宋萬福112176021
晚上睡覺時小腿“抽筋”，醫學上叫做腓腸肌痙攣。
引起這種現象的原因很多，其中缺鈣是可能的原因之一。缺鈣可能會導致抽筋，是因為體內的鈣質缺失會影響肌肉細胞的穩定性，容易造成肌肉痙攣。但是，抽筋卻未必都是因為缺鈣引起。除了缺鈣，夜間小腿抽筋還常見於：過度疲勞、受涼、睡姿不良（因姿勢不當而造成血液迴流受阻）、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動脈硬化）等。
小腿抽筋時，應立即伸手抓緊抽筋那側的腳趾，或腳掌抵牆，腳尖向上翹，腳跟下蹬，同時用力伸直膝關節。可緩解痙攣。
預防抽筋的方法：睡前用熱水浸泡雙腳，促進腳部血液循環，舒筋活血；夏天空調冷氣、風扇不要直接對著身體吹；冬天注意小腿保暖。中老年人若患骨質疏鬆，應多吃鈣質和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚乾、海帶、豆製品等。另外注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡，都會加速體內鈣質的流失。
情況不能改善，建議到正規醫院就診，進一步檢查原因，再針對性治療。[33]
家庭醫生雜誌
答案很簡單，你缺鈣了，如果經常這樣你需要補鈣。
1、睡覺腿抽筋是缺鈣了
很多人經常會有這樣的情況，睡覺的時候腿抽筋了，這種情況如果是偶爾一次那麼不是什麼大問題，但是如果經常性的那麼就是缺鈣了，幫助身體裡面的鈣池穩定，因為之所以會抽筋是因為體內的血鈣池不穩定造成的，身體動用了血液裡的鈣進入骨骼，這時候就會出現抽筋。你需要補鈣，尤其是女性由於生理期、妊娠期這些都容易引起身體缺鈣。
2、怎麼補
很簡單，每天半斤牛奶，再服用500毫克左右的鈣片，或者你不喜歡牛奶那麼豆製品是不錯的選擇，女性正常建議每天保證鈣含量在800毫克左右，如果是懷孕或者是哺乳期間可以在1000毫克左右，基本上這樣吃很快就可以達到標準，大約一個月左右就不會老是抽筋的情況出現了。
3、輔助補鈣
你需要一些綠葉蔬菜，其中含有豐富的B族和維生素A原，這些可以幫助骨骼強壯，所以每天適當的來上一點是非常不錯的選擇。
營養百事通
睡覺時腿抽筋是怎麼回事？導致腿抽筋的原因有很多，比如腿局部血液流通不暢，服用某些藥物，由於某種原因（流汗或長期腹瀉）微量元素流失過多有沒有及時補充造成的微量元素缺乏，鈣是其中之一。
排出其他原因，多數腿腳晚上抽筋是由缺鈣導致。我們體內的鈣大部分（99%）儲存在骨骼和牙齒中，只有1%左右以遊離型和結合型鈣離子存在血液和軟組織中，這兩者保持各自平衡的狀態。血液中的鈣在夜晚處於相對較低的水平，如果鈣攝入不足，血液中的鈣減少，身體會在鈣的倉庫（骨骼）中調取所需，以保證血鈣的充足。同時長期鈣缺乏又得不到及時補充就會引起腿部肌肉痙攣，就是我們常說的腿抽筋。不僅如此，骨骼中的鈣長期被調出，又沒有得到新的補充，增加骨質疏鬆的風險。這種情況一般多發生在老年人，孕期準媽媽和節食減肥等鈣需要量增加和攝入不足的人群中。
所以，當發生腿抽筋後首先要找到原因，如果是因為鈣攝入不足，每天通過膳食鈣的充足攝入症狀會得到緩解；如果飲食中的鈣不能得到保障，適量的膳食補充劑也是不錯的選擇。
國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員
傳播營養相關科普知識，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
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王秋霞營養師
腿抽筋 都知道是缺鈣，但是很多人不知道如何正確補鈣，一直以來專家都告訴你喝牛奶，大家都相信了，可是喝了一輩子牛奶 還是缺鈣 還是骨質疏鬆。尤其是女人 更為嚴重，那麼為什麼呢？不是說牛奶有鈣嗎？喝骨頭湯補鈣嗎？
哈哈，其實這是商家在推銷他們的產品的廣告 ，當然腿抽筋肯定缺鈣，因為我們的腿神經是由鈣構成的，抽筋是因為你缺鈣腿神經不能正常的收縮被腿部或者腳部的肌肉壓迫，不能反彈，正常的我們的神經是像一個橡皮筋一樣能屈能伸有彈性。
神經的主要構成是鈣，還有一個鎂 ，鈣的作用是伸出去 鎂呢就是保證能彈回來，所以神經和血管的張力彈性都是有鈣鎂決定
身體除了 骨骼 還有神經需要鈣 每天我們的血液中需要鈣 ，這個鈣作用很多 ，當然中國人只知道是鈣，尤其是女人 每個月例假會流失很多的鈣 ，痛經也和鈣缺乏有很大的關係
所以你要正確的補鈣 選擇鈣 很重要 你要選擇純天然植物提煉的 鈣鎂片 而且這個鈣鎂 比例是2:1才能吸收 。
同時你還要補充天然的蛋白質 和維生素BC 這些基礎營養
好了 我講的比較專業 你聽起來很簡單 喜歡就關注我 一起交流
陽光森林惜緣
腿抽筋的主要從這兩個因素考慮，一是由缺鈣引起的，但是考慮到症狀不是很嚴重在日常生活中注意食補就可以了，多吃些豆類，豆製品，蛋類，奶製品，海產品含鈣都很豐富，還要注意多曬太陽，有利於鈣的合成。二是著涼，現在天氣涼了，晚上睡覺很容易著涼，可以睡覺之前用熱水泡腳，不要讓腿部著風就可以了。
