，“三高”指的是高血脂、高血糖、高血压这三种严重危害现代人健康的病症。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。

　　一般来说，对于“三高”病症，我们除了控制饮食、进行药物治疗以外，中低强度的有氧运动也有着举足轻重的作用，比如跑步。因为长期坚持跑步可以改善人体的新陈代谢，加快血液流通，从而使体内的胆固醇水平和血压明显下降。

　　此外，有氧运动不仅会消耗体内多余的脂肪，避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症。所以跑步的确具有预防和治疗“三高”的特效。

　　除了跑步外，在生活习惯和饮食上也要进行自我控制：

　　1. 科学进食，减少盐的摄入，每日食盐摄入量应小于10 克。少吃腌制品，多食用新鲜的绿叶和块根类蔬菜、豆类、粗粮和含糖量低的水果。

　　2. 避免不良生活习惯，不抽烟，不酗酒，每天摄入酒精量控制在25 毫升以内。早晚作息规律，不熬夜。

　　3. 定期体检，可以在早期及时发现并及时治疗“三高”。

4. 坚持喝火麻仁茶，有资料显示，65例患高血脂的患者经连续服用火麻茶180天(每日3克)的情况进行观察，其中50例饮用火麻茶的，血脂含量明显下降。结果表明，火麻茶可以降低血中LPO活性。LPO是多不饱和脂肪酸经酶促途径生成的一类过氧化物，主要损伤部位是生物膜和亚细胞器，影响细胞功能。临床资料显示，动脉粥样硬化患者血浆脂质过氧化物(LPO)含量增加。

　　火麻茶的作用

　　火麻茶降低了LPO活性，即可减少冠心病的发病率，除此之外，多喝火麻茶还可以延缓衰老、抗血凝、抗血栓作用 茶多糖能明显抑制血小板的黏附作用，并降低血液黏度，提高纤维蛋白溶解