今天介绍的这本书叫做《这书能让你戒烟》。说说为什么那么多人试了各种方法都戒不了烟，又有什么方法可以把烟戒掉。

只看书名，估计很多吸烟人士都会表示不屑：戒烟这事多难啊，你就凭一本书就能让人戒烟？八成是骗人的吧？还真不是。这本书从它第一次出版到现在，已经畅销了25年，拥有900多万册的全球销量。而且很奇怪，这本书的作者亚伦·卡尔并不是什么职业作家，他只是一个之前有重度烟瘾的会计师。

重到什么程度呢？这么说吧，在他吸烟的33年中，他每天最少抽六七十根烟，多的时候一天能抽一百根。亚伦·卡尔说，他因为长期吸烟，在30岁的时候就患上了静脉曲张，甚至起身稍微快一点都会感到头晕目眩。有一次因为不小心受了伤，他发现自己流出的血都是棕红色的。和想要戒烟的人们一样，他也尝试过各种戒烟的方法，什么催眠法、逐渐减量法等等，能用的都用了，但无一例外，全都失败了。而真正让作者下定决心戒烟，其实是因为他父亲的去世。

亚伦·卡尔的父亲在50岁的时候，因为长期吸烟所引发的肺癌去世了，这对亚伦·卡尔的震撼是空前的。在1983年的某天，他终于发现了“轻松戒烟法”，从此告别了烟瘾。为了帮助更多的人，亚伦·卡尔把这个方法写进了我们今天要解读的这本书里，还开办了很多戒烟诊所。20多年以来，亚伦·卡尔通过他的书和戒烟诊所，已经帮助了1000多万人成功戒烟。

我们先来说说，导致吸烟上瘾的两大原因。

如果跟吸烟的人说吸烟有害健康，他们肯定特别不耐烦。咱们在这就先说说戒烟的好处。先简单说几组数字：戒烟24小时，心脏病的发病率就会下降；戒烟48小时，神经纤维会再生，嗅觉、味觉会变得更加敏锐。要是连续戒烟到3个月，血液就会流动的更顺畅，你也会感到更加有活力。怎么样，不错吧？但戒烟这么多好处，你看，48小时就能有很明显的体验了，为什么很多人就是戒不掉呢？

在大多数人看来，吸烟上瘾是因为烟里有尼古丁，这东西能让人产生生理依赖，但你可能不知道，在作者这样一位资深烟民看来，吸烟者对香烟所产生的心理依赖才是导致戒烟失败的关键原因。我们接下来就依次看看这两个依赖到底是怎么形成的。

为什么香烟中的尼古丁能让人产生生理依赖呢？其实说简单了就是在生理上对尼古丁这种毒品的依赖。这不是危言耸听，书中提到说，单论毒性来说，尼古丁其实比海洛因还厉害。举个例子，如果你把一支烟里的尼古丁提取出来直接注射到静脉中，是可以直接致人死亡的。

听到这，估计很多人会说，我抽了这么多，也活得好好的啊？这毒都去哪了？我们接下来就说一下一支烟里的尼古丁是怎么影响身体的。当你抽一支烟的时候，尼古丁就会随着呼吸进入肺部，百分之七十的尼古丁可以直接被肺部吸收，其中四分之一的量能在几秒钟之内进入大脑。尼古丁能刺激大脑分泌多巴胺，而多巴胺又帮助神经细胞传递兴奋和开心的信息。也就是说，有了尼古丁，你的大脑会产生一种莫名的愉悦感。中国不是有种说法吗，叫饭后一支烟，赛过活神仙，这其实就是尼古丁刺激多巴胺分泌的结果。从吸烟到产生兴奋，整个过程也就几秒钟，非常快。

但尼古丁来得快，去得也快。当你吸完一支烟，半小时后，你血液中的尼古丁含量就会下降百分之五十。尼古丁少了，对大脑的刺激就少了，多巴胺的分泌当然也就少了。神经元之间本来传着愉悦的信息呢，突然间就停止不传了，就有点像你还在等待影片的高潮部分，但突然影片就结束了。人当然会感到一阵莫名的失落和烦躁，这种感觉在医学上被称为戒断反应。注意，在这个节骨眼上，大多数人为了找到消失的快感，会再点上一支烟，让尼古丁再次刺激大脑，这样就形成了恶性循环，也就是我们前面所说的生理依赖。

很多吸烟者听到这，可能想说尼古丁比海洛因还厉害，那肯定特别难戒啊。但事实上，尼古丁比其他毒品更容易戒掉。

作者认为，只需要连续二十一天不碰尼古丁，那身体对它就不再依赖了。但问题是，克服了对尼古丁的生理依赖还远不算戒烟成功，很多人就是在一段时间后又会重新抽烟。在作者看来，这是因为吸烟者对香烟产生的心理依赖。不了解清楚什么是对烟的心理依赖，就很容易导致戒烟失败。

心理依赖，说白了，就是吸烟的人为自己吸烟所找的借口。作者说，吸烟者在内心深处也都知道吸烟不是什么好事，所以他们也需要给自己找到一个看似合理的理由，来帮助他们减轻吸烟的负罪感，让吸烟变得心安理得。我们接下来就看看，吸烟常见的理由都有哪些，它们到底成不成立。

吸烟的人最常用的一个理由，就是吸烟能够缓解压力。这里所说的压力，一般都来自生活中各种繁琐的小事：比如在单位被老板骂了，回家跟老婆吵架了等等。每当遇到这种情况，吸烟者就会以缓解压力为理由，点上一根烟。我们刚刚也说了，烟里的尼古丁确实可以让大脑出现短暂的愉悦感。但这其实是在逃避现实问题，不仅不会缓解压力，相反，还会增加压力。因为在作者看来，这个世界上最不容易放松的人，就是有严重烟瘾的人。他们在大部分时间都饱受戒断症的影响，所以很容易生气，只有点上烟后才能缓解。这就像是苍蝇扑到捕蝇草上去喝它的汁液，最后被捕绳草困住一样。想通过吸烟来缓解压力，结果只能是越来越不轻松。

对于很多创意工作者来说，他们会认为吸烟能够帮助他们集中注意力和提升创造力，而这在本书作者看来，也只是一种错觉。想想看，当香烟一灭，吸烟者的身体就会出现戒断反应，他们开始不由自主地想：是不是要再来一根啊，要不要继续工作啊。这会让注意力更加无法集中。除此之外，香烟也会使血液携带氧气的能力下降，从而导致人的大脑供氧不足。脑子一旦无法得到足够的氧气，人就更难集中注意力了。所以，吸烟并不能帮助人集中注意力。

当然还有人会说，吸烟是社交需要，大家都吸，你不吸就会感觉和大家聊不到一起。作者说，这其实是早期香烟广告给人的错觉。那时的广告，一方面强调吸烟是社会地位的象征，另一方面又渲染吸烟能展示男人气概，好像不吸烟就不算是真正的男人。但时代已经变了，社会的精英阶层已经不再用吸烟的方式来标榜自己的地位了。

不仅如此，人们对健康也越来越关注，香烟开始被越来越多的人讨厌和回避。如果一个人在公共场合吸烟，大家会认为他是一个没有自制力、同时不珍惜自己和他人生命的人。所以，吸烟并不能在社交过程中让人更有面子、更有魅力，反而会给人留下负面的印象，并不利于和他人进行沟通交流。

说到这，我们回过头来再看看吸烟者常用的三个理由。不管是为了缓解压力、集中注意力还是促进社交，这背后其实都包含一种侥幸心理，也就是主动忽略了烟对自身的伤害。拿心理学上的一个概念来说，这就是认知失调，意思是说，当你发现自己的行为和自我感觉中的形象不相符时，你就会想方设法地找个理由来解释自己的行为。

吸烟者的逻辑也很简单，比如隔壁老王也一直吸烟啊，时间比我还长，但他身体一直很好啊，吸烟应该只对一些倒霉蛋才会有伤害，我没有那么倒霉吧？或者，等出现健康问题了我再戒烟也来得及。但实际情况可不是这样。我举个简单的例子，如果你买了一辆全新的法拉利，你会给它一直加劣质汽油吗？确实，加什么类型的汽油车都能跑，但是油的品质越低，燃烧时对发动机造成的伤害就越大。当发动机出问题的那天，再想修复就难了。

以上就是烟戒不掉的两个主要原因，一个是尼古丁导致的生理依赖，还有一个就是人自身对香烟产生的心理依赖。在作者看来，戒烟最大的挑战，并不是对尼古丁的生理依赖，而是吸烟者对烟所产生的心理依赖。他们总觉得吸烟可以帮助他们缓解压力、集中注意力还有促进社交。但通过我们刚才的分析，这些理由其实都是站不住脚的。

喜欢我的文章就果断关注转发吧。

閱讀更多 六百八文化百科 的文章

關鍵字: 本书 读书 戒烟