黄建军751
42岁男性检查身体有脑动脉硬化的现象，应该怎样降低硬化？脑动脉硬化也是血脂异常所导致的一种症状，如果兼有高血压，那么就增加了危险因素，如果不控制，那么如果遇到寒冷天气／便秘或者精神上的极度紧张与刺激，很容易发生脑动脉血管的堵塞或者破裂，因为动脉硬化的人常常也会出现血管老化的问题，血管比普通人更容易出现破裂。
如果已经出现动脉硬化的现象，要就医看严重程度，是否需要药物辅助的干预。除了就医以外，从饮食以及生活习惯上也要做出改变，是能够起到一定的缓解作用的：
1.控制总能量的摄入，肥胖也是导致血脂异常的重要因素之一。
2.少吃动物性的食物，尤其是动物性的肥肉，适量吃精瘦肉，每天建议40-75g。
3.少吃高油的食物，尤其是油炸类的食物，以及烹饪方式如：鱼香／宫爆／酱爆等等。
4.主食粗细搭配，膳食纤维也可以帮助身体降低胆固醇。
5.多吃蔬菜，每天不少于500g，其中2/3最好为深色绿叶蔬菜，如：菠菜／油菜／茼蒿／油麦菜／空心菜等等，蔬菜中不仅有膳食纤维，还有植物活性物质可以帮助预防和缓解动脉硬化。
6.足量饮水，避免血液浓缩，诱发脑梗。
除了饮食上要多注意以外，平时最好养成早睡早起的习惯，避免熬夜。并且戒烟限酒。另外最好养成每天运动的习惯，运动可以帮助更好的控制体重，降脂／降压并且还能增强血管的弹性，预防血管的破裂，每天最好不少于1小时的有氧运动。不过运动要循序渐进，避免运动过量给身体带来负面影响。
心理营养师程伟华
每天快走，加强体育锻炼。
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