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颖食营养说重点：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。提高基础代谢，也就是说能够更好地变瘦。提高基础代谢的方法有：每日早餐要吃好；主食要选对；要做力量训练；保证充足的睡眠。
提高基础代谢，先吃好每天的早餐。
很多人会忽略每日的早餐，有的不吃，有的凑合对付。早餐是一日三餐中最重要的一餐，能够为上午的工作提供充足的能量，让大脑高效运转，提高办事效率。对于减肥的人来说，早餐也尤为重要，要想提高自己的基础代谢，先从吃好早餐开始。早餐最基本的食物种类包括：主食，牛奶或者豆浆或水煮鸡蛋，蔬菜或者水果，再有就是一小把坚果。
提高基础代谢，要选对主食。
有些人减肥就听从了不吃主食，这是不对的一个做法。主食，即主要的食物，能够为我们提供绝大部分的能量，并且大脑使用效率最快的也是主食提供的能量，所以提高基础代谢一定要吃主食，而且要吃对。吃对主食就是要粗细搭配，能够减少一些精白米面的摄入，增加全谷物类食物，如糙米、燕麦、黑米、荞麦等等食物的摄入，还有一些薯类都可以。
提高基础代谢，要做力量训练。
力量训练是一种提高身体基础代谢的最佳方式，在减肥期间，一定要做一些力量训练，增加体内肌肉的含量。同等质量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的三分之一，而且肌肉消耗的热量是脂肪的很多倍，所以要做一些力量训练，去提高基础代谢率。
提高基础代谢，要保证充足的睡眠。
很多人减肥效果不佳，基础代谢低，也跟睡眠时间少有关。充足的睡眠，才能让机体得到充分的休息，机体器官才能充分使用，去发挥新陈代谢的作用。所以要基本保证至少8小时的睡眠时间才行。
健康减肥，提高基础代谢，让脂肪不断燃烧！
颖食营养
增加基础代谢的方法：
1.运动，特别是力量型运动。运动会消耗能量，而力量型运动不但会消耗能量更可以增加肌肉。肌肉是能量消耗的场所，肌肉增加了，基础代谢必然会增加，可以选择俯卧撑，举重，平板支撑或者变速跑
2. 提高体温。体温提高1度，基础代谢增加17%。有的人说人的体温不都是37度吗？实际上，很多人的体温很低，低于36.5度，即使在夏天都手脚冰凉。而提高基础体温的方法有：a. 喝生姜红茶水，生姜是阳性的，促进血液流通，红茶是阳性的。每天几片生姜，洗干净，放在保温杯中，加入沸水，保温10分钟左右，加入红茶饮，每天2杯。b. 汗蒸或者桑拿。另外汗蒸和桑拿是非常好的排毒方式。
3. 检查甲状腺激素：如果存在甲状腺机能减退，那么体温低，基础代谢低，这样很容易肥胖。检查甲状腺激素的主要指标是促甲状腺激素TSH，大家看到体检单上的范围是0.2~4.7，而实际上超过2.5已经属于甲减了。这样的情况要增加碘，硒的摄入。
解振华营养师
我的答案或许会简单到被头条折叠起来，但是话糙理不糙，简单的道理没必要堆砌一大堆文字来抓眼球，我不是自媒体，不需要流量， 我只是一个热心的健身爱好者。
体重降低这么多，基础代谢的确会降低很多，为了减肥的速度能保持下去，我要建议题主，开始做力量训练，多吃高蛋白食物，增加肌肉量。意思是往另一个方向增重。
减肥不是减重，而是要把脂肪的重量减下去。所以体脂率是减肺时一定要关注的数据，而不是体重。
男女的正常体脂率网上很容易查到，网上也有不少体脂率计算器，但要留意，不是BMI计算器，很多网站把BMI计算叫做体脂率计算，其实BMI跟体脂率是两回事。具体的我就不在此啰嗦。
减肥，如果仅仅通过控制饮食，恢复正常饮食后，体重极其容易反弹，如果通过运动，增加了肌肉量，基础代谢高，运动时消耗热量也高，就不需要太过严格控制饮食。个人的经验是，偶尔休息一个礼拜，不运动，正常饮食，体重也不会增加多少。
而且运动能改善内分泌，内循环，身体健康，什么湿气，毒素都随着一身大汗排掉了，精气神变好了，比那些号称可以通过去湿气排毒来减肥的任何方法都有效多了。
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如果是在平时基础代谢这个词可能不会被提到，但是，如果在减肥过程中，这个词就会变得特别特别的重要，因为它关乎着减肥的成败。
热量的摄入小于热量的消耗，这是减肥的前提。在减肥过程当中，要从摄入和消耗这两个方面来考虑，不能一味的考虑一个，因为两者相互关联和影响。
基础代谢率决定了大部分的热量消耗，如果基础代谢降低，那么意味着消耗的降低。当然对于基础代谢的提高和降低来讲，会有一些不可控的因素存在，比如：
内分泌系统的失调：比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调；
- 年龄的增加：一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基代；
- 体重的降低：体重越高，需要的热量越多，所以基础代谢越多，反之亦然；但是基础代谢会随着肌肉含量的增加而增加
- 其他患病原因，消耗的少了自然降低了基础代谢；
以上四点会导致基础代谢的降低，而且这些基本上是不可控的。
但是客观上的原因造成的基础代谢降低不可控，但通过一些改变来主动提高基础代谢，方法也并没有想到的那么难：
规律饮食，起码要吃够基础代谢的量
正常我们吃进去的东西都会经过基础代谢和运动消耗。但当体内热量摄入不足时，身体为了节省能量来供给基本运作，就会降低基础代谢率。由于基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此当基础代谢率降低时，体重增加的机会就会比正常饮食时大。
这就是为什么节食减肥不可取并会快速反弹的原因。
所以想要减肥而且不降低基础代谢应该多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量
2.保证充足的睡眠，但不宜过多
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。当你感到疲乏时，肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量)，所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。
3.多样式运动
从事一项活动的时间越长，身体会对之越适应，从而消耗的热量便越少。这时，如果你想加速新陈代谢就要考虑交叉运动的方式。运动方式变换后，由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉，就必须提高锻炼强度，这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。
4.力量训练增加肌肉含量
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。
十月知行
减肥成功后基础代谢降低属于正常现象啊，想提高基代就增肌呗!
