用户1212037040558
你好，很高兴能为你解答：
我们都知道有氧运动是减掉多余脂肪，力量训练是锻炼腹肌。有氧运动的方式有很多种，最大众化的便是跑步，骑单车了。但是对于力量训练我们只知道需要去健身房辅助训练，而对健身计划却一直没有什么系统的参考。今天小编就整理一个五天全身塑肌的训练计划，不仅让你快速塑身，拥有漂亮的马甲线，也能让你拥有更协调的身材。首先训练时候阻力大的目的是为了破坏肌纤维，因为力量的根源就是肌纤维的体积（肌纤维粗不粗，至于肌纤维的数量多不多，是遗传等先天因素决定的）。
然后肌纤维之所以能变粗首先是要被撕裂，重建的时候才能增生。
再然后所有的力量训练都是追求控制肌肉发力，让肌肉去对抗阻力，不让关节和骨骼提供支撑，所以训练动作才有标准与不标准的区别，所谓标准，不过就是目标肌肉参与多，骨骼关节支撑少。
而真正训练水平高的人，往往不追求大负重（力量举流派除外），而是靠控制肌肉发力来达到最佳的对肌纤维的破坏。不知道你有没有在健身房见过拿着个5公斤重的小哑铃呲牙咧嘴面目狰狞的做上肢的人，之所以看着那么费劲是因为他在控制，如果让他不控制，单纯的做动作，20公斤他也能耍的嗖嗖的。
就我个人而言，我训练时通常不会选用超过单侧10KG的额外负重（哑铃杠铃）。
所以我觉得就肌肉训练而言，肌肉控制的方法比负重重要，增加负重人人都会，虽然简单但不一定最有效，找感觉的过程很难，一旦找到了控制感后，训练效率会特别高，并且由于绝对重量小了，造成运动损伤的几率也降低了。
然后关于控制感的练习，建议姑娘从普拉提训练开始，普拉提这项运动就是跟着肌肉解剖总结出来的运动功能设计的，细节很多，相比体能训练要难很多，不过训练难度和训练成果是成正比的。
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如果不愿意花心思优化自己的训练动作和计划，就是觉得我多练就行了，虐自己就行了，那就可能选错路了，有太多人用勤奋的态度坚持着粗糙的方法，然而收益并不好。如果方法对了，训练是可以不那么辛苦的。
懒人减肥小妙招
美美哒
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kxklzjh
可以成为女汉子，对身体有好处，也可以像男人一样有强健的手臂🌚🌚🌚
抽的不是烟j是梦想
没试过，很帅吧
注定要嫁给猫的妹子
女性力量举算是非常难的，也是非常不容易的。
