湖畔西子913
作者：陳彬林（廣西壯族自治區婦幼保健院營養科營養師，中山大學營養學碩士。註冊營養師。公共衛生執業醫師。）
鈣缺乏現狀
我國現有膳食結構的營養調查表明，居民鈣攝入量普遍偏低。僅達到推薦攝入量的50%左右。因此鈣缺乏症是較常見的營養性疾病。主要表現為骨骼的病變，即兒童時期的佝僂病；成年人的骨質疏鬆症。
鈣可以幫助我們建立強壯的骨骼和健康的牙齒。現在開始補鈣來改善你的健康永遠不晚，你甚至會發現一些你喜歡的新食物！如果你擔心是否攝入了足夠的鈣，可以諮詢醫院/診所/等營養師。
鈣需要量與膳食參考攝入量
中國營養學會參照國內外鈣平衡試驗及營養調查報告，將中國居民成年人鈣的適宜攝入量（AI）定位800mg/d。成年人及一歲以上兒童鈣的可耐受最高攝入量（UL）定位2000mg/d。
如何獲得足量的鈣？
我們可以通過食物和膳食補充劑兩方面獲取鈣。
1. 攝入鈣含量豐富的食物。
奶和奶製品是鈣的重要來源，因為奶中含鈣量豐富吸收率也高。另外，豆類、堅果類，可連骨吃的小魚小蝦及一些綠色蔬菜類也是鈣的較好來源。另外，選擇一些鈣強化食品也可以增加鈣攝入量。
2. 服用鈣補充劑。
根據您的需要服用合適的劑量。醫生或營養師可以根據您的飲食情況幫助您決定需要補充的劑量。成人每天推薦的鈣量是800mg/d，但可能因人而異。計算從食物中攝取了多少鈣，並使用補充劑來補足。
需要注意的是，維生素D與鈣的吸收密切相關。缺乏維生素D，鈣的吸收大打折扣。維生素D可由膳食提供，又可經暴露在日光下的皮膚合成，每天約15分鐘的日照，可大概滿足身體所需的維生素D。
1. 葛可佑. 中國營養師培訓教材[M]. 人民衛生出版社, 2005.
2.How to Eat More Calcium: 10 Steps (with Pictures) - wikiHow https://www.wikihow.com/Eat-More-Calcium.
中年開始重視起來補鈣，可以預防骨質疏鬆，並且神經系統也會更穩定，從另外一個角度來說也能改善睡眠。雖然補鈣對於40歲來說時間上來得及，但是補鈣的方式卻需要注意，如果單純補充鈣這一種礦物質，恐怕補鈣的效果不會太好，尤其是單獨吃鈣的補充劑，效果不會太理想。因為人體補鈣的時候要想使鈣充分的被人體吸收利用，還需要促進鈣吸收的營養素，也需要促進鈣沉積的營養素等等，所以多注意飲食補鈣的效果要好的多，因為營養素更豐富多樣。
補鈣需要維生素D/ 維生素K／維生素C／蛋白質／磷／鐵／鋅等維生素和礦物質的參與，這樣鈣的吸收利用率才更高，人體每天需要800mg的鈣，如果飲食上每天做不到均衡，可以單獨補充一個鈣片，但是飲食也一定要跟上。另外對於預防骨質疏鬆，光補鈣鈣不行，還得增加肌肉比例，這樣才能真正的起到更好的預防作用，所以每天的力量運動也要有。
心理營養師程偉華
人身體上有一種鈣物質，分佈在血液、細胞間液及軟組中，對維持人體的正常生命活動有著至關重要的作用。
當攝入鈣不足時，會引起的許多症狀：兒童：多汗，煩躁不安，身材矮小，牙齒疏鬆，佝僂病。孕婦：妊高症，胎兒骨骼發育不良，發育遲緩。老年人：腰背及全身骨骼疼痛，駝背，骨質疏鬆，骨折等。
我們一過30歲，鈣的流失逐漸增大， 人體本身不能製造鈣，只能通過飲食來補鈣。 而且人體每日從飲食當中攝取的鈣劑，只有一部分被吸收，大部分都以沉澱的方式排除體外，補鈣是很難得補進去的，補鈣是一個長期的過程。
人到40歲，正處於中壯年生命的旺盛期，新陳代謝、消化能力各方面都比較強，也正是補鈣的好時機。
平時的飲食中，除了營養均衡以外，也要注意鈣的補充。青菜類莧菜、菠菜、含鈣高，但這兩種清菜的草酸多，不利於鈣的吸收，在清炒前，先在開水裡焯水，去掉草酸後，補鈣的效果就很好了。
嬰幼兒在成長過程中，牛奶伴隨小寶貝們長大，牛奶蛋白質豐富，含鈣量高，是孩子和老人的補鈣佳品。芝麻、蝦皮，也是含鈣量很高的食品，多吃有利於鈣的吸收。
我們吃了含鈣的食物，要通過維生D來合成轉化成人體所需要的鈣，只有多曬太陽，每天保證20分鐘左右，才便於鈣的吸收。多曬太陽，也是養生方法之一。
加強體育鍛煉，走路、跑步、太極，預防中老年的骨質疏鬆症會有很大幫助。在新聞媒體上，有一老人說:我每天就是多運動，吃的也香，睡得好，胃口就好，身體各方面得到了改善。這樸實的話語，敘說著生命在於運動的原理。
更年期的婦女，各方面的激素水平下降，免疫力底下，鈣的流失會更大，可在醫生的指導下吃點鈣片的藥丸，預防骨質疏鬆。
我們平時在生活中要重視補鈣，黑桃、開心果、松子等堅果，都含有豐富的鈣元素，每天吃一把，精力充沛，骨骼強壯。堅持正確的補鈣方式，我們的身體越來越好，體魄更健壯！
輕輕執筆
鈣是人體必需的營養素，中國居民膳食營養素參考攝入量推薦成年人每天鈣的推薦量是800mg/天，膳食食物中牛奶及奶製品、豆製品、綠葉蔬菜中鈣含量豐富，每日膳食中應該保證這三類食物的攝入量。芝麻、蝦皮中儘管鈣含量很高，但是由於攝入量（蝦皮一次性攝入量不足5g，芝麻攝入量不足20g）及鹽（蝦皮中鈉含量高），故都不是鈣的最佳來源。
每天曬太陽可以補充VD，VD可以幫助鈣吸收，但是曬太陽時要注意，身體是要裸露出來的，而且還要讓陽光透過玻璃才可。夏季可以選擇上午10點前下午4點後的花陰涼，冬季可以選擇上午10點後和下午2點前。
除了飲食中多食用富含鈣的食物外，膳食補充劑的選擇也是補鈣的途徑，而且最直接效果也是最好。但是在鈣劑的選擇上要注意：1、有促進鈣吸收的成分（如VD3、VK等）；2、選擇複合型營養素（最大程度的發揮營養素的協同作用，提高鈣的吸收利用率）；3、鈣劑的食用要注意，碳酸鈣要隨飯服用。
綜上所述，除了在飲食上和鈣劑外，適當的運動也是幫助鈣吸收的好方法，所以每天都應該進行適量的運動，尤其是負重運動項目，幫助補鈣效果要優於步行。
朱慶俊營養師
沒問題啊，抓緊時間進行補鈣。最基本的也就是最安全的方式就是食補，多吃一些豆製品，奶製品，新鮮蔬菜水果，精肉，燕麥，玉米，蕎麥片，高粱等含鈣質較多的雜糧。注意飲食多樣化和飲食規律，多做有氧運動和曬太陽。這樣就可以了。
關漢卿養生酒
沒問題，補鈣越早越好，這個時候單靠食補是不夠的了，還得有優質高！端有機鈣類鈣劑補充劑補鈣，才能更好的補足人體所需的鈣！
健康守護者119
到了四十歲身體的免疫力是會比較底下的，所以可以適當的服用點鈣片能夠預防骨質疏鬆哦。
崇州土而奇農場樂苑
跟智商有關係
飈哥評論
可以，補鈣越早越好
1688田茂鋒
補鈣都可以，只不過有的人吸收快一點，我現在30多，也才進行補鈣，主要運動量大了，怕老了骨質疏鬆
