人体自身拥有自己的内部生存环境。在我们的身体里边生存着各种各样的微生物，这些微生物各司其职形成一个小型社会，作为消化、生长、免疫等生理机能的助手，与我们的身心健康息息相关。
人体绝大部分的细菌都是被我们吃进体内的，如果肠道出现了问题，一些比较强大的病原菌就会突破肠道本身的免疫屏障进入身体各处，从而引发身体的多种疾病，如果肠道健康，这些病原菌就会受到肠道的免疫细胞以及肠道内本身的有益菌的抵抗，不能再短时间内有效地入侵成功，就会随大便一起排出体外。因此，肠道是我们人体的保护伞，它的保护作用一旦失效，疾病就会跟随而来。
便秘、腹泻、肠鸣、面色差、腹胀等等很多身体异常症状都提示你肠道出现了问题，详情点击：
除了视频中介绍的调理方法以外，今天小编要介绍的食物对肠道菌群大有好处：益生元。
益生元是这样一种物质：它是一种膳食补充剂， 通过选择性的刺激一种或少数种菌落中的细菌的生长与活性而对寄主产生有益的影响从而改善寄主健康的不可被消化的食品成分。成功的益生元应是在通过上消化道时，大部分不被消化而能被肠道菌群所发酵的。最重要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是有潜在致病性或腐败活性的有害细菌。
改善腹泻
饮食习惯不良会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻。补充益生元有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解腹泻症状。
改善便秘
双歧杆菌、罗伊氏乳杆菌、嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌等在肠内发酵后后生成乳酸和醋酸，使肠道呈酸性，抑制有害菌在肠道内的繁殖，促进肠道蠕动，起到缓解便秘的作用。
改善消化不良
益生元可以促进肠道消化酶的分泌，帮助人体消化、吸收。
减轻抗生素的副作用
抗生素在杀灭细菌的同时，也会杀死体内的有益菌，从而打破菌群平衡，引起一系列继发症状。补充益生元，可以帮助恢复体内菌群平衡。
注意：服用抗生素后，应间隔2小时以上服用益生元为宜。
缓解乳糖不耐受症状
乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可与牛奶同食。
增强人体免疫力
人体肠道内存在着非常发达的免疫系统。益生元可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节正常状态。
改善过敏症状
很多宝宝的湿疹，除了因为皮肤过于干燥的问题起湿疹，更多的是身体内过敏再皮肤上的表现。吃益生元能起到平衡肠胃菌群，提升肠道屏障功能，改善过敏症状的作用。
降低肠 pH 值
该作用是由于新产代谢来自从蛋白质发酵（生成氨，高 pH ）向更多碳水化合物发酵（生成酸）的改变。一些肠道疾病如节段性会肠炎和 IBS （急性肠道综合症）的特征都是有过高的肠 pH 值。降低 pH 从而可以降低（并非治愈）这些疾病的发生。这是有益于病人的。
调理细菌平衡
益生元可以帮助肠在经过抗生素，腹泻，压力或其它药物（非抗生素类）的干扰后恢复肠内细菌平衡。通过对某特定菌群的选择性的刺激而使平衡恢复。可能发生在很多种不同菌群上。这种刺激可以是直接的（被选择的细菌在益生元上生长）或是间接的（一些细菌释放对其它细菌生长有益的物质）
这种情况下，选择性刺激和新陈代谢的改变都起到作用。
婴儿保健
四岁以下儿童的肠菌落很不稳定。许多口入致病菌都可以干扰微生物菌落。可以稳定菌落的物质可被认为是益生元。一些研究指出有些商业化的单糖可以改变菌落和降低 pH 值而起到由稳定效应。
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