美羊妈咪
孕期失眠很痛苦，各种翻来覆去睡不着，绵羊从一只数到数万只还是睡不着，只能痛苦的煎熬，期待及早“卸货”。
孕期失眠的原因：
- 日益增大的子宫，很难有个舒服的睡姿；
- 子宫压迫膀胱，导致尿频尿急；
- 孕期的焦虑和紧张感，导致孕妈妈不容易入睡；
- 胎动有力，影响睡眠；
- 孕期缺钙、小腿抽筋、腰酸背疼导致失眠；
应对孕期失眠办法：
1.保持心情开朗乐观
心情开朗不但有利于胎儿发育，也有利于孕妈妈自身身体健康，很多孕妈妈担心胎儿健康问题、也恐惧顺产分娩、担忧体型变胖等等，各种胡思乱想导致失眠，孕妈妈可以多想一些开心的时候，顺其自然，多和有经验的孕妇或者老公聊天，有利于释放负面情绪。
2.睡前喝一杯热牛奶
牛奶不仅可以补钙，而且加热的牛奶会释放色氨酸，这是一种自然存在的氨基酸，会催人入睡。
3.有规律的运动
散步是身体沉重的孕妈妈最适宜的运动，这对身体沉重的孕妈妈有大有好处，散步可以刺激脚下的穴位调理脏腑功能，还可以安定神经系统妈妈，帮助孕妈妈睡眠。
4.睡前不宜进食
晚餐不要吃的过多过饱，可以吃一些清淡容易消化的食物，吃的过多会加重肠胃的消化负担，同时睡前也不要喝过多的水，防止夜晚尿频。
5.营造良好的睡眠环境
孕妈妈睡前可以洗个热水澡，有利于放松全身心；
孕妈妈睡觉保持心情平和，不看一些刺激或者悲伤忧愁的电视；
保证卧室有足够的新鲜空气，和床品柔软舒适；
6.购买孕妇枕头
专门的孕妇枕头可以缓解孕妈妈疲劳，保证一个安全和舒适的睡眠，或者用多个枕头塞到隆起的腹部下、腿下等，总之找到舒服的睡眠姿势。
丁妈亲子时光
3月21日是世界睡眠日，我是一名从事妇产科临床与保健多年医生，感受到很多孕妇怀孕后受失眠的困扰。下面是我对孕妇失眠的一点观察和建议，供参考：
首先，分析一下孕期失眠的原因：
1怀孕后，由于激素水平的变化，孕妇情绪会发生一些变化：敏感、不安。。。容易失眠，甚至焦虑、抑郁。
2怀孕后，常常会伴随心理和身体的不适，早期妊娠反应、子宫增大压迫膀胱尿频，晚期先露部压迫尿频、睡眠体位不适、妊娠水肿等影响睡眠。
3怀孕后，被筛出是高危妊娠；唐氏筛查、系统彩超高风险提示；合并有妊娠期糖尿病或是妊娠高血压等情况导致紧张、恐惧、不知所措！终日担心，影响睡眠。
4孕期不上班，生活不规律，体力活动少，白天睡大觉，晚上睡不着。
5孕期胃肠功能差，饮食调整不好，营养不均衡，缺乏钙、铁、锌等微量营养素。
睡前过饱或是饥饿等情况影响睡眠。
6经常在卧室做与睡眠无关的事，比如应考学习，未做完的工作，有些过晚的运动和加餐，夫妻俩人探讨容易兴奋的话题等情况，影响睡眠。
下面，我总结了一些攻略，看看能不能帮到你:
1做好心理调整，接受怀孕后身体和心理出现的不适，在医生指导下积极改善孕期尿频，腰腹痛，下肢水肿，小腿抽搐等症状。避免不适症状影响睡眠。
2孕期唐氏筛查，彩超筛查有异常或是出现妊娠期糖尿病，妊娠期高血压等并发症及时向医生咨询，采取必要的措施，避免过度紧张影响睡眠。
3调整孕期饮食营养，营养、全面、均衡、充足，易消化。注意补钙补铁。
4规律生活，避免白天睡眠太多和生活内容单一，丰富孕期生活，每天要有规律运动
5营造温馨睡眠环境，如用睡眠枕帮助睡眠，调整卧室温度，温暖舒适，睡前可加餐热牛奶或水果等小零食助眠。
6启动睡眠模式，每天形成固定的睡前流程，如洗澡，听音乐，做阅读，不在床上做与睡眠无关的事，剩下的就该是美美地睡觉，有个 优质睡眠了！
（崔丽宏，妇产科主任医师，注册营养师，国家一级健康管理师）
营养海贼团
失眠这件事，一定会让人恨得咬牙切齿，尤其是对于准妈妈来说，吃药吧，担心影响宝宝;数羊吧，呵呵……！
失眠是指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。
现在临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，给失眠进行定义，2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
孕期造成失眠的原因有很多，主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
这里可以给到准妈妈们一些安睡小tips。
1. 睡前洗个热水澡，水温控制在35~38℃之间，时间不宜过长，一般20分钟即可。
2. 睡前2小时左右，饮一杯温热的纯奶也有利于入睡。
3. 选择合身舒适的内衣和睡衣，建议以棉质睡衣为为宜。
4. 保持室内通风，开空调的时间不要过久。
5.尿频严重的准妈妈应注意调整喝水时间，入睡前不要大量饮水。
6. 一般建议睡姿以左侧卧位为主，既可以促进胎盘血供，又能够减轻子宫对脊柱和输尿管的压迫。
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撰稿:南医三院/产科/王颖
南医三院
孕期最让孕妈烦恼的就是失眠，常人失眠都痛苦不堪，何况孕妈还担心着宝宝的情况，失眠之苦更是不可言说。孕妇失眠是常见现象，所以我们要认识失眠，找寻原因，积极解决。
失眠表现为入睡困难，醒后难以入睡，睡眠质量下降，总睡眠时间减少，时间长会伴有注意力下降、心情烦躁不安、头晕、疲劳等症状。不论是心里还是身体上的确让人很痛苦。那孕期失眠的原因是什么呢？原因有很多，最主要是孕期激素水平变化，导致孕妈妈情绪波动大，神经敏感，精神紧张，也容易兴奋，所以不容易入睡，出现失眠；再有就是尿频的影响，孕期膀胱受增大的子宫的压迫，会出现尿频，上厕所多肯定会影响孕妈睡眠质量；另外，孕期尤其在晚上睡觉时多数孕妈会发生腿部抽筋，影响孕妈睡眠，醒后不易入睡；还有一些其他原因，比如孕期反应，睡姿，环境，睡前进食过多，影响睡眠等。
孕妈们最关心的就是失眠会不会影响胎儿，有什么危害呢？ 短时间的失眠多不会影响宝宝，不过长期较严重的失眠对宝宝可能有危害。比如孕妈抵抗力下降，容易患上一些疾病，可能会间接影响到宝宝的健康。再加上睡眠不好会导致孕妈情绪焦虑，生气易怒，孕妈长时间处于这样的状态，对胎儿性格会有很大影响。孕妈们也不要太担心，针对失眠，我为孕妈们提供以下解决办法：
1.首先孕妇失眠是正常现象，接受失眠，睡不着的时候，不要着急，放松心情，不要胡思乱想，保持平和的心情和舒适的睡姿入睡。睡前听听轻音乐，可以联想些自己喜欢的场景，事物，慢慢就入睡了。保持规律的作息时间也很重要。
2.饮食上建议孕妈注意营养全面，多吃些五谷杂粮、新鲜水果蔬菜，比如燕麦，香蕉，粗粮面包等。也要注意补充钙片，预防腿抽筋影响睡眠，平时多吃牛奶，鸡蛋，豆制品，虾皮等含钙的食物。睡前喝杯热牛奶有助于睡眠。不要吃生冷辛辣刺激的食物，不要喝咖啡、浓茶这些容易导致兴奋的饮品。晚餐避免吃的过饱，睡前一个小时不要喝太多水，以免尿频。
3.适当运动对睡眠是有帮助的，比如孕期在家可以做做孕妇操和孕妇瑜伽，晚饭后可以和家人去公园散散步，睡前泡泡脚，可以在水里加些食用白醋有利于入睡。
4.睡眠环境也很重要，卧室里最好不要放花，不要用香水，保持卧室通风，空气清新。卧室温度保持在20-22℃，湿度保持在50％-60％，晚上室内要保持黑暗和安静，电脑，手机等电子产品尽量远离。孕妈不要睡太软的床，最好能选用高软垫的硬板床，不过原则是以孕妈的舒适最重要。
5.如果失眠较严重，一直没有缓解，建议去医院神经内科让专业医生诊治。
十月呵护
您好，很高兴可以回复您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。
首先，针对孕期失眠，我们汇总了以下方法，您可以尝试一下哟。
第一，一定要合理饮食，因为这样可以促进孕期睡眠。如果饮食过多、摄入更多酸性、脂肪、或辛辣食物会引起胃灼热和消化不良。在怀孕的时候，这些副作用特别明显。尤其在饮食中把这几类食物排除外。特别是睡前2个小时内不要进食，因为这样可以保持更佳的睡眠的状态。
第二，一定要穿舒适的睡衣。随着月份越大，最好穿腰部系带的舒适的义务，这样就可以在腹部上面或下面适当的调整。其实怀孕时体温会有规律地变化，因此还要穿更透气的棉质睡衣的，这是为了防止体温过高的。
第三，一定要形成孕期睡眠规律，因为每天可以在同一时间入睡。所以身体会习惯睡眠的规律，然后到时间时身体就会准备入睡了。
第四，一定要在睡觉时放孕妇专用枕。然后随着月份越大，你会就越来越会发现很难在床上找一个合适的姿势躺着哟。而且在第三孕期你完全不能躺着睡哟，也不能趴着睡呢，侧睡的时候又没那么舒服的。尤其是孕妇专用枕可以解决这些的问题，支撑腹部哦，并且延伸至膝盖你。你也可以考虑在后背垫一个枕头呢。
第五，一定要规划怀孕的时候可以做的锻炼哟。动作不能过于激烈，而且运动会消耗你的部分精力，还是这样你可以在夜间更容易进入深度的睡眠。另外，运动还可以降低夜间频发的腿部抽筋的状态哟。
孕妈学堂
现在很多医生都会在产检后告诉妈妈们，不要想太多的事情，平时注意好睡眠，这样对宝宝好。但是睡眠这件事情真的不是想睡就能够睡着的，很多妈妈们在怀孕前就有失眠的毛病，到了怀孕后就更加严重了，有的时候甚至一晚上都睡不着。就像开心妈妈，本来睡眠就不好，到了怀孕后更是，身体的不适导致她很少能睡一个安稳觉的。 ![]()
孕期失眠的表现
失眠分为轻度失眠和严重失眠两种：
轻度失眠一般来说表现为入睡困难，辗转反侧都睡不着；睡中惊醒，睡一会就会突然惊醒；感到很累，累到不能睡着；还有一些睡眠不好导致的食欲不振、反应迟缓、内分泌失调等等。
严重失眠症就比较严重了，从面容上面就能够看出来，长期睡眠不足带来的面容憔悴、目光呆滞、体质下降、消化不良、极度疲惫，甚至形成焦虑性失眠，白天没精神，晚上一到睡觉时间就担心能不能睡着。
孕妈妈们一般会由于激素改变，身体不舒服，孕期抽筋，睡前宝宝胎动频繁等因素导致失眠。
孕期失眠怎么办
失眠这个问题说大不大，说小不小，但却一直困扰着受其影响的妈妈们。那么，妈妈们如果已经是经常性的失眠了，该怎么办呢？
睡前做好准备工作：
这里的准备工作包括，调整好自己的生物钟，每天定时上床和定时起床，身体形成了生物钟，失眠也可以得到一定的缓解。另外睡前妈妈们可以喝一杯热牛奶，对于平复心情，缓解失眠也是很有帮助的。其次一套舒适的床上用品一个安静的睡眠环境都是能够帮助妈妈们缓解失眠的。
其他需要注意的
适量的运动可以缓解妈妈的情绪，使身体得到放松。在入睡前和晨间做半小时的轻度运动，对于良好的睡眠是很有帮助的。另外有一些诸如睡前按摩，睡前洗一个热水澡等方式对于缓解失眠都是很有帮助的。
妈妈们孕期失眠这个是由于本身身体变化，激素影响产生的。是没法根治的，只能是通过一系列的手段来缓解。希望开心爸爸的回答能够帮助到各位被孕期失眠的妈妈们，祝妈妈们都有一个好觉。 ![]()
开心爸爸的日记
一般都是到后期，特别是快临产的时候，心理比较紧张和担心，就容易产生失眠的现象，对于生产时的未知与恐怖。你会发现入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。孕妇怎么睡才好？三个阶段不同睡姿告诉你！
孕早期（1-3个月），怎么舒服怎么来吧！
由于身体变化不大，胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，所以不必过分强调睡姿。只要自己感觉舒适，仰卧、侧卧都可以。
孕中期（4-7个月），保护肚子是关键！
这个时候你的肚子有些壮观了，收敛一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用，如果羊水过多或双胎妊娠，那就得采取侧卧睡姿，如果感觉腿很沉的话，可以平躺，用枕头垫高双腿。
孕晚期（8-10个月），左侧卧舒服又安全！
一般人会认为，心脏在左边，睡觉时最好是右侧卧，这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。
为啥左侧卧位才是最佳睡姿？
好处一：左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质；
好处二：有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外；
好处三：减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿；
好处四：如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。
为啥仰卧、右侧卧都不合适？
孕晚期之所以不能右侧卧，是因为：
随着孕周增加，子宫不断增大，到了孕晚期几乎占据了整个腹腔，这会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易造成胎儿慢性缺氧，严重时，会引起胎儿窒息、死亡。
孕妇睡觉分三个阶段，孕早期、孕中期、孕晚期。值得注意的是，孕中和孕晚期，准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡，对自己和宝宝都有好处。如果侧卧还睡不着怎么办？在备孕的时候就可以和老公配合尝试左侧卧睡；买个侧睡枕；身后垫个高的枕头或折叠的小棉被睡时刻意靠着它；睡前喝杯牛奶放松心情，如果左侧睡感觉实在难受也要叫左右交替睡哦！最后爱婴美妇产医院祝每个孕妈都有个好睡眠。
大手小手
曾经有个孕期21周的准妈妈问我，整个孕期都在失眠会不会影响胎儿智力和发育啊，孩子还可以要吗？其实，当胎宝宝在妈妈腹中安家落户后，很多准妈妈就越来越睡不踏实了：尿频、肚大、多梦、浅眠，孕期想要睡一个好觉，变得越来越困难。
为什么会这样呢？孕早期的准妈妈会非常敏感，担心胎儿情绪不稳，感觉自己的承压能力也变弱了，因此常常失眠。从孕中期开始，准妈妈的腹部变大，无法舒舒服服的躺下睡着，外加背痛、腿抽筋，导致睡眠质量下降；孕晚期，逐渐增大的子宫挤压到膀胱，让准妈妈很容易产生尿意，进而发展成尿频、再加上夜间胃灼热，睡上一个安稳觉变得越来越难。
1、让你的身体更舒服
在夜里突然醒来可能是因为一时的不适，比如腰痛、抽筋、想如厕等。可以通过改变睡眠姿势，多吃含钙丰富的食物，在睡前少喝水等方法改善一下。
2、少吃精淀粉食物
如白面包、白米饭、甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠质量。
3、创造入睡环境
准妈妈要作息规律，睡前可以做一些安静的事情，比如做一些放松练习，让先生为你做做按摩，或者看看书。好的卧室环境有助于睡眠，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音。闪烁的光点也不要，以营造舒适慵懒的氛围。
4、正确的睡姿
到了孕中期，宜采取左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿会感觉更踏实。如果身旁有一个长长的抱枕可以随时倚靠，或是夹在双腿之间就更舒服了！
5、腹式呼吸法来帮忙
如果躺着难以入睡，或者可以尝试一下腹式呼吸法。让呼吸和心跳的速度逐渐放慢，然后做分段放松术，从大脚趾开始，把注意力放在身体的各个部位，就像瑜伽师那样给自己默念“放松你的脚背……放松你的所有脚趾……放松你的背部……”这个放松的方式会很有效哦。
6、记得补钙
缺钙可能会导致深睡眠的不足或者缺失，因此补钙也是得到好睡眠的关键。牛奶之所以能够帮助好眠，是因为牛奶既富含钙质，又含有维生素B6，这两种元素满满都能够帮助准妈妈好眠。
父母世界
8个小招数帮助孕妈咪好睡眠！
1.孕妈咪要静下心倾听胎动和胎教音乐，这还利于胎教，只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。
2.和老公说好，在怀孕中要对自己理解包容一些，既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。
3.孕麻麻把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。睡姿保持左侧卧，是孕妇的正确睡姿，容易使孕妇安静入睡。
4.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。
5.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好，大吃特吃；而有的却怕孕吐，吸收营养不足。这都是造成失眠的原因，进食过多或过少，都会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。
6.注意控制体重。整个孕期一般孕妇会增重16公斤以内，自身拥有健康的身体才不用担心失眠。睡前喝一小杯牛奶对缓解孕妇孕期失眠也很有效果。由于牛奶中含有一种色氨酸成分，色氨酸成分可以发挥镇静的功效，所以孕期的准妈妈们睡前喝热牛奶可以有效帮助改善失眠症状哦，不用怕发胖，睡前喝热牛奶不仅不会发胖且能补钙。
7.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。
8.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以老公要多与妻子交流，开心见诚，妻子也要相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。
珍纽倍羊奶粉
您好，孕期失眠可能与妊娠反应，激素变化，还有身体变化等多个因素有关，不过，你可以准备一些物品，来帮助缓解失眠，让自己睡得更舒服点。另外还可以从饮食来进行调理，下面我就来一一详细给您讲讲。
用品——【舒眠基本用品】孕妇枕
1.孕妇枕能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，还能支撑你的背部和全身，帮助你好好休息。
孕妇护肤品
2.孕妇护肤品适用于肚皮和全身的润肤乳液，预防和减轻皮肤发痒、干燥。
舒适的睡衣
3.舒适的睡衣选择柔软、轻便的布料，能够遮住你越来越大的肚子。
孕妇文胸和短裤
4.孕妇文胸和短裤舒服地支撑你的乳房、肚子和后背。
【其它舒眠用品】热/冰袋
1.热/冰袋从微波炉或冰箱里拿出来，减缓疼痛，放松精神。
孕妇托腹带
2.孕妇托腹带支撑你的肚子，减轻后背和腿部受到的压力。
孕妇静脉曲张袜
3.孕妇静脉曲张袜有助于防止静脉曲张，减轻腿部和双脚受到的压力。
洗浴产品
4.洗浴产品孕妇专用的浴液和香皂，让你洗个放松澡。对睡眠也有帮助哦！
按摩油
5.按摩油按摩肚皮或全身，帮助你放松，更快入睡。
瑜伽视频或放松训练的CD
6.瑜伽视频或放松训练的CD跟着CD或孕妇瑜伽视频做伸展和减压练习。
饮食——如何吃帮助孕妈妈有个好睡眠？多摄入钙的食物。
钙能帮助调节心跳、肌肉收缩，缺钙会引起孕妇抽筋而影响睡眠。补充足够的钙，有助于安定情绪、消除紧张压力，同时能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，进而帮助入睡。
建议孕妈妈多摄入富含钙的食物：如牛奶及其制品、绿叶蔬菜、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻等。
多摄入镁的食物
镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，能安定情绪、消除焦虑。饮食中若缺乏镁，会造成容易紧张、情绪起伏较大，这些反应都会加重入睡困难。
建议多摄入一些富含镁的食物：如全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品、海鲜类。
增加B族维生素的摄入量
B族维生素能维持神经系统的稳定，具有安稳情绪的作用，维生素B1缺乏引起情绪沮丧，维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。
粮谷类食物含有丰富的B族维生素，精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍，建议失眠的妈妈把晚餐的米饭换成杂粮杂豆，同时每天可服用1粒复合B族维生素。
减少咖啡因的摄入
咖啡因容易引起兴奋感，从而造成失眠、难以入睡。
建议对于失眠的妈妈，需要限制含咖啡因饮品的摄入，如咖啡、浓茶、可可等，如果一定要喝，最好午饭之前喝。
晚餐清淡，不要距离睡觉太近
晚餐摄入刺激性的食物可能引起过度兴奋，油腻、过多肉类的食物或者吃得太晚使消化负担加重而影响睡眠，同事睡前不喝过多的水或汤，尿频严重也会影响睡眠质量。
建议孕妈妈晚餐宜少辣、少油盐，晚餐应距离睡觉至少3个小时。当然，如果晚餐吃得少，饥饿感也会带来入睡困难，可以在9点多钟喝杯牛奶或酸奶作为夜宵。
助眠食疗方小米莲子粥
原料：小米100g，莲子10颗
做法：
1.先将莲子用热水泡1个小时，然后取出去芯拍碎；
2.锅中加水，放入拍碎的莲子，水开后加入小米；
3.大火烧开后，改小火煮成糊糊即可。
点评：小米含丰富的维生素B1、色氨酸等物质，具有镇静催眠、养脾胃的作用；莲子能养心益肾安神，将小米和莲子共煮成粥，对治疗失眠有良效。
香蕉牛奶奶昔
食材：香蕉1根，纯牛奶150ml或乳清分离蛋白1勺
做法：香蕉去皮，然后与纯牛奶（或乳清分离蛋白）一起放入榨汁机搅拌即可饮用。
点评：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠；牛奶（或乳清分离蛋白）中含有丰富的钙；这道甜品非常适合孕妈食用。
百合糖水汤
食材：百合100g，蜂蜜适量，清水500ml
做法：百合和清水放入锅内，用文火煮至熟烂即可，食用时加适量蜂蜜，分两次食用。
点评：百合具有安神的作用，失眠的孕产妇在白天可适量饮用，睡前不宜饮用，避免晚上跑厕所过多而影响睡眠。
睡前放松除了注意饮食调整，很多时候孕妈妈睡不好，与情绪、紧张有关，因此在睡前需放松心情，释放紧张感：
Ø 睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，水温控制在35～38度为宜；
Ø 夜间少看喜剧和惊悚片，睡前停止胡思乱想，相信宝宝会平安降临；
Ø 睡前1小时适当做一些孕妇瑜伽等舒缓的运动，或者听一些轻音乐，做好入睡准备；
Ø 不要在睡前半小时与家人争吵或者高声说话，夫妻和睦相处，；
Ø 卧室采取一些隔音和挡光的措施，避免噪音和强光影响睡眠，必要时可带眼罩；
Ø 内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服；
Ø 睡姿怎么舒服怎么来，建议采取左侧睡姿，可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，平时可准备一个孕妇枕；
Ø 白天少睡，午睡不要超过1小时。
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