打球並不是不能退臺，而是要知道什麼時候該退，什麼時候該近。打球完全撲在近臺會造成過於搶節奏，球一來就搶導致上臺率不高。女子運動員很少退臺，基本在近臺去快攻，正反手擺速切換非常快。而一般的業餘愛好者反應速度很難做到像專業運動員一樣快。所以打球稍微慢一點，多停頓，調整節奏也不是壞事。
所有球處理時都習慣性的等、往後退，說明存在問題。一些老式弧圈型打法的球友，以前拉弧圈球下降中期拉的較多，不管弧線高低都喜歡去等球，等到球下降到很低的位置才去把球拉加轉，把球吊起來。而現代弧圈球講究快、狠、變。很多球只弧線稍微高一點，可以搶到球的高點期直接去前衝。
打球總喜歡去等，打球的下降期。等的時間越久，球下落運行的弧線就越長。球運行的弧線長了，那你人也只能跟著球向後去退。把擊球時間多向前提前，有意識找球的下降前期，或者是高點期去進行處理就能解決喜歡退臺的問題。
每板球打完後沒有快速的還原準備下一板球，會造成喜歡退臺的習慣。拉完後，動作幅度、重心甩動較大，這樣你下一板球，想還原回來，找球的高點期處理就很難。可能還原回來後，球已經過了高點期，拉下一板球只能向後退。平時訓練時可以加強擺速訓練，發多球派過來的球速度稍微快一點，加強你的快速還原。把動作幅度儘量縮小，不要甩動過大，打完球以後快速還原，準備下一板球。
很多球友步伐到位時打球手上動作打的很漂亮，但沒有連續性，拉完以後兩隻腳回不來。兩支腳感覺像託在地上跑，其實就是腳下重心調整不夠快速不合理導致的。
步法的好與壞在於雙腳會不會進行腳下重心時刻的調整。腳下重心的移動，說白了就是從一隻腳向另一隻腳轉移的過程。有的人腳下動不起來，就是因為他腳下的重心沒有在雙腳之間進行快速轉換。他總是把重心放在一隻腳上面，或者他的重心時刻都是在身體的中間。我們從一側移動到另一側，重心必定是從一邊轉移到另一邊，才會有了我們腳下的移動。
今天講退臺的問題，其實最重要的是腳下的重心不會進行交換。啟動慢，移動不起來，錯過擊球時機，還原不，銜接慢，全部都是因為腳下導致的，很多人對腳下重心的轉換調整沒有清晰的認識，認為從一側到另一側就是簡單的從一邊跑到另一邊。其實在移動的過程當中，我們的雙腳是有時刻調整的。
要隨時採用小的墊步、碎步來調整轉換身體腳下的重心。重心調整好腳才能夠進行蹬地，有了蹬地的作用力才有了雙腳的移動。平時練球和比賽注意兩隻腳千萬不要站死，時刻保持雙腳的彈性，隨時調整身體位置，進行雙腳的移動、重心轉換，和身體重心協調一致才能夠跑的更加的靈活、更加的自如。
很多人打球退臺可能是心理上比較懼怕。很多球去處理，覺得多等一下多往後退一點，心理會更加有把握。很多球明明過來很慢，弧線又很高，自己完全有充分的時間進行引拍。但不敢出手、依然去等，等到球下降很多，再把球給加轉拉起來。這是心理上習慣性的問題。
打球已經習慣了固定的模式、套路，所有過來的球習慣去等、拉下降後期，闆闆拉加轉已經成為一種條件反射，導致只要球一來就這樣處理。要去改習慣比較難。不是一天兩天打球的提前意識就能改過來。需要花大量的時間進行訓練，重新建立肌肉記憶。
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