UP2012
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
最近我參加了一個關於跑步的21天挑戰賽，我身邊有很多跑步的愛好者都在參加，我們建了一個群，每天在裡面討論交流，發表自己對跑步的看法，分享自己的跑步記錄！
這個群裡都是熱愛跑步的人，他們其中的不少人都經常抱怨，他們總是這樣說，今天跑了十幾公里，感覺膝蓋都要廢掉了，上樓梯都劇痛無比，然後有很多群裡的朋友都紛紛附和，說他們也有這樣的問題！
其實跑步雙膝疼痛是一種不正常的現象，如果時間長了，你的膝蓋甚至會廢掉，膝蓋的壽命會急劇地減少，如果等到那個時候才意識到這個問題，那可能已經為時晚矣！
保護好膝蓋就相當於延長我們的跑步生命，如果你連自己都保護不好，那你真的算不上一個真正的跑者！真正的跑步高手都是那些跑幾十年膝蓋一點問題都沒有的人！
雙膝疼痛，這是很多跑者都有的問題！那怎樣才能避免這個問題呢？
1. 前期進步要慢
一口吃個大胖子，你除了把自己撐死，別無好處！跑步也不例外，人確實很能跑，但是前提是我們必須要經過長久的訓練才行，如果你快速的進步，膝蓋就很難適應了！
進步的越快膝蓋受傷的越快！所以我們要一點一點的進步，讓膝蓋一點一點的適應，等膝蓋逐漸適應，這樣我們就很難因為跑步而傷到了膝蓋！所以前期慢進步是保護膝蓋的好方法！
2. 大跑量是不行的
如果你的跑量太大，那你的膝蓋想不受傷都難，一天跑個十幾二十公里，這可能遠遠超過了你的膝蓋的承受範圍，這會加速你膝蓋的受傷和磨損，讓你的雙膝疼痛！
所以大跑量是不行的，每天不要跑那麼多，一天跑半個小時就可以了，這是非常合理的養生跑，這樣的跑量一般不會讓你的膝蓋受傷，也不會讓你的雙膝報廢！
3. 一定要練腿
如果你不鍛鍊自己的雙腿，那你雙膝疼痛的概率也會提高，我們的肌肉附著在骨骼上，為我們運動提供著強大的支撐力，同時幫助我們的身體吸收衝擊力，這樣我們的膝蓋才不容易受傷！
所以跑步的人一定要練腿，最好的方法就是深蹲，同時你也可以靠牆靜蹲，這兩個動作可是強化雙腿的王牌動作，很有效果！經常練練，你的雙膝真的不那麼容易疼痛了！
4. 好鞋子是關鍵
一雙性能優良的跑鞋絕對是你膝蓋的保護神！很多人根本不知道跑鞋的功能，穿什麼鞋都能去跑，最誇張的是我有一次竟然看到有人穿拖鞋跑了十幾公里！
不重視鞋子膝蓋就非常容易報廢！因為性能優良的跑鞋，它們的鞋底都有減震黑科技，能夠吸收大量的衝擊，這樣你膝蓋受到的衝擊就小了不少，雙膝也不容易疼痛了！
5. 膝蓋也要預熱
膝蓋也要預熱，這是為什麼呢？首先膝蓋裡面有韌帶，現在如果不熱身，它的功能就很差，非常容易撕裂，同時膝蓋裡面有關節液，起到潤滑的作用，不熱身關節液就少的可憐！
所以膝蓋要進行預熱，為的就是增加關節液的量，同時把韌帶預熱，這樣關節受傷的可能性就低了很多，所以我們每次最好要花五分鐘去預熱，這樣膝蓋就不容易受傷！
獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！
威猛擼鐵男
跑步膝蓋疼與跑步姿勢、腳的著地習慣以及跑步時間過長這幾點有關，任何一點不正確，都會讓膝蓋受到的衝擊力增大，而導致膝蓋疼。
一邊膝蓋疼痛，與腳的著地習慣關係更大，兩隻腳落地時，受力不同。跑步時，腳落地的點，儘量要與身體是垂直的一條直線。簡單說就是腳落地點，儘量靠近身體，這樣跑步時的重心就比較穩。而如果一隻腳的著地點總是偏向身體前面很多，或者總是左搖右晃，那重心就比較不穩，也就相應增加了落地時的衝擊力，這樣受力更多的一側膝蓋就容易磨損，導致受傷、疼痛。
從腳落地的方式來講，用前掌或足中落地比用腳後跟落地更好，因為前掌或足中落地可以減少膝關節衝擊力多達70%。如果感到某一側膝蓋疼痛，就嘗試調整一下自己的跑姿。
運動過度、跑步時間過長也會造成膝蓋疼痛。跑者要根據自己的經驗，和身體發出的信號，調整自己的運動強度。在膝蓋有疼痛反應時，要進行充分地休息後，再重新開跑。
選擇一雙專業的跑鞋，對於膝蓋也是一種保護。平時可以觀察一下自己的跑鞋，哪一隻磨損的更為嚴重，然後在跑步過程中，有意識地注意自己磨損較多一側的跑步姿勢、落地方式。
跑步之前，身體的左右兩側，都要進行充分的熱身。跑前如果沒有熱身充分，關節和肌肉突然的進入運動狀態後，就很容易出現膝蓋韌帶拉傷，導致膝蓋疼。如果熱身得不充分，膝蓋的關節就沒有分泌足夠的關節液，跑步時間過長，就會使膝蓋磨損更嚴重，導致疼痛感增加。如果是冬季在室外跑步，還要注意對膝蓋的保暖，運動後本身就容易出汗，如果不注意保暖，風一吹，也容易造成關節疼痛。
昊體育
如果是膝蓋裡或者正下方疼，一般是這個膝蓋以前有過輕傷或者這條腿肌肉力量不足。
如果是膝蓋外側疼，一般是跑得過多引發的髂脛束綜合徵，問題不大，不嚴重的歇幾天就自然好。
對於大多數人，不必害怕而停止跑步，可以跑得再慢一些、距離短一些，並且養成小步幅、高步頻的跑步姿態，這種跑步姿態能降低對膝蓋的衝擊。另外也要練習腿部肌肉力量，例如靠牆靜蹲等。
