白开水49796376

人体肥胖的原因是由多种因素引起的。有遗传因素 、个人饮食习惯（过多的吃热量的 高食品 、高脂肪食品 、睡眠质量不好或临睡前吃点心（睡眠状态人体的新陈代谢是低下的但吸收却很好），身体健康原因（如摄食中枢神经障碍者 、荷尔蒙异常者）。肥胖已被世界卫生组织定性为疾病。肥胖会造成身体很多疾病，如心血管方面的 、高血压糖尿病等 。

通常，人们用体重指数（BMI）作为胖瘦衡量标准，BMI的计算方法是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，大于或等于25，就被归为超重。

红薯是低脂肪的食品，含有维生素A、维生素B、维生素C 、钾 元素、果胶及亚油酸等十多种微量元素与大量膳食纤维，因此红薯有利于人体刺激肠道通便排毒，用红薯代替其他主食会有一定 的减肥效果。如果过量食用也不会达到减肥的目的。红薯在消化过程中会容易产生气体，容易让人腹胀，会妨碍睡眠质量，而红薯中的淀粉会在咀嚼和消化过种程中会化为麦芽糖，再由麦芽糖转化为单糖，而单糖更容易转化脂肪。那么过多的食用红薯就会产生过多的脂肪，反而减肥不成又胖了不少。要想食用红薯减肥，仅仅在晚间食用是达不到明显减肥效果，食用红薯减肥最好选在早中两餐。

我的名字取不来

没有哪一种食材是可以减肥的，想要减肥还是要看一天总的摄入量是否超标。

红薯属于薯类可以作为主食，主食主要提供能量，只单一吃红薯不仅减肥希望不大，吃多了还容易增肥。

想要减肥需要把握好以下三点

1、控制好量 晚餐红薯的量最好控制在120克-150克以内，这个量既能满足身体对糖分的需要，又不至于因为摄入过多而变成脂肪存在体内。

2、多样搭配 健康减肥的核心在于合理搭配食材。晚餐除了吃红薯还需增加蛋白质和蔬菜类食材。蛋白质可以选用植物蛋白（大豆及其制品），蔬菜以深绿色蔬菜为主。

3、合理烹调 烹调应少煎、炸、烤，多蒸、煮、炖，加工越少营养素保存的越多，对减肥也更有益。如蔬菜可以用开水焯下捞出，再用食用油、酱油、醋等调味料拌下即可。

减肥就是一场修行，不过分控制，也不过分放纵，在享受食物的同时也能做到自然停止，从而改变生活习惯、学会与食物和谐相处。

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英英说减肥

如果只吃红薯，不如吃蔬菜+蛋白类

红薯含淀粉，消化不了的会变成脂肪存储起来。如果换成蔬菜+蛋白类。既可以胃里满满的，营养不错，而且不会存储热量。

蔬菜类，就是除了薯类之外的其他蔬菜

蛋白类，晚上推荐鱼虾/豆腐类。

希望可以帮到你，要了解更多健康减肥方法，可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞

健身星文

没有科学依据，红薯含有糖份，粗纤维等元素。含糖量高的食物能减肥吗？不可能。

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5000年历史见证。越吃越瘦，比什么科学衣据更可信

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红薯含低脂肪，低热量，含有纤维素，可以代替部分主食， 但是早上和中午要保证营养均衡。再配合适量运动，这样才能减下来。

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