用户61402240
我有时候也在跑步机上跑步，感觉特别累。后来看了一篇文章说跑步机上跑步对膝盖不好，想想也对。一个是因为跑步机上你要被动的适应它的速度，另外就是，跑步机上跑步同样的配上，步频特别高，可以轻松到200+/每分钟。我在跑步机上跑五公里，感觉比室外跑十公里还累。能够跑完五公里，说实话，完全是靠自己咬牙坚持，因为跑步机上跑步很无趣，还不能分神。所以，我还是建议你还是室外跑吧。
回到你的问题，我觉得进入状态后，人的呼吸慢慢变得平稳了，身体也有了足够的热量，也就是说你的身体适应了这种跑步的运动状态，就如同你平时走路差不多了，这样肯定不会感觉累。
再分享一下自己跑十公里室外跑的过程：
刚开始的一公里是最难受的，一个是身体没有运动开，热量不够，加上呼吸没有调好。一旦开始，一公里很快就能达到。
然后是4公里左右的时候，四公里的时候最难受的是肺部─呼吸困难。这个时候我也是最想放弃的。但是在心里也是咬牙坚持，为自己加油，想着坚持一会，再坚持一会，马上就过半了，然后注意呼吸的调整，又想到之前跑过十公里，怎么可能败在四公里的卡?
坚持到五公里的时候，呼吸已经调通顺了，身体也有了足够的热量。突然有了豁然开朗的感觉，不错不错，小伙子。十公里不难嘛，这不已经了一半跑程了吗，就按刚刚那样毅力，完成十公里简直唾手可得。
后半段一般是越跑越轻松的，身体状态也是最好的。每次跑完都想给自己一个大大的赞。
这是一个人独自跑所想到的，每次跑完我会在跑步群里打卡，群里也会给你很多的鼓励，跑完后的心情特别舒畅，这也是为什么能坚持下来。
当然，如果有人陪跑，那感觉就就轻松了，路上稍微聊聊，一个小时很快就过了。目前我跑完十公里，身体的感觉还是蛮好的，畅快淋漓，但又不累。
最后，跑完一定要拉伸一下，因为跑完后的身体状态很好，但并不代表你休息一一段时间后身体还能有这种状态。必要的拉伸，可以放松你的肌肉。举个栗子，我第一次跑完半马最开始的半个小时，身体都没什么感觉。当我洗完澡，那脚都感觉不是我的了。
游乐游乐
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
我是一个特别不喜欢跑步的人，因为刚开始那10分钟太难受，为什么后面就没事了呢？
因为你做的有氧进入了“稳定期”！
前面的十多分钟，我们其实是：身体从常规状态进入到训练状态的过程，也就是俗称的热身！
让血液从内脏转移到做功的肌肉的过程，从关节僵硬到分泌滑液，副交感神经到交感神经的激活状态，整个人从生理进入跑步状态！
加上运动分泌多巴胺会使人兴奋，如果你有音乐会更兴奋！
所以刚开始，你会感觉到不适应！
所以宝宝不喜欢前面难受，那就做好充分的准备活动！
关于热身，你可以看看这个链接：
https://www.wukong.com/answer/6561030453300560136/?iid=33442678747&app=wenda
做好热身去跑步直接进入兴奋状态！
力量训练也是一样，有了状态才能进入训练高潮。
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您跑步不累的原因，可能是以下几个中的某个。
1. 跑步强度太低
您在跑步机上的时速是8，1小时8公里的速度，换算成配速就是1公里7分30秒，这个速度算是慢跑中的慢跑了。
跑步强度低，对身体负荷小，心率也低，呼吸也不急促，当然不会觉得累。下图的METs是运动强度单位，越小说明强度越低。
当然了，这里没有贬低慢跑的意思，相反，慢跑是最健康的跑法。随着慢跑训练的积累，心肺功能和身体素质的提高，您舒适慢跑的速度也会慢慢变快的。
另外，“觉得能跑很久”和“实际能跑很久”是两回事情。您只跑了20分钟，当您用这个速度跑个全程马拉松（5小时16分）就会累了。
2.居高临下一览众山下
您先体验了10分钟左右的速度10和9.6，之后换为8不觉得累。当强度由高降下来时，肯定会觉得轻松。
有条件的话，你可以测试一下跑步时的心率，如果心率低的话，那么肯定轻松的。
3.跑步高潮
不是人人都体验过的“跑步高潮”的确存在，当你按照自己的节奏放松身心跑了20-40分钟左右时，有可能体验到“跑步高潮”。
其实就是脑内分泌了类似大麻的东东，让你觉得很爽。
实际上您感觉不累的运动时间刚好是20分钟之后。（得瑟5分钟 + 速度8跑5分钟 + 速度10-9.6跑10分钟，之后换回8觉得不累）
4.节奏调合
万物都有节奏，于是有“共振”。
当跑步的节奏（配速），跟你的心脏节奏（心率），呼吸节奏，运动节奏（步频）都一致时，会跑的很舒服，觉得能一直跑。
5.当时的身心状态好
心情好，精力充沛。精神层面上充实了，心情开朗，人变得有精神积极向上，肉体层面上也会轻松。本来辛苦的事情也会觉得轻松。
不同的时点，身心状态不同，即便同样的运动强度，体感也完全不同。
跑者阿飞
即使是不专业的跑步爱好者，只要身心健康同时拥有足够的耐力，那么跑步一段时间后，就会发现经历呼吸困难的瓶颈期，调整好步伐，继续跑步就变得十分自然。十公里左右的距离，一小时左右的跑步时间一般人都可以坚持下来。即便有些疲劳，仍然无碍继续坚持，除了一些特别的因素，如时间安排，个人跑步计划或者目标已经达成，有很多人都是越跑越有劲，甚至产生停不下来的感觉。很多在学生时代听到3000米跑步就色变的朋友，有一天会突然发现，跑五公里甚至更长时间都是小菜一碟了。
这里所说的进入状态实际上不单单是跑“麻木了”这么简单，我们的身体在运动时还是有一定的机理的。跑步是全身肌肉和组织协调，呼吸系统和血液循环系统相配合的运动。一般情况下，不能坚持长跑的原因无外乎心跳剧烈、呼吸深度变大，简单说就是喘不上气，以及岔气、肚子不适，膝关节和脚部疼痛等原因。如果不是身体不适，这些都是能够得到克服的。呼吸系统和心肺系统都可以通过经常锻炼得到改善，当长期坚持锻炼后，我们的心脏每搏输出血量也会得到提升，运动时的最大心率会有一定程度降低，很多专业运动员心跳慢就是这个原理。而身体肌肉组织也会根据不断运动中积累的“经验”而增强功能，更健壮更能保护好骨骼和关节。
此外，跑步坚持两公里左右身体就会增强内啡肽的分泌，使人产生更强的愉悦感和成就感，这也是进入状态后就不累的原因之一。
当然，一次长跑过程中“不觉得累了”与跑步的配速还是有一定关系的。如果只是用配速7这样的速度跑步，那么就算是运动小白坚持一个小时也没问题，这是一个舒适的有氧运动为主的过程。但是当你以配速5、6跑步、或者变速跑、爬坡跑这样的情境下跑步时，就会发现疲劳期提前。中长跑比赛中，运动员很怕被人带乱节奏，也是这个道理。
中长跑竞速过程中都是有一个最难阶段的，在竞速比赛中尤其如此。像400米跑这样的比赛被认为是一个非常难练的项目，最后一百米冲刺跑，是运动员在大量缺氧的条件下完成最大强度的冲刺。美国著名运动员瓦里纳在这个阶段还能大摆臂加速，堪称传奇。而在长跑中，随着距离增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡，度过中间的瓶颈期体感就会舒适很多。
对于普通跑步健身者来说，当一段之间不跑步之后，跑步时就会发现进入状态也许不再像坚持跑步时一样快，需要积极良好的热身才能够改善状态。同时，装备也很重要，一双缓冲和支撑好的跑鞋对于减轻腿部和脚部负担有很大帮助。
昊体育
首先在“热身”的过程中，身体完成了一系列的改变，除了肺血流量，心脏搏出量，肌肉供血量等的增大外，深筋膜和肌肉内部的透明质酸黏度也会降低，这都让肌肉筋膜系统能够更有效的完成它的伸展-收缩循环功能。\n
伸展-收缩循环(stretch shortening cycle, SSC)是指身体能将动能（向下“摔”）转化为势能（储存于弹性筋膜组织的能量），并再次将势能转化为相反方向的动能（弹性回弹）。这一功能有赖于肌肉筋膜的弹性来存储能量，就像在蹦床上跳动一样，向下的动能会与弹簧向上的弹性相遇，并达到一个平衡点。当下落停止，反弹开始时，始动因素是回弹力而不是肌肉的向心收缩。\n
伸展-收缩循环使能量使用系统保有很高的效率，从进化的角度来看这是非常重要的。
倩Sur
我曾经就是这样，在足球场跑步，跑了有将近八圈的时候感觉进入了一种非常特别的状态，就是很轻松，跑起来很舒服，所有难受的感觉都消失不见，完全不知道累，跑起来有种飞的感觉，接下来又跑了将近十圈都是这种感觉。
后来问身边的朋友，经常长跑的几乎都出现这种情况。有的近，跑上两公里就出现，有的比较远，四五公里后出现，都是进入那种跑步感觉很轻松，不再累，呼吸变得很顺畅，腿也不再累，接下来的跑步跑的很快也感觉不累。有个朋友把这叫做“劫”，就是挺过去这一“劫”接下来就很轻松。
后来查了专业的书籍，得知当运动量达到一定阶段后，体内便会分泌一种叫做脑内啡的激素，这种激素有止疼和快感的作用，有点类似于兴奋剂，可以刺激身体，所以越跑越觉得不累，反而越兴奋。但是到了一定阶段以后，肌肉会酸痛体内的水分、糖分大量消耗，脑内啡就起不到大作用了。
在跑步之前多做些热身运动，比如拉伸，快走，压腿都能促进脑内啡的释放，可以尽早的进入“飞翔”的感觉。另外跑步进入状态后不能感觉不错就一直跑，会对半月板有磨损，反而不利于健康，所以跑步有半个小时，五千米以内就好了。
国557
匀速跑，才是轻松跑。
蜻蜓路過
很容易理解因为你的身体已经进入节奏，已经适应了这个状态，所以就不觉得累，反而觉得越来越舒服。
我记得前些年第一次跑十公里的时候，跑到第四公里非常难受，腿又疼又渴呼吸又困难，仿佛身上背了一块大石头一样。后面我顶住了这种困难，跑到第六公里的时候感觉身体非常轻松，可以说似乎飞了起来，那是我第一次跑步有这样的感觉。
再后来我进入状态越来越快，这些年经历了跑步之后我也找到了我跑步的节奏，也参加了几次半马和几次全马。第一次全马的印象非常深刻，当时跑到第35公里的时候，人真的要崩溃了，因为那个时候能量也消耗的差不多了，感觉身体越来越重。最后我意识里把前面跑的归零，假设这一次只跑七公里，于是身体节奏又慢慢上来了，最终完成了第一次全马，当然成绩差不多四个半小时，但是我表示非常满足。
现代人工作越来越忙，压力也越来越大，我经常去公园里面跑步，看到很多人还不到一公里就开始走路了，我觉得这是因为他们不愿意去突破自己的那一层极限。如果过了那一关，身体的各个部位熟悉了跑步的节奏，自然就放开了，也跑开了，就发现自己越跑越轻松越跑越快，越跑越享受，越跑越舒服！
邕城小良
跑步分两个阶段，第一阶段属于起步期，一种拼起状态，开始有缺氧，气短，跑着跑着想放弃。
第一阶段，进入状态了，已经在路途心态平和，呼吸均匀，肺活量正常，所有慢慢有了轻松感。最后快到终点时心情更是激动，加快步伐也不在话下。这个算是比赛跑步状态。
如果说是锻炼的话，那一开始肯定的身心都属于开发期，一步一步走下来，一天天的坚持，身心都有所准备，没有秃废，只有激情，再说跑步是一项简单又直接的好运动。比如：减肥，健体，炼就肺活量等等的好选择。
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麒麟之首
确实是这样，自己亲身体会！
刚开始跑时，无论怎么热身，当然热身是必备的，根据自己身体状况，一般前一千米总有不适感，或者腿酸涨，或者气压高时胸闷，又或者气喘，一定要坚持。放松身体，思绪转移，别刻意关注身体不适，速度适当慢下来，调匀呼级，想一想生活中其他开心的事或者令人愁解的事，分散注意力。相信自己，能坚持下来。
一千米过后，如同桃花源记里形容的，曲径通幽，豁然开朗。身心完全放松，气不喘胸不闷，脚步轻盈，似云中漫步，完全忘记自己是在跑步，思绪飘到远方，真正地思考人生！
二千米，三千米，四千米……都仅仅只是一个数据，那种极度疲惫后的愉悦感令人无法释怀，流连忘返。
跑起来，人生无悔；跑起来，风伴奏，雨作乐；跑起来，柳暗花明又一村；跑起来，进一步亦海阔天空！
人生短短一百年，我却跑动十万里！
