減脂的快慢和性別無關，其實無論男生還是女生只要滿足減脂的條件，減脂快慢程度是一樣的。
減肥，主要圍繞著每天的能量消耗，每日消耗量要大於攝入量，這樣會產生能量虧空，脂肪就會分解供能，來填補這個虧空。經科學統計，一般身體能量虧空7700Kcal，我們的脂肪就會降低一公斤。
那為什麼有人覺得男生減肥比女生更快呢，因為上面也說了只要身體能量虧空7700Kcal身體就會降低一公斤，男生的體力比女生更強，運動量會更大、消耗也就更大，更容易使身體能量虧空消耗脂肪。
接下來推薦幾個男生適合的高強度減脂運動：
1. 划船機：
划船機靠下肢蹬伸以及上肢拉發力，是一種全身性的有氧訓練，需要訓練者有較為良好的體力，同時同等時間內的有氧運動裡消耗也最大。
2. HIIT：
高強度間歇訓練，一組訓練一組休息的訓練模式，訓練動作強度大，消耗熱量高。
波比跳
開合跳
深蹲
腹部衝擊
3. 循環訓練：
循環訓練是一種訓練模式，一輪一輪的訓練模式，動作與動作之間不休息，所有動作做完後再休息，之後進行下一輪。在安排動作的時候可以安排些功能性訓練動作，在快速減脂消耗的同時全面提高身體素質。
俯臥撐
深蹲
4. 傳統抗阻力訓練：
舉鐵個人覺得是最好的一種訓練形式，訓練消耗大，而且還可以使肌肉圍度增大，給體型帶來很大的改變。其實減脂的目的無非就是想讓身材變得更好，瘦成皮包骨也不好看，所以在脂肪減低的同時有肌肉的支撐，身材才會更好看。
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