赛格小白白立胜

坐骨疼，屁股后部疼，走路甚至有些绵软，感觉浑身气血不通畅。怎么运动缓解？

我是腰椎间盘突出患者，记得2011年的冬天，我们跳广场舞跳的特别剧烈，热的满头大汗，浑身都出汗了，跳完后在寒冷的外面和伙伴们说了一会儿话，然后骑车回家了，到家后就感到腰疼，而且一直疼了三天三夜，到医院透视，腰间盘突出。当时用针灸、按摩、热敷等各种方法治疗好了，整整在家躺了一个多月。

在治疗期间，大夫给我说，只要能站起来，还是多活动活动好，建议我先在家多走走步。后来腰疼的轻了，大夫就建议我出去适当的运动，主要以走步为主。天气变暖后，我就出去做佳木斯快乐舞步健身操，每天坚持做。运动了两个多月的时候，大夫说每天再抻拉单杠，于是每天我做完操就拉单杠。拉单杠的姿势是要用双手抓住单杠，不用向上纵身子，双脚一定要离开地面，身体自然下垂。开始时，拉单杠的时间很短，手就支持不住了，后来慢慢地加长了抻拉的时间了，并且，在抻拉的过程中，感觉腰部特别轻松，感觉像是摞在一起的椎骨被抻拉开一样，很舒服。

腰椎间盘突出，说明腰椎已经变形了，再也回复不成原来的样子了。有这个病症的人，一年四季一定要注意腰部保持温暖，不要受凉受寒；不要提重物了，提东西的时候，一定要注意自己的姿势，不要弯腰，要么蹲下，要么站直。要以防病为主，不要等有了病受罪。预防为主，特别是上了年纪的人。

平原春秋

男，36岁，L5-S1椎间盘中央型突出，轻度骨质增生，这是你的报告中体现的，可是报告中没办法看到你突出的大小，两侧神经根的受压状况，因此，我都是建议在问询的时候，尽可能上传影像照片。

报告可能有问题

你在CT报告中没有体现神经根受压，竟然描述硬膜囊也没受压，我就非常纳闷，一般来讲多数的椎间盘突出都存在不同程度的硬膜囊受压，你这个中央型的突出竟然没有，不得不怀疑医生报告可能有一定问题。

腰椎间盘突出症

• 你现在的症状，描述是坐骨痛、屁股后部痛，走路没有力气，看疼痛部位应该是在S1神经的路线上，也就是有可能是L5-S1椎间盘突出症，可这仅限于有可能，L5-S1椎间盘突出症造成的臀部疼痛多体现在后侧。
  

• 这种疼痛多数在咳嗽打喷嚏、大便时会出现加重，活动之后会加重，休息时减轻，甚至没有症状，在下腰部可以找到激痛点，按压会出现臀部和症状一致的疼痛，这样可以确诊是你腰椎间盘突出症问题。

  
  

梨状肌综合征

• 看到你没有描述腰部不适，如果不符合上述症状，一定不要忽略另一个疾病——梨状肌综合征，梨状肌紧挨着坐骨神经，当梨状肌紧张、疼痛的时候可以刺激坐骨神经，初期也会导致屁股后部痛。
  

• 这种病痛的典型表现不是咳嗽打喷嚏疼痛，主要是坐硬凳子的时候，会表现的臀部疼痛尤为明显，部分患者走路迈不开步子，也可以导致走路的时候感觉到没有力量，轻的话通过按摩球，自行按摩也可以。
  

结语

总之，当疼痛出现的时候，持续一段时间不康复，单纯的做运动效果不是很好，不如直接针对局部疼痛的按摩，以疼痛感觉舒服的力度，每天5分钟左右即可，如果是腰椎间盘突出症，建议及时就诊，自己很难处理！

健康新语

我是腰45节骶1突出，开始的时候屁股疼也不知道咋回事，也没有在意，一次搬东西晚间腿疼的厉害像抽筋一样疼。去医院检查腰间盘突出压迫神经根。也用了不少方法治疗什么针灸推拿按摩封闭针注射都没有明显效果。后来在医院静点了三天甘露醇维生素B12。口服脊痛消胶囊甲钴胺维生素B1外用膏药贴。没到三天就能下床走路了。到现在也没有复发。分享给大家。

绿箭侠的箭会歪吗

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

当椎间盘突出的急性症状缓解后，适当的运动锻炼，能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织的粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性，使疾病的治疗获得更良好效果。

仰卧，主动进行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人辅助进一步抬高5°～15°，患者腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，缓慢放下，双下肢交替进行。

3、飞燕式

俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各10余次，每日坚持30分钟锻炼。

患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。

5、游泳

游泳也是缓解腰间盘突出的好的锻炼方法，可以起到锻炼腰背肌力量的作用，尤其是蛙泳，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。

1、绝对卧床

休息初次发作时，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。

3、理疗和推拿

按摩可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意暴力推拿按摩可以导致病情加重，应慎重。

采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫，需要专业医生指导下进行。

如果效果不明显或者是症状反复发作，严重影响生活、工作和休息者，建议通过手术治疗，如椎间盘切除术。

希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。

运动骨科高志医生

腰椎间盘突出症要分轻重不能一概而论，有的是二到三有问题，有的三到五有问题，而且还伴有椎体狭窄，有些还分内突，外突。还有的是L5一s1许莫氏症状。有些只是椎体炎症，所以轻重不同，原来我在治疗过程中，好多身边的人一听腰椎间盘突出好治啊。这个介绍一下，那个介绍一下。确实他们是治好了。但是他们都是轻微或者是只突出一到二节而己，那肯定好治啊，所以讲久病成医是有道理的，经过大量查询腰椎间盘突出症的形成，其实大部分讲保守治疗好了基本都有炎症伴随腰疼痛。真正突出我估计保守治疗不靠谱。有用也可能是缓解一下。为什么讲不靠谱，椎体突出压迫神经才感觉疼痛。椎体是骨质，难道喝药能把骨质喝回原位。贴药膏能把骨头贴回原位。经过这么多的治疗，治来治去11个月了。耗费了将近两万，也没见什么效果。我基本不在对保守治疗抱幻想。现在就一心筹款等手术。

四季平安四

首先，到医院查过，药也吃过，没有大的效果，没有办法，自己针对患处锻炼，穿平底鞋，平时喷这个药水试试，我也是长期有坐骨神经痛问题，之前站久了都痛，目前用过好了不少，正常站立没有问题，注意保暖，，想根除要长期才有效，七八年了也没根除掉。

幸福一孩

楼主提出的问题是怎么运动缓解。首先澄清一下，运动锻炼在什么样的情况下有用。

运动康复，

1.主要是在我们身体还没有病症的情况下，运动防治疾病的发生。

2.在治疗一段时间以后，恢复期，适当进行运动，促进血液循环，有利于回复。

除去这两种情况，运动作用不大。

正常情况下，腰上的毛病，我们一般建议患者进行，腿后踢的运动。这项运动能有效的防治腰椎病。

仔细看了楼主的检查报告，能分为两部分的病症。1.腰。2.坐骨神经。

建议先到按摩医院，或者按摩店治疗一段时间，等恢复一点后，再进行康复锻炼。

现在已经有症状发生的情况下，如果过于锻炼的话，可能造成病情加重的现象。可能得不偿失了。

根据经验来说，这种情况可以自我按摩一下穴位。

1.每天用空心拳，捶足三里每侧100次。

2.点按委中穴，和承山穴。适合重一点的手法，但也要注意力度，适可而止。

3.晚上睡觉前，用温水泡脚，以补充一下气。药补不如食补，食补不如泡脚。记得是温水，热水功效不大。原理是因为经络适合温养。

4.可以把手搓热后，贴着后背命门穴一直推到尾椎位置。每天200次。

希望我的内容能对您有所帮助，愿您早日康复。如有其他问题，可以回复咨询，很乐意为您解答疑惑。

嵩县不一样的按摩店

如果运动的时候疼痛的程度在基本感觉偏痛的情况下，应该多平躺休息，可以适当的在腰椎部放个高度合适的软枕头，每天的运动量适当的量就行了，主要是做好修复的工作。

一般这种情况，建议不要吃热气刺激性食物，与不能吃冰冻寒凉食物，一般情况下饮食加营养素补充，好转的速度比例快一些，好转的效果比较好，注意保养会越来越强壮，可以恢复到正常的水平。

选择黑豆一份，黑芝麻一份，红豆一份，薏米仁一份，杯山一份，黑米一份，核桃肉半份，猪尾骨半斤，用高压锅煮粥常吃，具有强筋骨，补肾，补气血，去湿的效果。

另外配合全方位的营养素补充。每天摄取均衡的多种植物种子油，深海鱼油。及补充优质的蛋白质粉，多种矿物质，多种维生素。维生素C及钙，镁等可以相对多一点。根据个人的吸收利用量，利用效果越好，好转得越快。

张庆理平衡健康咨询

用这个方法，帮助你更好的缓解\n

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kjassad

应多做腰部到腿部的运动。但，必须适当运动，适当活动，不能感觉累。尤其，早上起来活动运动更好。因为，睡了一晚上，气血不畅通。早上起来活动活动筋骨，舒筋活络，对腰部、臀部、腿部更好。

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