孕期補鈣吃什麼

很多人對補鈣都有一個誤區，認為只有骨頭湯和牛奶才能補鈣，其實我們日常生活中吃的很多食物都可以補鈣。

蔬菜類：大白菜、芥菜、小白菜、油菜、芹菜、茴香、豆腐、木耳等等。
奶製品：純牛奶、酸奶、奶酪等等。
海產品：蝦皮、紫菜、帶魚、海參、海帶等等。
堅果：葵花籽、核桃、榛子、花生仁、芝麻等等。
其他：比如芝麻醬、無花果等等。

其實準媽媽補鈣不僅要多吃含鈣高的食物，還應該及時補充維生素D，來促進鈣的吸收。

總之，懷孕補鈣，不一定只是吃鈣片、喝牛奶和骨頭湯，其實很多其他食物的含鈣量也不少。建議準媽媽均衡飲食哦。

學而時習之育兒

——孕期補鈣，除了鈣片，喝骨頭湯，喝純牛🐮奶。還可以吃葉酸片

——骨頭含鈣量高，但是正常煮的湯裡含鈣量非常低。脂肪含量高，喝多了，容易發福長肉。

——最好的是純牛🐮奶。牛🐮裡含鈣量高，而且富含多種維生素。人的身體容易吸收。有的小動物，在沒有母乳的情況下，就靠喝牛🐮，照樣成活，也不缺鈣，也沒有病。

——孕婦一般的在懷孕五個月以後，就開始補鈣，因為這時候寶寶逐漸長大，孕婦光靠食物攝取鈣量，遠遠不夠母嬰需要。當然，有的孕婦身體好的，或者平時注意多吃一些水果，疏菜、禽肉、蛋類，也能滿足母嬰的需要。這也不是絕對的。過去生活那麼艱難，也沒有鈣片，也照樣生兒育女。

——葉酸，可以預防小兒心❤血管病和小兒神經管畸形。一般的孕婦在備孕前三個月和懷孕後三個月，每天要吃0.4毫克的葉酸。在你補鈣的同時，也可以吃一些。購買時要認準0.4毫克的。相比之下，比較認為的是利斯安片。但願我的拙見能夠幫助你。預祝母嬰身體健康，寶寶活潑可愛！

隨遇而安222037807

1、牛奶中含有豐富的鈣質。每100g牛奶中就含100mg的鈣，並且牛奶中含有的乳糖和維生素D可以促進鈣的吸收，所以，牛奶是理想的鈣質來源。

2、首先簡單說明澄清，骨頭湯不能有效的補鈣。骨頭湯裡的成分大部分是水和脂肪，視覺上也能看得出油油的，喝多了顯然會發胖，並且骨頭裡含有的磷酸鈣是很難溶於水的，不管燉多久，鈣依然是存在於骨頭裡的，湯裡的鈣微乎其微，有人說燉骨頭湯加點醋是不是可以溶解出鈣質，想想那得加多少醋呀，費時熬一鍋酸的不得了的骨頭湯溶解出來的鈣質，真還不如100g牛奶為人體提供的鈣多，還簡單易補。並且骨頭湯太油，不適合高血壓、高血脂、高血糖等人群食用。

想補鈣，牛奶是最理想的來源，簡單，在人體中吸收利用率也高。

萌萌噠營養健康

骨湯的健康益處取決於煮沸的骨骼中浸出的湯中成分的含量，包括膠原蛋白，骨髓，氨基酸和礦物質。這些成分通過長時間的慢速燉煮提取，有時添加些醋或葡萄酒等酸味，有助於鬆散和溶解更堅韌的部分。

骨湯含有膠原蛋白和骨髓，但消費這些將直接有益於人體骨骼和關節的說法並沒有根據。當人類消耗膠原蛋白時，它會被分解為單個氨基酸，礦物質等。這些氨基酸和礦物質會像消耗任何其他氨基酸或礦物質一樣被身體吸收。

可能會讓你驚訝的是，骨湯中的礦物質和營養素並不豐富。美國農業部最近發現，每杯肉湯的鈣含量為9至14毫克。相比之下，一杯牛奶含有約300毫克的鈣，可以說比骨湯多30倍。還有骨湯中的脂肪和膽固醇對身體也並沒有太多好處。

以上信息足以回答你的問題：是的，喝牛奶更能補鈣。孕期每天至少2杯牛奶。骨湯喝多了可能增加你的體重和體內脂肪積聚。

珺亞一資深營養專家

骨頭湯沒有營養的吃了也是白吃！吃鈣片比較好。但是要買到好的鈣，我推薦一款國珍松花鈣奶粉，三鈣合一航天員也吃的鈣

中節能國珍

可以肯定的是喝牛奶好，牛奶的鈣為有機鈣含量也高，人體易吸收。骨頭含鈣高，但是骨頭湯含鈣太低了，正常的燉煮是不能把骨頭裡的鈣分解出來的，即使人的胃酸也不能分解出來，用來補鈣就算了，有些礦泉水含鈣量都跟骨頭湯差不多。但是骨頭湯營養還是好的，味道也很好，可以適當的食用，開胃！湯裡含脂肪高，容易被人體吸收，喝多了長肉肉！

補鈣產品最好選擇優質的有機鈣補鈣。對母體和孩子都有很大的好處！避免無機鈣帶來的弊端！