我记不清自己抑郁多久了，它有许多不同的表现方式。我的情绪基调是忧郁的。事实证明，这是一个长久的、痛苦的遗传性疾病。我看到许多让人快乐的技巧，这让我变得更加痛苦。我发现像拨动开关一样简单、神奇的办法是不存在的，我已经尝试过无数次了。
我的一个朋友建议我写一些我的感受，因为这样至少可以把我到底有多糟糕展示给大家。她的话虽然有些滑稽可笑，但让我醍醐灌顶。我明白她的意思。经过一番挣扎，我慢慢接纳了她的建议并感觉很好，或许这在医学上应该叫做“韧性”。
下面就是我写的东西。抑郁时，我处理糟糕情绪的21个技巧：
1.你不是一个人在战斗
我们是一个沉默的群体。每天面对着别人无理的评判，说我们不努力。其实，这个世界共有三类人：正处在抑郁期的人，抑郁过已经康复的人和未曾抑郁的人。你只是某一个群体中的一员。
2.理解他人的关心
要明白许多未抑郁的人对你表达出的关怀是诚恳的，尽管可能不那么到位。他们提出的建议似乎是在指责你得了抑郁症，但是他们的初衷是好的。给你提出这些建议会让他们感到一些欣慰，虽然对于你来说无卵用。（如果他们坚持不断给你提建议，参见第12条）
3.寻求专业人员的帮助
去看医生，把你糟糕状况倾诉出来。医生或其他专业人员会倾听你的苦恼，并帮助你走出困境。
4.抗抑郁药的作用有限
抗抑郁药是有用的，它们会把你解救出来，给你时间让你找到属于自己的康复之路。抗抑郁药有很多可供选择，有些可能适合你，有些可能不适合你，但他们需要连续服用一段时间才能起效。用药方面，要与医生商量。
5.培养爱好
重新拿起你的画笔、铅笔去创作，再次从事那些曾经令你感到快乐的活动，去报名参加你曾经一直想去做的事情。在抑郁与创造力之间有着悠久的历史和联系。对于我们来说，这是抑郁的一个亮点。我们可以充分利用它带来的创造力。
6.健康饮食
可以是有规律的少餐。如果你吃饭困难，尝试多吃一些你喜欢的食物。我曾经一天两次吃面包加番茄和奶酪，连续吃了六个星期。虽然不是很科学，但这有效的缓解了我的厌食症状。
7.身体检查
化验一下你的血液。如果你缺乏铁或维生素D，或者你的激素水平有些问题，你可能会感到精力不济或心情不好。
8.看新闻
如果你躺在床上，脑子里千头万绪难以入睡，可以看电视台的晚间商业新闻，这有催眠的效果。另外，注意少喝咖啡。如果你仍然不能入睡，尝试下一个技巧。
9.学习正念冥想
从专注于你的呼吸开始。不是睡觉，不是思考。用鼻子吸入，用嘴呼出。冥想是专注于当下的身体，而不是大脑中的思绪。它会带给你一些休息，令你再次充满能量。
10.转移注意
无论在工作单位还是在家中，常常望望窗外，看看这个世界，观察它们。试着找到你觉得美丽或有趣的东西，并把注意力放在上面。
11.哭
哭出来总比憋着好。有时候哭泣可能不太方便或职业性质不允许，尽可能地找到一个私人空间让泪水流出来。如果你有化妆的习惯，记得带着你的补妆用品。你可以随时哭泣。
12.分辨“朋友”
如果有这样一位“朋友”，坚决认为你的抑郁症是因为你的懒惰，因为你没有足够努力，并责怪你无法自己走出困境，那么就不要再与这位“朋友”继续交往。礼貌是需要的，但也要有一个限度。你不必解释，不理他们就是了。你感觉已经很糟糕了，你不需要他们所谓的“援助”。
13.远离“仇人”
少和压迫你的人相处。你知道他们是谁。你常常无法避开他们，但你可以与他们保持距离。之后，反省自己与亲近的人是如何相处的。
14.每个人都有烦恼
你的烦恼压在你身上。要知道，你不是独一无二的。你可能嫉妒或羡慕别人不必为抑郁症烦恼，但你并不知道的是，他们也正经历着各种各样的其他烦恼。
15.放下，否则会被带走
这是一个古老的佛教说法，用它来描述抑郁症的状况十分贴切。被背叛、愤怒、恐惧……放下这些负面情绪是个过程——痛苦和困难的过程，但它最终给你指出走出这些可怕情绪的道路。当你感觉被负面情绪控制的时候，不断重复这个咒语会对你有帮助。
16.穿上好看的衣服
穿让你感到自信的衣服。穿上漂亮的衣服和穿上运动裤所需的时间是差不多的。如果你想省事穿运动裤，要克制自己。“看起来漂亮/感觉更好”的倡导不只是适用于女士，对每一个人都适合。
17.远离悲剧
不去看编造的影片和像讲述瘟疫之类的悲剧。只看喜剧，或肥皂剧，或者看些充满聪慧和幽默的书。小说是为了引发你的情感，而你现在最需要表达的情感是欢笑。
18.适度运动
如果可以，做些简单的运动，比如爬一段楼梯，或在小区楼下散步。没必要从事非常专业的运动，像攀岩或跑马拉松，简单运动就好。
19.抑郁症会欺骗你
抑郁症会试图告诉你别人怎么看待你：你是不被爱的和没有价值的，别人很少或根本就不在乎你，甚或希望你更惨。要知道你不是神，不断提醒自己“我不是神”。所以，你不可能知道别人如何看待你。要想知道别人在想什么的唯一方法是当面问他们。
20.主动求助
如果在这场战斗中你真地输了，记得向别人求助。比如我就一直是一位友好而又乐于助人的人，可以偶尔向别人提供帮助。我会不带评判对待他人并且有丰富的经验，这一点得到了其他人的认同，所以他们会打电话来向我咨询。你身边也会有像我这样的人，他们会帮助你的。
21.宽恕自己
我虽然写出了这些技巧，但我甚至不能总是鼓足力量，去望望外面、爬楼梯或就餐。但如果今天我外出了十分钟。明天我会再试一次，后天会再试一次。
以上这些技巧不会治愈你，也不会开启你的快乐开关。我想要表达的意思是不要在不知不觉中伤害自己。抑郁本身就已经够难以对付了，如果你还在无意中伤害着自己，会使抑郁症变得更加难以应付。
如果您想改善焦虑抑郁，请私信我们。
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