淡莣尕芓
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：做俯卧撑有什么好处？
先对您的几个问题作出简单的回答，然后在进行详细的说明。
首先您的第一个问题是做俯卧撑有什么好处。
俯卧撑的好处其实就是这个动作的训练效果，这个一定是根据不同的训练方式而有所不同的。
是的，不同做法的俯卧撑决定了不同的效果，也就是好处。
顺序是根据目的选择方法然后得到好处。
说好处。
1增加肌肉维度
俯卧撑能够训练到很多部位的肌肉，比较常见的是训练胸大肌的宽距俯卧撑还训练肱三头肌的窄距俯卧撑。
双腿的宽度可以并拢，也可以是与肩同宽，对于女性或者是上肢力量比较薄弱的训练者，还可以选择膝盖着地或者在斜角度做。髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，脊柱保持在同一直线上，头部向前延伸，不要抬头也不要过分低头。训练胸大肌的宽距俯卧撑双手的距离是肩宽的1.5倍，双手的位置平行或者略低于肩，初始动作为双手将身体撑起，肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉，不要耸肩，吸气下落时手臂向身体两侧打开，不要夹肘，尽量的尝试用胸大肌发力，下落到身体接近地面，肘关节等于或小于90°，呼气上推身体时，胸大肌发力，腰背保持挺直，不要接力，不要晃动身体，呼吸速率2~4秒。
只是宽距的俯卧撑，好处自然是能够增加胸大肌的维度，同时对于辅助肌肉：肱三头肌和三角肌前束也有非常不错的训练效果。
窄距：
窄距俯卧撑主要训练的是肱三头肌，所以好处就是能够有效的增加肱三头肌的维度。
身体位置和宽距相似，不同点是窄距的双手距离要比肩窄，起始动作同样是将身体撑起，然后吸气屈肘下放身体，大臂贴近身体，肘关节向后（宽距是肘关节向身体两侧打开）。
下放到身体接近不接触地面，肱三头肌有拉伸感，然后呼气发力，肱三头肌控制身体还原到初始位置，呼吸速率2~4秒。
在有一种钻石俯卧撑
这种也是能够训练到肱三头肌，同时通过肘关节打开位置的变化，还能够训练到胸大肌的外沿和中缝。
这几种俯卧撑的好处就是增肌肌肉维度。
当然，如果选择多组数和多次数，不仅能够训练到肌肉维度，还能够增加肌耐力。
这是第二点好处。
这点就不展开说了。
3增加身体爆发力
这点好处主要是通过爆发俯卧撑来实现的。
将身体爆发性的撑起来，图示的是大神级的操作，而我等屌丝经过训练能够掌握的有击掌式的。
嗯，如果感到力量你就拍拍手。
这类俯卧撑的好处是能够增加身体的爆发力。
4增加核心力量和身体协调性
同样也是可以通过动作的变化增加核心力量和身体的协调性。
额···
这也是大神级的···
也可以选择自己能够掌握的动作。
比如药球俯卧撑
这些动作都需要核心的参与，并且对核心有非常好的训练效果。
而一些其他花式的俯卧撑能够很好的提高身体协调性。
您后面的问题是：每天做多少个才能练成胸肌？有什么建议？
两个问题一起回答吧，想要练成胸肌的话。
额···不知道您所说的练成是什么程度。
但是不管怎么样，想要练成胸肌的话，光靠俯卧撑是比较困难的，建议是选择其他的动作胸部训练动作一起进行训练。
在健身房撸铁的话自然是极好的。
可以卧推：
可以夹胸
建议是一周1~2次胸部训练，其他部位也要做。
每次训练的话建议是4~6个动作，每个动作4组左右。都是常规建议。
就算是在家里训练的话，除了俯卧撑之外还可以选择双杠臂屈伸
额，最好再搞一副哑铃，可以做卧推
飞鸟
夹胸等等。
以上就是KI健身关于您“做俯卧撑有什么好处？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
看大家的回答，俯卧撑都是几百个起步，我也是惊呆了。
虽然俯卧撑的训练难度不高，但是动则数百的训练次数每天都训练的话，还能坚持下去的话，那俯卧撑带来的只是身体基本素质特别是耐力的提高，对于肌肉的生长则是非常低效的。
俯卧撑是训练身体推力肌群的经典训练动作。推力肌群以胸肌、肩部三角肌前束以及手臂肱三头肌为主。也就是说，如果训练到位达到效果的话，是可以增大胸肌、双肩变宽，并且增粗臂围的。
在俯卧撑的训练中，推力肌群承受的负荷重量是身体体重的65%。所以很多人在训练的开始阶段会有所提高，但是适应了强度以后，次数不断增长以后，肌群的生长就开始停滞了。
这是因为随着身体能力的提高以后，俯卧撑动作的强度就达不到刺激肌群生长的作用。所以如果想继续提高，就需要变换一下动作的强度。方法有很多，可以直接负重练习俯卧撑，但由于需要一定的器材，所以建议大家更换动作姿态来提高训练强度。
宽距俯卧撑＋窄距俯卧撑:
宽距俯卧撑更注重胸部肌群的训练，窄距俯卧撑更注重手臂肱三头肌的训练。这两个动作的难度比平常的俯卧撑要难一些。可以在训练的时候加入这两个动作，把动作做得更慢一些，刺激肌肉的感觉就会更好。
双杠臂曲撑:
双杠臂曲撑同样是训练推力肌群的经典动作，由于动作中推力肌群负荷了身体的所有体重，训练强度就提升了很多，很适合俯卧撑已经习惯了的朋友进行进阶训练。
最后说一下训练组次的安排。一般来说，增肌的训练组要求2-4组，每组8-12次。但鉴于徒手训练的难度来说，每组练习12到20次也是一个不错的选择。
如果一个动作毫不费力的能够做30次以上甚至更多，那该动作对于增肌的效果就会很差，更多的是对耐力的训练提高了。
看完本文，渴望增肌的你是否还想进行一组几百个俯卧撑的训练？
大囚自重健身
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：做俯卧撑有什么好处？
俯卧撑可以训练到胸肌三角肌和三头肌，所有推的肌肉都能刺激到。如果想增加胸肌含量的话，那就是增肌范围，那就是每组不超过12个，不低于6个。
并且要不断增加负重，也就是如果今天练俯卧撑5组每组12个，你下次又是同样的组数和次数，肌肉将不会得到破坏，也就是无法生长，因为身体适应了这个强度，它无法再破坏肌纤维，哪来的增长呢？
因此需要增加胸肌的阻力，可以在背后肩胛骨上面放一个杠铃片，然后重复5组，6-12个一组，这样肌身体无法适应，它会增加肌纤维数量来对抗这个重量，也就是肌肉为了适应当下的不适应必须变得更强。
只有肌肉一直被施加不同的阻力才会不断强大，才能有变化。并且肌肉生长的一个条件是休息，不能每天训练，因为肌纤维撕裂后需要时间修复，每天训练会导致力量下降，抗阻力能力下滑，身体过度疲劳导致睾丸酮下降，这样的话会流失肌肉，何来增肌这一说？
因此合理安排休息非常重要，因为休息也是训练计划的一部分。大家明白了吗？
温馨提示：如何做一个合格的俯卧撑：双臂撑地，保证肩膀到脚踝成一条直线，收紧核心肌群和腿部，双手位置略宽于肩膀，再下方后，两臂的位置应该正好在胸的中部那条直线上（就像平板杠铃卧推时杠铃下方的位置），
在下放的时候要匀速有控制的下方，下意识的靠胸大肌受力，感受到胸大肌的拉伸感，收紧肩胛骨，同时吸气，到达动作底部（胸部距离地面约一拳距离），吐气用爆发力将身体推起，在动作顶端挤压胸肌，依次重复。
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爱健身的魔兽
我是魔兽训练中心的教练克拉克,今天和小伙伴分享健身问题：做俯卧撑有什么好处？
我们从俯卧撑的好处去分析，俯卧撑是一种很常见的所有推的功能的肌肉的动作。在任何地方都可以练习，随时随地都可以。因此广受大家认可，然而真正了解俯卧撑的却不多。
今天我就详细讲一下俯卧撑的好处以及一些细节。俯卧撑对于胸大肌、三角肌、三头肌、都有比较大的刺激，通常我们会用来主要刺激胸肌，如果是平底的情况下做标准俯卧撑的话，那么胸肌参与度大约70,三头肌和三角肌各15%左右。对于发展上半身的力量和肌肉形态很有益处。
其次就是标准俯卧撑需要腹肌，腹外斜肌等核心肌肉来稳定核心以保证整个身体笔直。同时脚尖绷直，保证全身一条直线，所有肌肉绷紧，然后打开肘关节慢慢把身体下放到几乎接近于地面，这时候胸大肌会被充分拉伸，然后靠向心收缩把身体推起来。
胸大肌，三角肌前束，三头肌都会被刺激到，而且核心也会被训练到，一举多得，对于初学者或者有训练经验的朋友来说，俯卧撑是检验健身水平的一个不错的动作。
掌握训练技巧的话可以增加阻力，比如在背后放重量，也可以比拟卧推带来的胸肌刺激。在没法去健身房的时候就可以用起来了。谢谢大家
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随时蜕变
俯卧撑是身体状态的晴雨表，它能检测到身体的每个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。事实上，俯卧撑对于年轻人来说，增大上肢、肩带和胸大肌的力量，是健美塑形的好办法。对上了年纪的人也很重要，因为随着衰老，人的肌肉功能都会退化，而有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗从而让剩余的肌肉更加有力，保持青春活力。
俯卧撑对胸、背、肩臂都有着良好的锻炼效果，依靠胸、背、肩臂的共同收缩，可以对胸腺起到牵拉刺激的作用，使胸腺产生免疫力很强的胸腺素，增加人体对疾病的抵抗力。女性胸背、臂力比男性稍差，可以用哑铃操锻炼，双手握哑铃，直臂于胸前，向两侧打开，然后再收于胸前，整个过程手臂不要弯曲。
许多人往往会认为俯卧撑是一项“高难”运动，因为它的标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。有些人在做标准的俯卧撑时很困难，手臂使劲，人却塌在地上，根本起不来。
其实，我们可以从最简单的训练开始。起初可以对墙练习，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。等做熟练了，可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上，最后到手脚在同一水平线，达到标准俯卧撑的要求。要记住，成功往往是在最后的坚持之中。能做3次，就要争取做第4次、第5次、第6次⋯⋯
俯卧撑还能做出很多花样：可以双手略宽（或略窄）于肩膀，增加俯卧撑的难度；也可以快慢结合，先快做几次，再慢做几次；还可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数。
健康时报
首先回答你的第一个问题，做俯卧撑有什么好处呢？
俯卧撑应该是最经典最常见的徒手训练之一了，
基本上每个人都做过，
因为它确实是一个好处非常多的健身动作。
当我们做俯卧撑的时候，这个动作能锻炼上肢及胸部力量，对发展我们上肢力量和腹肌力量很有好处，还能提高人体静力性和动力性机能。
最主要的是俯卧撑能改善我们人体生理机能，常做这项运动可以改善人体神经中枢系统，强化骨骼组织，延缓肌肉衰老，加速血液循环。
由于我们不可能每次做俯卧撑只做一个，俯卧撑也是抗组运动，多次数不同强度的俯卧撑可以增强手臂、胸部等肌肉的无氧耐力。
而且俯卧撑不只能增强上肢力量，它还可以增强腹肌和臀肌，坚持日常做大量的俯卧撑可以帮助练成结实的核心肌肉，在练习的时候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激，所以腹部保持紧绷吧。
其实吧，说了这么多俯卧撑的好处，
可是你真的懂吗？你真的会做一个标准的俯卧撑吗？
答案的是否定的，如此简单的动作其实还是有很多门道的。
这里有一些简单的技巧来帮助你做一个标准完美的俯卧撑以及避免潜在的身体损害。
记住，注重俯卧撑的质量胜于数量，会让你获得更好的健身效果。
1#首先要明白的是，如上文所说，俯卧撑不只是涉及手臂和胸肩的移动，还包含了腹肌、臀肌以及腿部肌肉。而大部分人做俯卧撑的时候身体呈拱形不够紧绷，腰部也是塌下去的，只想到上肢用力，身体上上下下就行了。
所以，我们做俯卧撑的时候，盆骨应该向后倾斜，臀部夹紧，腹部保持紧绷状态。
2#做标准俯卧撑动作的时候，腕关节要与肩部垂直，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到尽可能接近地面。
3#收紧腹部，身体保持在一条直线上，良好的身体形态可以帮助你更高效地完成动作，每一次从上到下的延伸都是对自己的负责。
4#在完成每一次俯卧撑动作的时候，注重肩胛骨部位的延展和结合。这是最容易被人忽略的问题，然而它很重要。
一个完美的俯卧撑应该是这样的
1）双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点：全身挺直，平起平落。
2）两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
下图这些错误的动作示范就不要学了，
与其做这些无用功，
还不如学好一个正确的姿势Get✔️
“完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思如是说。
但是小编还是想告诉你，做俯卧撑也别太猛，在肌肉还没恢复的时候就重复锻炼，这只能适得其反，可能导致你训练过度或者肌肉劳损，这就得不偿失了。
所以，在我们掌握正确的俯卧撑标准姿势的时候，就尽情享受俯卧撑带来的好处吧。
健身是为了自己，没必要为了给别人看而忽略了锻炼质量，
第二个，每天做几个俯卧撑好？
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？
其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。
但是若是你感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
增肌是一项长期需要坚持的事业，每天坚持做，身体不会辜负你。
汗水俱乐部
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
俯卧撑训练可以让我们的胸肌越来越发达，让我的上肢越来越有力量，可以提高我们的核心稳定性。不仅可以强健我们的胸肌，还可以提高手臂的力量和围度，特别是对于肱三头肌以及三角肌前束都有非常大的提高。总的来说，练习俯卧撑是我们最常用又相对比较安全的一个动作，我们可以循序渐进地增加训练强度。从一开始的只能做几个，到慢慢的可以增强到十几个，几十个。随着我们训练时间和强度的增加，胸大肌的轮廓以及手臂的力量和身体素质也会慢慢的改变。
所以呢，我们做俯卧撑没有规定一天必须做多少个？是根据我们的不同的工作，年龄，身体素质，柔韧性，饮食和休息习惯等等综合而定。它的规律就是循序渐进，逐渐的提高，只要我们要坚持不懈的努力，不论从胸大肌的维度，力量还是耐力，都会有一个非常大的改变。
所以我的建议是用心练，用力练，坚持练。
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量变产生质变 我坚持了三个月
帕奎
一口气只能做七十个。哎…。
若苛苡芯茹芷水
美国的专家指出完成一个俯卧撑几乎需要用到全身的肌肉，所以凭借着自己力量支撑身体重量，是最快捷最准确的反映出神经和肌肉的功能。男性日常多练俯卧撑的好处多多，除了身体素质更高之外，还有利于夫妻生活质量的提高。
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。这几乎可以检测到身体每一个部位。”所以，做俯卧撑能最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能，检验男人的体质。老年人生物力学研究者也指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。
纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说：“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”因此常做俯卧撑能强化身体肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而防止摔倒。
善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高，因为俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，这在夫妻生活中发挥巨大威力。俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质，改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力可起重要作用。
俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用。同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，锻炼方式也有很多种，重点是要针对不同锻炼目的来制定。
