阳光陆远

身体虚弱骨瘦如柴，影响身体的美丽与健康。消瘦是由先天性缺乏或后天性营养不良引起的。如果饮食不好，思虑太多，脾胃受伤，运化失健，或饮食偏僻，或久病耗损。过度劳动导致营养不良并且变得越来越瘦。使用中草药进行内外调节，可达到健脾益胃，温肾，益阳，补气血，增加身体，恢复身体丰富和美丽的功效。

瘦人增胖的方法：

1.更多的维生素。维生素是生命的源泉。为了让瘦人增加体重，他们应该每天补充足够的维生素。

2.多吃富含纤维素的食物。动物肝脏，肾脏，鸡蛋，特别是蔬菜和全谷物富含人体必需的纤维素成分。

3.富含蛋白质的食物，特别是富含“氨基酸”的食物，如面粉，小麦胚芽，豆类，虾，蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏，猪腿，鸡蛋，牛奶，奶酪和深色蔬菜。

4.多喝水，促进新陈代谢。在增加体重的过程中，多喝一点水有利于身体的新陈代谢，使血液循环更加顺畅，身体吸收的营养不会流失。

5.碳水化合物的主要食物来源是蔗糖，谷物(如大米，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，红薯等)。

6.多吃富含脂肪的食物。身体的长胖多吃富含脂肪的食物，以补充身体所需的热量，让瘦弱的人快速发胖。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

生活健康养生

瘦人多吃什么可以快速胖起来？

以瘦为美的现代社会，如何减肥成为众人的关注焦点。然而，被人所羡慕的怎么吃都不胖的瘦人也有着自身的烦恼。

偏瘦的体型存在的健康隐患也不容忽视，那瘦人该多吃什么让自己胖起来变得健康呢？

答案抢先知：

人体偏瘦或消瘦的原因有很多种，但目前还没有什么办法或者大量食用某类食物可以让人快速胖起来。

超哥建议：

想要获得健康体型的各位，保持自身的心境健康，并在确定自身偏瘦原因后，根据合适的食谱进行营养补充并配合适当的体育锻炼，能让自身的体态更加健康，这是最为合适的健康变

【“瘦”的危害】

根据中国标准[1]，当体质指数（BMI）小于18.5（kg/㎡）时，属于瘦弱。

体质指数BMI（kg/㎡）=实际体重（kg）/身高的平方（㎡）

偏瘦或消瘦的人群都属于亚健康人群。体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉耗损等症状，严重者还会出现免疫力低下[2]。还可能引起脱发，骨质疏松,记忆衰退等问题。

【瘦的原因】

偏瘦或消瘦的原因有多种，大致可分为体质性消瘦和原发病明确的症状性消瘦[3]。

具体原因[3]大部分有：

1. 食物摄取量不足

2. 营养消化和吸收障碍

3. 营养利用障碍

4. 代谢亢进

5. 营养丧失

6. 胃炎、肝炎、糖尿病等疾病性

除了糖原可转化为脂肪外，平日摄入富含脂肪的食物，也可起到吸收、积累脂肪的作用[2]。

多摄取不饱和脂肪酸的食物，如可适当增加摄入坚果类食物（核桃、花生、松仁等）、深海鱼等。

除此之外，还应该适当摄入一些微量元素及维生素，以促进消化增进食欲，如食用各类新鲜蔬果。另外

【总结】

根据目前的临床实验数据证明，暂无哪一种食品能够让瘦人快速地健康胖起来。

因此，各位超粉可以根据自身的身体状况，在排除由于疾病引起的消瘦情况下，进行体质指数等的个人体质状况数值的计算，并寻求医生或权威营养专家帮助，以健康有效的方式摄食均衡足够的营养能量，保持心态的积极放松，建立良好的生活方式，再配合合理的体能锻炼，让自己无论是从外观上还是生理上都健康地“胖”起来。

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参考文献

[1]成人体重判定．中华人民共和国国家卫生与计划生育委员会．2013-04-18

[2]隋海涛. 论瘦弱者的饮食增肥法[J]. 中国食物与营养,2008,(01):62-64.

[3]王国权,李军. 消瘦的原因及其病态[J]. 日本医学介绍,1990,(02):86-89.

[4]张席锦, 陈元方. 糖、蛋白质和脂类的消化和吸收[J]. 中华消化杂志, 1997, 4.

[5]李保存. 体形消瘦者的饮食调理[J]. 中国食品, 1992(11):11-11.

超哥话食

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

简单地回答，瘦人多吃主食类，肉类可以快速的胖起来。尤其是吃麦当劳肯德基薯条，炸鸡这类。因为这类食物富含碳水化合物脂肪蛋白质。

其实，要想快速的长胖，要计算一下摄入的热量。摄入的热量高于消耗，就会长胖。要知道摄入的热量，就要先了解一下消耗的热量。每个人消耗的热量大致分为四部分，分别为基础代谢，食物的热效应，劳动的消耗，生长发育。基础代谢占的比例最高，占到总消耗的一半以上。劳动的消耗包括日常的工作和运动训练。食物的热效应就是消化食物消耗的热量，每天大概是150-200千卡。生长发育是肌肉受伤额外引起的。计算好每天的消耗后，摄入量比消耗多就可以了，建议多500千卡左右。随着身体的适应，可以再逐渐增加摄入量。知道了摄入量，要补充的营养素就是碳水化合物蛋白质和脂肪了。最后选择食物就可以了。

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瘦人要想长胖，总结起来，首先要增加热量摄入，其次要减少能量消耗，但要有适量的力量训练增加肌肉，而消耗热量多燃烧脂肪快的有氧运动则不要太多。

增加能量摄入主要就是多吃，碳水化合物、蛋白质、脂肪是三大供能物质，多吃富含这三种成分的食物，主要包括主食和鱼肉蛋奶，这些食物都是富含热量的。主食包括馒头、米饭、面条、面包、薯类等，是身体碳水化合物和蛋白质的主要食物来源。而鱼肉蛋奶和大豆制品是富含优质蛋白和脂肪的。

尤其是主食，膳食指南推荐每天主食摄入量每天250~400克，而300克的大米就含热量1041千卡，普通成人每天约需要2000千卡左右的热量，其中50%以上来自于主食，因此，想长胖最重要的就是增加主食摄入。

同时要注意，以往认为比较健康的蔬菜水果、粗杂粮因为富含膳食纤维，饱腹感强，对瘦人来说并不建议摄入太多。一般来说，想长胖的话，蔬菜每天200~300克即可，水果不要超过200克。

除了正餐以外，一些热量比较高的零食，包括甜食、甜饮料、巧克力、坚果等，也都是可以当作零食或加餐吃的。

营养科普赵之德

关键在“多吃”，当然，能健康地吃更好。

1.每顿多吃一点。

瘦人长胖，只需要让摄入的热量大于多吃的热量，就妥妥地能实现目标。比如，一天多吃100千卡，很不起眼吧？但一年下来，多吃36500千卡，相当于10斤肥肉！或更多肌肉，一块家用案板要打摞放都未必放下。

因此，瘦人长胖最懒的办法就是每顿多吃一点点。比如，以前每顿吃一碗米饭，今后每顿一碗半，一天就是300千卡。比如，每顿多吃一个鸡蛋，一天就是240千卡。

2.一日最低五餐。

除了三顿正餐外，下午加餐，夜里加餐。

但这两餐要有讲究，均量少、要有碳水和蛋白质、剔除脂肪。比如，可以吃俩片面包、一杯牛奶，或者一支香蕉、两个鸡蛋。

单纯吃，可能长的更多是肥肉，恐怕变成热狗不是瘦人所追求的。因此，还是要锻炼。有人说，好容易吃下去，又费劲练身体消耗很多，这算是咋回事儿？这就像修路时使用压路机，要么吃个虚胖，要么夯实了。为获得健康，可以有氧运动为主，每周跑3-5次步，每次20-40分钟。为快速增肌，可以器械训练为主，每周锻炼2-3次，每次40-60分钟，练遍全身。

不是什么都要吃的，除非你仍然想长成胖子。注意严格控制高脂肪、高糖份食品，尽量少吃多油炸的，肥腻的，而要多吃蔬菜水果、健康的蛋白质。比如，涮羊肉营养价值很高，但高油脂，不健康，偶然吃可以，经常吃就要大腹便便了。但鱼肉就不一样，脂肪含量很低，而且是健康的不饱和脂肪，可以多吃。

健身界

身边有很多人干吃不胖，着实令想瘦下来的人投来一句“我匀你10斤”，吃什么能变胖我深有体会，我从去年的108斤一度减到91斤，由于备孕需要增加体重，又开启了增肥计划。

1.加餐

胖子都是一口一口吃出来的，想增肥自然也需要吃的多，正常人一日三餐，为了增重，我每天上班包里都带吃的，一有空闲就吃点，但是为了防止纯脂肪的增加，我大多时候以水果、纯牛奶、面包为主，偶尔也带瓜子、核桃，很少食用巧克力、饮料这类高脂肪高糖食物，我希望增的是体重、肌肉，脂肪过多对人体是有害的。

2.加强运动

有人可能会说加强运动不就白吃了嘛，要知道纯增加脂肪而变胖还不如瘦着，力量运动有助于肌肉合成，我一般都是每天晚上8-9点之间在瑜伽垫上运动半个小时，下载keep 跟着力量训练，也可以根据自身情况增减次数与组数，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。

目前我的体重已达到98斤，关键体型很健康哦！

作者：孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师

营养百事通

众所周知，在我国经济发展迅速的今天，越来越多的人群在朝着肥胖的趋势发展，且势头不减。但是，生活中，也有一群异于常人的朋友，他们无论怎么吃到胖不起来，还一直在增肥的路上前进，简直是羡煞旁人。其实，要想胖起来，首先要知道长胖不可或缺的因素便是饮食、运动与睡眠。

饮食是影响胖瘦的最重要的一个因素，只要拥有正确的饮食方法和合理的就餐习惯，配合足够的运动时间和休息时间，增肥是没有问题的。一般来说，要长胖，就要多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质这七种营养成分的食物，它是身体长胖所必不可少的，下面作以分析：

---、富含蛋白质丰富的食物，尤其是富含＂胺基酸＂的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

二、碳水化合物的主要食物来源有蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

三、多吃富含脂肪的食物 。身体的长胖需要多吃一些富含脂肪的食物，这样才能补充人体所必需的热量，使瘦人快速胖起来。

四、多喝水促进新陈代谢。身体长胖过程中，多喝一点水，有利于身体的新陈代谢，从而使得血液循环更加畅通，身体吸收的营养成分，也就不会轻易的流失。

五、多补给维生素。维生素是生命的泉源，为了让瘦人能长胖，每天要定时的补给充分的维生素。

六、多吃富含纤维素成分的食物。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜以及粗粮中，富含身体所必须的纤维素成分。

如上所述，可供参考，至于运动与睡眠，则是每天保持充足的睡眠，不可熬夜，养成长期的习惯。在运动方面，最好是选择适合自身条件的方式，不要太剧烈，最好是运用科学的方法去运动。

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家庭医生在线

你是不是标准体重范围内，我觉得处于正常范围内的体重是没有必要增重的，正常人的体重指数（体重除以身高的平方：体重单位kg、身高单位m）18.5-23.5，这个范围内就比较的好，如果确实比下限还要低的话，确实需要增重了。增重就是要多吃，怎样多吃才算科学、才算合理呢？

（1）每餐多一点，如果是肠胃不好的，每餐不能多吃的人，可以考虑把每餐分为两份来吃，这样吃的多了，热量上来了，体重妥妥的就上来了。

（2）加餐，正常人一日三餐，为了增重，可以考虑一日加两餐，下午两三点的时候加一餐，晚上8-9点的时候加一餐，但是为了防止脂肪的增加，加餐的时候建议以水果为主，切勿食用高脂食物，脂肪如果多了，一方面很难减下去，另外对人体是有害的。

（3）完美的身材应该是合适比例的脂肪，拥有一身肌肉，那么就需要合理的运动，如果运动才能保证增加热量，而不增加脂肪又能增加肌肉呢，那就是低强度运动结合小负荷的力量练习，每次跑步半小时左右，跑完步后，适当进行低强度的负荷练习。

（4）选择性饮食，饮食方面不能胡吃海喝，更不能随意乱吃，要注意饮食的质量，要保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，糖尿病等。

医联媒体

消瘦的人想增胖，想变得丰满一些，因为他(她)们的瘦是由于脾胃出了问题，这就非一日之功了，这种脾胃有问题的人要么不能多吃，要么吃了也白吃，消化吸收不了；这种中成药丸(人参归脾丸或归脾丸)能够让“黄瘦子”变成“白胖子”！中医讲脾胃为“后天之本”，很多后天因素都可以决定脾胃的强弱，脾胃虚弱的人经常会面色萎黄、爱失眠、易健忘，吃不好睡不着的自然就会变得消瘦干瘪，而这种药丸的服食时间要长，一是因为脾虚的纠正乃至心血的补足不是短期内求速效的，至少要有一个月到两个月的过程才能使疗效巩固；二是人参归脾丸或归脾丸的药材组成是非常的周到，通过补气使血不再虚，而且能为身体所用，气不虚了人就可以自己生血，所以这是个从根本上改善血虚的中成药丸，一般起效要慢一点，要两个星期以上才能明显起效，在服用药丸时也可同时配合以下食疗方法。

附:瘦人要长胖的三款食疗方法:

1、薏米粥:适合吃得不少却又很瘦的人，身体偏瘦的原因一方面是内热亢盛，通俗地讲就是脂肪消耗快，可取山药和薏仁各30克，去芯莲子15克，去核大枣10枚，小米100克，白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用；也可以用菊花10克，生地、麦冬各10克，混合泡茶，每天喝一杯。

2、山药粥:适合长期腹泻导致偏瘦的人，这种情况在青年、中年、老年都会出现，中医认为脾为先天之本、气血生化之源，一个人的脾胃功能下降、运化功能不强必然导致他的肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦，因为体形过瘦的要想增胖必先健脾，山药滋补脾、肺、肾，并且药性平和，因此脾胃虚弱要吃山药粥，选山药100克洗净切片与100克粳米(即糙米)一起煮粥食用。

3、瘦人增胖食疗方:鸡蛋两个打在碗内，加半个西红市汁(约一汤匙)和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每天一次，早晨空腹饮用，连吃一个月，以后就会逐渐变胖。

附消食醒脾的中药处方:由于食积不化引起的消瘦可服用此方，具有益气健脾、消食化积之功效；处方如下:刘寄奴30克，鸡内金10克，鸡矢藤15克，山楂10克，麦芽15克，神曲30克，炒白术10克；一天1剂，水煎三次合并后分三次服用。

健康保姆

本人25岁之前一直上不了三位数，身高175，各种补品，各种大鱼大肉，晚上吃了就睡，一直不胖，始终保持在92左右，后来超市打折有种奶粉，牌子就不说了，避免说我打广告，是全脂甜奶粉，买了好几袋，吃了大半年，从92斤一直飚到现在的118斤左右，现在不吃了，怕以后继续长减不下来。

！！！！！ 重点来了，是全脂甜奶粉，吃的方法很重要，一日三餐，或者一日四餐正常吃，平时吃多少，还是吃多少，重要的是饭后立即喝一杯，水别太多，不然我们瘦的人太多也喝不下，注意啊，平时吃饭多少还是多少，就是饭后喝一杯，尽量多加奶粉，当然也别太急，不会吃几天就涨，我吃了大半年才涨到118的。

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