Smosh創意視點
先說說我的日常時間吧，公司離家很遠，上下班是1小時40到50分鐘的通勤時間。正常上下班的情況是7:40左右出發，9:30左右到公司，六點半左右下班，到家就是8:20左右。
因為生了寶寶後兼顧家裡所以找了家相對輕鬆的工作，工作強度跟加班頻率比較低，時間相對可控。
因為有了家庭有了寶寶其實很難保證獨處，在我來說獨處可能就是在路上，或者寶寶睡著之後。工作之餘我生活有幾個重點:閱讀、口語、習慣培養。
閱讀: 因為通勤時間比較長，因此在通勤路上我一般會看書現在可以每天都保證閱讀至少1個小時。主要有關於閱讀的書，育兒、投資理財的書，個人管理方面的書。我在之前的提問有回答過為什麼讀書，總結起來說就是，從書中獲得好的思維方式，方法，然後在生活中實踐，在某種程度上，你的人生中的很多方面會變得更可控，你有更大的機會做自的主人。另外，到了一定年紀我覺的大家都會開始關心財務安全，財務自由。在過去幾個月中我看了《窮爸爸富爸爸》《小狗錢錢》《財務自由之路》《好好賺錢》，主要的收穫就是改變了一些金錢觀，開始學習理財，儲蓄，收益不多但我已經在路上了。
口語:過去兩三年內我一直斷斷續續在學英語，寶寶出生後有連續的一段時間堅持每天張口練習。收穫就是有天加班到十一點多下班，在路口遇見一個抱著寶寶的外國媽媽，（來上海三天，要打車回去丈夫工作的地方，打不到車，又聯繫不上她丈夫，這是我跟她聊的過程中知道的），回家打不到車。那個點確實很難打車，我很自然的就開口問了她們要去哪裡，然後這路口開會跑了幾次終於打到了車。後來才想起來自己之前一直擔心遇到老外怎麼開口。當然英語好的人一抓一大把，但無論怎樣，我挺高興的，因為我本意也是想自己教寶寶英語，或者說給寶寶英語啟蒙，期間系統的學了發音，算是學有所得。
習慣:習慣的重要性再怎麼強調都不為過。當然，習慣也不容易培養，特別是我們長久以來已經形成了相當固定的行為方式。我的建議是，去找幾本關於習慣養成的書來讀，勝過無畏的抗爭，因為你一定會找到對你有用的方法。
說說我的一些習慣吧。
1.事先計劃。
因為我希望有儘量多的時間陪孩子，所以工作上我會跟上個環節的人確認開始時間，完成節點，大概工作量，然後我就可以合理的安排我的時間，我說的是主動去索要，而不是等上個環節的人完成了自己的部分能夠往下連接的時候你才開始計劃自己的時間，雖然工作很多時候不可控，但這個做法還是讓我的時間相對可控。
2.堅持自己的重心。
這個也可以理解為平常心，因為過去我很容易受情緒影響，往往會因為當天的心情不好不去完成自己的計劃，或者有值得慶祝的事很興奮以至於靜不下來去完成計劃。
3.不過分關注自己的感受。
人的大腦其實很容易被愚弄，所以有時候我們的感受並不一定真實。我們要對自己有客觀的評價，不過分去傾聽大腦裡的聲音。
我覺得提升自己並不依賴獨處，關鍵在於，找到你的重心，然後持續的完成你的計劃，朝著正確的方向走，不要太在乎我們是不是走的夠快。
Sophia5688
說說我自己以前的一段經歷:
幾年前一個人在外地出差，每天早上八點上班，下午六點下班，下班後真的很孤獨，玩手機，玩遊戲，都給玩膩了，沒有意思，就這樣混混僵僵過了一個月後，我感覺自己都快抑鬱了，晚上一個人回到宿舍，眼睛望著天花板，發愣，不知所措…
後來我覺得自己該乾點什麼了，於是就開始跑步，看書，週末出去徒步旅遊，總之就是不要讓自己太過悠閒，當忙碌起來後，孤獨和寂寞感覺就消失了…
後來利用那段時間，自己學習建造師考試的資料，跑步鍛鍊身體，三個月的時間很快就過去了，除了完成工作外，也有很多意外的收穫。
總之就一句話:獨處時，儘量把日程安排滿，不要太過悠閒，就有收穫。
從小愛跑步
獨處的時間我們要做一些自己喜歡的事以及有意義的事，才不算是辜負時光。
1、讀書讀書是很多人認為的高質量獨處方式。腹有詩書氣自華，讀書可以提升一個人的氣質，增加其內在涵養，擴大眼界。當一個人真正愛上讀書時會發現，書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。獨處也會因此變得有意思起來。
2、做飯一個人下班的時候，給自己做一頓熱乎乎的可口飯菜，會讓幸福感直線上升。食物是最懂我們的，滿足自己的味蕾，一整天的疲憊都會煙消雲散，還有什麼能比一桌的美食更加治癒呢？
有一個詞叫“字如其人”，一手好字能夠讓我們在工作中加分不少，不僅如此，練字也能夠修身養性。不管是硬筆還是軟筆，都有其獨特的風味，值得我們細細品味。
4、畫畫現在畫的種類很多，國畫、油畫、素描、簡筆畫等，每一種畫都有其韻味，畫畫能夠放鬆身心，也能給生活增添很多趣味。
5、健身健身是現在比較熱的話題。國家積極出臺很多政策鼓勵國民健身，而對於普通人來說，健身也是為了更加美好的生活，當越來越多的白領們由於常年在辦公室不常走動而引起腰椎、頸椎等問題時，健身是他們首先想到的下班活動。
不管做什麼，既然是想要達到提升自己的目的，那就需要堅持，冰凍三尺非一日之寒，如果我們三天打魚兩天曬網的話，不僅不能提升自己還只會浪費時間。
所以在開始之前，不妨認真想一想自己想做什麼，能不能堅持，想清楚之後就積極的行動起來，當我們有了一定的積累之後會發現，其實下班之後我們能夠做很多有用的事。
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首先你要對自己的時間有安排，下班時間可以讀書，鍛鍊，培養興趣愛好，走到室外來提升自己。
1.對自己的下班時間做規劃。有了下班時間安排表，你才知道該做些什麼，一步一步按計劃實施，不會手忙腳亂。
2.讀書。學習，永無止境，讀書是提升內在的重要方式，下班後你可以讀會書修養自己的性情，提高自己的內涵，增加自己的知識。
3.鍛鍊。身體是革命的本錢，鍛鍊使自己體格健魄，也能使自己保持一個好身材，下班後可以跑步，打球，騎自行車，或者使用室內健身器材進行鍛鍊。
4.培養自己的興趣愛好。找一下自己的興趣愛好點，比如繪畫，唱歌，廚藝，電影，跳舞，寫作，利用下班時間來做這些，培養一個興趣特長也很為自己加分噢。
5.走到室外。利用下班時間走上街頭去觀察，記錄別人的生活，你可以發現非常有趣的人和實物，然後反思自己，哪裡有需要改正的地方，改正來提升自己。
木廷晴在傾聽
高質量的獨處，我們可以做以下三件事：
第一、可以閱讀
絕大多數成功的人都是不斷閱讀的人，閱讀是我們學習進步的最好的方式之一。一部好書，也許是一位作者一輩子的心血，裡面集結了作者所有的思想精華，我們只需要幾個小時，或者幾天的時間，就吸收了他一輩子的經驗，我們的進步速度是不是就變得更快了。
高質量獨處，閱讀是一個很好的方式。
下班以後，可以去慢跑幾公里。慢跑能給我們帶來很多好處，首先，我們鍛鍊以後，晚上睡覺的質量就會很高，第二天工作，就精力充沛，工作效率就高。其次，慢跑能讓我們更健康，健康了，少生病，醫藥費都要省下一大筆錢。最後，慢跑，會讓我們更愉悅，讓我們更自信。
第三、學習一項技能
你可以擬定一個18個月的計劃，用18個月，每天晚上花1到2個小時，學習一項自己需要的技能。這項技能，能幫助你更好的完成工作，也是我們自我提升的通道。在以後，有可能這項技能，可以給我們帶來意想不到的收穫。
鵬崽讀書
一個人的下班時間裡，你覺得孤獨嗎？
孤獨啊，你手裡提著食物，回到自己又冷又暗的小房間。點開微信，沒有人找你。點開朋友圈，沒有人回應你。你悲傷，失落，覺得自己像被全世界拋棄了。
好不容易出趟門，你裹緊領口，看著迎面而來嬉笑相擁的情侶，看著牽著媽媽的手蹦蹦跳跳的小朋友，看著大排檔裡對酒高歌的人群們，覺得獨自走在瑟瑟寒風裡的自己，好像一條狗啊。
下了班的幾小時，本來應該是放鬆的時光，充電的時光，怎麼能沉浸在悲傷落寞裡，把時間浪費了呢？十點君覺得，你不妨試試下面幾個小辦法。
改變心態，對自己負責
十點君的好朋友小錚，以前也完全受不了孤獨。
下了班，他拉上三五好友，吃飯、跑步、K歌，倒也有聲有色。每次聚會完回家，他還要在微信群裡聒噪幾個小時，直到半夜一兩點，大家漸漸都去睡覺了，他還要自說自話上半天，看實在沒有人理他，才肯去睡覺。
小錚很羨慕能獨自堅持讀書跑步的十點君。他說，跑步如果約不到人，他就不跑了；在家裡光顧著聊微信，也讀不進書。日子看著熱熱鬧鬧，實則一事無成。
十點君拍拍他的肩膀，笑起來：“你覺得孤獨很正常啊，誰不孤獨呢。確實有時候會有點難過，但大多數時候很爽。
你看，我想收拾房間就收拾，想讀書就讀書，想跑步就直接出門蹦躂半小時，沒人拘束我，要求我幾點必須回家；沒人規定我必須做完這個再做那個。多棒。”
小錚點點頭，有點猶豫：“一個人在馬路上跑步，會不會顯得很傻？我不在群裡發言，大家會不會覺得我很孤僻？”
我又笑：“世界那麼大，大家那麼忙，誰整天盯著你看。專心做你的事就好。我們當你是朋友，是因為你真誠，你好玩兒，不是因為你整天在群裡嘰嘰呱呱的。”
那天之後，小錚下班不再扯著人去玩，也不在微信群裡刷表情包，只是偶爾給十點君發一張海邊的夕陽，說跑步路上看到這風景，覺得美極了。如此過去半個月，小錚對十點君說，他竟也開始享受一個人的孤獨時光。
小錚說，他漸漸懂了，不是說你孤獨，你就寂寞，可憐，要抱抱。
相反，一個人需要隔絕掉外界的浮躁和喧囂，認真想一想，什麼是自己真正想要的生活，怎樣才能得到它。
你可以和別人廝混，一天又一天，一年又一年；你也可以在一個人的時光裡每天提高一點點，最後改變人生。
打掃房間
一個人下了班的生活，也可以是很美妙的。打掃乾淨屋子，給自己一個清爽乾淨的居住環境，是讓生活變好的第一步。
西方心理學家謝里·博格曾有研究表明，混亂的生活狀態常常使人精神疲憊，沉浸在抑鬱裡。一個人的時候，就更可怕了。
一不小心，就在糟糕混亂的房間裡躺了一個上午，等中午昏昏沉沉地醒過來，窗簾仍然厚厚地遮住陽光，你艱難地睜開眼睛，腹內空空，四肢沉重；映入眼簾的是七零八落的衣物，昨夜的食物殘渣，幾隻蒼蠅還在房間裡盤旋……
這樣的環境，想一想都覺得生無可戀。
所以，一個舒服的週末清晨，收拾房間是第一件要做的事。
拉開窗簾，讓溫暖的陽光和清新的微風撫摸你的面龐；垃圾掃進袋子裡，一溜小跑下樓丟掉，回到家的那一剎那，都覺得乾淨清爽；烏七八糟的雜物，常用的放進收納盒，不常用的放進櫃子。
放幾本書供隨手翻閱，買一束花讓它兀自開放。
對待生活，飽滿而熱情；對待自我，莊重而清透。
做運動
臨近過年的那幾天，十點君一個人在加班準備過年期間的稿子。
那時候正值深冬，南方的溼冷能透進骨子裡。十點君身邊，十點喵在呼嚕嚕睡大覺，房間裡靜悄悄的，只有膝蓋上抱著的嗡嗡作響的電腦，安排不完的稿件，冰冷的雙手雙腳和一顆焦灼的心。
十點喵：怪我咯？
那時候，我會給自己定個鬧鐘，每隔一小時就站起身來，活動一下筋骨，做幾個簡單的深蹲，手腳就能立刻暖起來。
每天下午三點，十點君就花二十分鐘，做一套最簡單的HITT——俯臥撐，卷腹，深蹲，開合跳，每個動作做10-20個，循環4到5組。這一套做下來，全身都暖和了，身體微微出汗，卻又不會很疲憊，是舒暢的狀態。
相同的動作，你可以根據自己的身體情況，調整具體的組數和次數，將時間控制在半小時以內，不要太累就可以。
運動能夠調動你的心肺功能，升高你的體溫，增強你的新陳代謝，產生的內啡肽也能振奮你的精神，讓你不至於昏昏欲睡。
培養一個長久的愛好
叔本華說，要麼庸俗，要麼孤獨。一個人只有在徹底孤獨的環境裡，才能進行真正的創造工作。
沒有人管你的時候，你可以做一切你想做的事，開懷大笑，或是喝得酩酊大醉；哼不成調的曲子，或是跳一段舞，都隨你。你不怕去打擾誰，你想做什麼就立刻做，沒必要等誰。
這就是為什麼大家說，孤獨是最好的增值期。
你可以讀書，可以插花，但絕對不建議你拿大塊的空閒時間來刷朋友圈和微博。社交網絡是一個“時間黑洞”，一個人這裡瞧瞧那裡看看，時間很容易就過去了，碎片化的信息看似刺激大腦，實則沒什麼營養，到最後你只會一事無成。
以上，是關於獨處，十點君能給你的小建議。
十點君希望你能過好一個人的小日子，卻絕對不是在鼓勵你孤僻。相反，一個人學習高質量獨處，是為了能夠更好地接納他人。如蔣勳所言：“孤獨是生命圓滿的開始。”
十點君始終相信，要遇上對的人，首先自己要成為對的人。
而你，也一樣呀。
你在一個人的日子裡越變越好，那個人也在一步步靠近你。
總有一天Ta會來，穿過洶湧的人群，穿過漫天的風雪，懷著滿腔的熱切，和沉甸甸的憐惜，走到你面前，抓緊你。
“嘿，原來你也在這裡。”
十點讀書
生活不該只是生活。生活自有詩意。
業餘時間才真正是自己的時間，如果可以，儘量過成想要的樣子。
關於如何高質量獨處提升自己，領者建議有三：
一、讀書。讀書是最直接、最有效提升自己的最好方式。開卷有益。無論是專業書籍還是社科文學，都會對你大有裨益。
二、興趣。培養自己一個興趣愛好，業餘時間就去做。攝影、手工、園藝、運動……只要是對自己身心健康有益的，堅持做下去，總會有收穫。
三、學習。可以參加專業機構進行知識或技能培訓，烘焙、電腦、廚藝、、外語、花藝……學無止境，持之以恆。
願意提升自己總是好事情。
積極向上，也會取得好的成就。
比如我們做自媒體，業餘來做的大部分人，都是因為興趣愛好而來的。天長日久，閱讀和寫作能力也定將提升。
願意為自己的夢想而努力，本身就是好事情！
加油💪！祝你好運！
領者
小時候我們習慣依賴父母，長大後我們離家千里讀書、工作，在正常的工作生活中，我們多出來一塊獨處的時間。高質量的獨處能夠提升自我，而低質量的獨處過得渾渾噩噩。有書君認為，只要做到下面幾點便能提高自己獨處時間的質量。
1、良好的心態
不同心態，造就了不同的獨處狀態。
獨處的時候，消極心態的人，即便在明朗的晴天也會覺得一個人好孤單。
獨處的時候，積極心態的人，即便在回不去的磅礴大雨夜，想著是怎麼能夠回去，而不是想，為什麼我這麼可憐。
良好的心態能夠跳過獨處時間中自憐自愛的環節，直接去關注自身的其它方面。
2、簡單的目標
除去工作、生活、社交外，一個人能夠獨處時間並不多，所以定一個簡單的目標，不需要太複雜，也不需要太多，一兩個足矣。畢竟非要像工作一樣制式的去定一個複雜的目標，並不適合獨處的時間和獨處的心境。
這個簡單的目標，可以是看書、看電影、插花、繪畫、聽歌等等，總之定一個能夠讓自己愉悅的目標就可以了。
當然，如果你是個有追求的人，你還可以定一個譬如看書並寫文章，看電影並寫影評，插花並攝影，繪畫並做畫冊，聽歌並唱歌這樣的既能夠愉悅自己也能夠提升自己的興趣愛好。
3、合理分配時間
你的獨處時間是否安排得鬆弛有度？是否讓自己既能夠完成目標提升自己，也能夠有一些額外的時間來做其他的事情呢？
在分配獨處時間上，我們達成一個目標後，可以給自己一小段放鬆的時間，接著，再繼續投入下一個目標。
而那種不間歇地達成一個個目標的獨處時間，更像是工作，而不是生活了。
能夠合理地分配時間，就可以更好管理好自己的獨處生活。
4、向內關注
我們需要更多的關注自我的成長，而非他人富足的生活、優越的工作，甚至是他們優秀的家人或朋友。
只有把目光放到自己身上，向內關注，與自己比較，才能逼出比現在更優秀的自己。
做到以上這四點，並不會讓我們變成最優秀的人。但是，有書君希望，大家在這漫漫獨處時光裡，能夠享受獨處，而非忍受獨處。在不斷向內關注的獨處過程中，能夠慢慢了解自己，最後成為自己想要成為的那類人！
有書君語：對此問題你有什麼不同的見解呢？歡迎在下方留言評論，別忘給有書君點個贊哦~關注有書君，私信回覆句子，有書君送你一句特別的話！
有書共讀
我是一名最普通的基層部隊醫生，每天下班後，我是這樣安排時間的，基本上很多年都沒有改變。
第一，抓緊時間吃飯，然後看北京衛視的《養生堂》節目，這個節目非常好，主要是全國的頂尖專家和各大醫院的名老中醫，通過他們的講解，能學會很多課本上學不到的知識。
第二，聽音樂，找幾首自己喜歡的歌，閉上眼睛，靜靜的去欣賞。
第三，輔導孩子做作業，兒子初中的課本，基本上我是從頭再給他講一遍，高一以後就不行了，力不從心，偶爾，通過學習，勉強去講一講，陪孩子，增強交流，共同進步。
第四，我參加了一些網上學習，無論是中醫，還是西醫，講的好，我就認真的聽，認真的記，不斷補充自己，看看《今日頭條》，專門看一些醫學知識。
然後就是泡腳洗漱，準備睡覺了，每個人可能都不一樣，推掉不必要的應酬，安下心來，看看一些書籍，陪陪家人和孩子，或做一些有用的事情，讓生活充實起來。
北極光醫生
不說別人了，我只說說我每天下班做的事情吧，
我每天基本上八點半到家，然後回家什麼都不做，先練習吉他至少半個小時，然後接下來開始做運動，差不多一個小時，然後在做完運動消汗的時間，看一會兒書，最近在看《自控力》這本，邊看邊做讀書筆記，這樣下來差不多11點左右，然後洗澡，睡覺
第二天早上5.50起床，看書一小時，然後接下啦準備午飯和晚飯，然後上班，這樣週而復始，我覺得很充實，每天都有收穫。
這是我自己做的飯菜
營養很均衡
有蔬菜，有蛋白質，有碳水化合物。
