孕期补钙吃什么

很多人对补钙都有一个误区，认为只有骨头汤和牛奶才能补钙，其实我们日常生活中吃的很多食物都可以补钙。

蔬菜类：大白菜、芥菜、小白菜、油菜、芹菜、茴香、豆腐、木耳等等。
奶制品：纯牛奶、酸奶、奶酪等等。
海产品：虾皮、紫菜、带鱼、海参、海带等等。
坚果：葵花籽、核桃、榛子、花生仁、芝麻等等。
其他：比如芝麻酱、无花果等等。

其实准妈妈补钙不仅要多吃含钙高的食物，还应该及时补充维生素D，来促进钙的吸收。

总之，怀孕补钙，不一定只是吃钙片、喝牛奶和骨头汤，其实很多其他食物的含钙量也不少。建议准妈妈均衡饮食哦。

学而时习之育儿

——孕期补钙，除了钙片，喝骨头汤，喝纯牛🐮奶。还可以吃叶酸片

——骨头含钙量高，但是正常煮的汤里含钙量非常低。脂肪含量高，喝多了，容易发福长肉。

——最好的是纯牛🐮奶。牛🐮里含钙量高，而且富含多种维生素。人的身体容易吸收。有的小动物，在没有母乳的情况下，就靠喝牛🐮，照样成活，也不缺钙，也没有病。

——孕妇一般的在怀孕五个月以后，就开始补钙，因为这时候宝宝逐渐长大，孕妇光靠食物摄取钙量，远远不够母婴需要。当然，有的孕妇身体好的，或者平时注意多吃一些水果，疏菜、禽肉、蛋类，也能满足母婴的需要。这也不是绝对的。过去生活那么艰难，也没有钙片，也照样生儿育女。

——叶酸，可以预防小儿心❤血管病和小儿神经管畸形。一般的孕妇在备孕前三个月和怀孕后三个月，每天要吃0.4毫克的叶酸。在你补钙的同时，也可以吃一些。购买时要认准0.4毫克的。相比之下，比较认为的是利斯安片。但愿我的拙见能够帮助你。预祝母婴身体健康，宝宝活泼可爱！

随遇而安222037807

1、牛奶中含有丰富的钙质。每100g牛奶中就含100mg的钙，并且牛奶中含有的乳糖和维生素D可以促进钙的吸收，所以，牛奶是理想的钙质来源。

2、首先简单说明澄清，骨头汤不能有效的补钙。骨头汤里的成分大部分是水和脂肪，视觉上也能看得出油油的，喝多了显然会发胖，并且骨头里含有的磷酸钙是很难溶于水的，不管炖多久，钙依然是存在于骨头里的，汤里的钙微乎其微，有人说炖骨头汤加点醋是不是可以溶解出钙质，想想那得加多少醋呀，费时熬一锅酸的不得了的骨头汤溶解出来的钙质，真还不如100g牛奶为人体提供的钙多，还简单易补。并且骨头汤太油，不适合高血压、高血脂、高血糖等人群食用。

想补钙，牛奶是最理想的来源，简单，在人体中吸收利用率也高。

萌萌哒营养健康

骨汤的健康益处取决于煮沸的骨骼中浸出的汤中成分的含量，包括胶原蛋白，骨髓，氨基酸和矿物质。这些成分通过长时间的慢速炖煮提取，有时添加些醋或葡萄酒等酸味，有助于松散和溶解更坚韧的部分。

骨汤含有胶原蛋白和骨髓，但消费这些将直接有益于人体骨骼和关节的说法并没有根据。当人类消耗胶原蛋白时，它会被分解为单个氨基酸，矿物质等。这些氨基酸和矿物质会像消耗任何其他氨基酸或矿物质一样被身体吸收。

可能会让你惊讶的是，骨汤中的矿物质和营养素并不丰富。美国农业部最近发现，每杯肉汤的钙含量为9至14毫克。相比之下，一杯牛奶含有约300毫克的钙，可以说比骨汤多30倍。还有骨汤中的脂肪和胆固醇对身体也并没有太多好处。

以上信息足以回答你的问题：是的，喝牛奶更能补钙。孕期每天至少2杯牛奶。骨汤喝多了可能增加你的体重和体内脂肪积聚。

珺亚一资深营养专家

骨头汤没有营养的吃了也是白吃！吃钙片比较好。但是要买到好的钙，我推荐一款国珍松花钙奶粉，三钙合一航天员也吃的钙

中节能国珍

可以肯定的是喝牛奶好，牛奶的钙为有机钙含量也高，人体易吸收。骨头含钙高，但是骨头汤含钙太低了，正常的炖煮是不能把骨头里的钙分解出来的，即使人的胃酸也不能分解出来，用来补钙就算了，有些矿泉水含钙量都跟骨头汤差不多。但是骨头汤营养还是好的，味道也很好，可以适当的食用，开胃！汤里含脂肪高，容易被人体吸收，喝多了长肉肉！

补钙产品最好选择优质的有机钙补钙。对母体和孩子都有很大的好处！避免无机钙带来的弊端！