政通人和179528040

红薯代替晚餐具体要看情况来定，吃得合适只能说是助于减肥，吃得不合适，那就成了增肥。😅

红薯当晚餐最好作为晚餐的主食👏，不要主食也是红薯，配菜也是红薯，那不但营养不均衡，热量也超标，最终就是在施行增肥计划。

可别觉得红薯是粗粮就对它放松戒备，100g红薯有99大卡热量，1个红薯大概有接近300大卡的热量，一碗米饭大概有145大卡热量，这么看来，米饭反而有绝对优势，那干嘛还用红薯代替？

还是那个梗：✨红薯膳食纤维丰富，饱腹感强，还能助于平稳血糖✨。我们可以晚餐吃半颗红薯代替主食，如此一来和一碗米饭热量差不多，而且饱腹感更强，血糖可能更稳定，这样也是不错的选择。

但如果红薯香甜，敞开了吃这就惨了，没几天估计肉就出来了！另外最好是蒸红薯，煮红薯，这油炸，烧烤啥的就别整了。

另外，一定要先给大家说明白：👏减肥不只是一顿来决定的，一日三餐摄入的总热量才能决定是否能减肥，一日总热量小于消耗热量，能量负平衡，减肥才能成立，即使晚餐不吃，早午餐海吃海喝，也不见得就能减肥。👉还有，减肥也不是吃什么来决定的，吃什么也是为了最终热量来选择，选择饱腹感好，热量低的食物来吃，才是我们的初衷。

💕在这里更推荐用土豆、山药这些含糖量少于红薯又富含膳食纤维的薯类、淀粉蔬菜类来代替米饭。

袁欣营养师

关键看吃多少。

先说个故事，有一个朋友多日不见，好像吹气球一样胖了起来，问是啥原因。说是听了网上传的经验，用坚果代替了主食，晚饭吃坚果。问他吃多少坚果，他说吃到饱。😓大哥，你这样吃不长肉才怪啊。

红薯其实也是一样的道理，并不是说红薯热量奇低，红薯是99千卡/100克，米饭是116千卡/100克，可以看出红薯和米饭就是半斤八两的关系，能不能减肥，关键是看我们到底要吃多少。

红薯可以极大促进胃酸的分泌，大量吃红薯，时间长了会产生烧心的结果。那就是胃酸太多了。老一辈人经历过只有红薯吃的年代，都会给我们讲，烧心的痛苦程度。

当然了，红薯还是有好处，富含其他主食缺乏的膳食纤维和胡萝卜素。对于刺激肠胃蠕动，同时补充维生素A都是有好处的。

还是那句话，均衡饮食，比相信什么神奇食物要有用得多。

植物人史军

大家好，我是减肥系生活，很高兴收到邀请回答此问题。

首先，小编觉得，用红薯代替晚餐的主食是非常健康的减肥方法，红薯能保持住饱腹感，可以减少卡路里的摄入，对减肥效果是非常好的。

其次，红薯有益于排毒排气，我目前是早餐和午餐正常吃大米饭，晚上的时候选择用地瓜做主食，最明显的特征就是每天早上和下午都会排便，非常的规律。比起之前总是便秘的情况比起来，惊喜太多了。

这样坚持了大概半个月，我的体重也有在慢慢减少，所以我觉得用红薯代替晚餐是非常棒的减肥方法。但不代表因为红薯的低卡而无节制的食用，一顿吃1个大红薯或2-3个小红薯就可以了。

减肥系生活

不过用红薯代晚餐需要注意，最好搭配一些其他的食物，因为如果空腹吃红薯，红薯中的糖分较高，会刺激胃酸的分泌，引发反酸，而如果长期的反酸，还容易灼伤食道，造成反流性的食管炎，所以晚餐可以用红薯代替，但是需要注意的是也需要搭配一些其他的食物，比如蔬菜，或者鸡蛋都可以。

那么长期坚持对身体有害吗？如果能够搭配长期吃红薯，对于健康还是有很多的积极的促进作用的，因为红薯中的黏蛋白是一种多糖和蛋白质的混合物，不仅能帮助消除皮下脂肪，还能够起到防止疲劳，提高人体免疫力，防止肝肾结缔组织萎缩，保持人体动脉血管弹性，以及保持呼吸道／消化道和关节腔等部位的润滑作用，对于健康还是很积极的，不过胃溃疡和胃酸的人建议不要吃，等问题好了以后再吃。

心理营养师程伟华

不能的

减肥讲究合理搭配，保证营养平衡

小编俩个月瘦下来30斤，主要依靠的粗粮和蔬菜的搭配，红薯减肥太单纯，最后身体会缺乏很多东西的

小编早餐一般正常饮食，因为一天的工作的开头，一顿营养丰盛的早餐是必不可少的

我选择的是一碗小米粥、一颗鸡蛋、一个馒头、一碟咸菜

午饭我选择粗粮，主要以莜面为主，配上时令食材，莜面饱腹感强，蔬菜可以满足身体需要的大部分维生素和矿物质

晚餐因为运动量减少，我选择粗纤维蔬菜和荞面，粗纤维蔬菜可以帮助肠胃蠕动，加快脂肪分解，荞面可以稳定体内激素的分泌

小编现在做美食视屏，想玩减肥的可以关注我，我可以带你们饮食调整来达到减肥效果的

居家二厨

跟我一起健康吃。同等食物可以做交换。

体重管理取悦自己。

王芬营养说

首先注意：红薯在减肥食谱中是归到主食行列的，减肥可以吃，但是一定不要多吃，否则效果也会不好。

如果想要减肥，先推荐你一个可以用来减肥的食物清单。

1、水果：苹果、梨、橙子、樱桃、葡萄、柚子、菠萝、芒果、甜瓜、木瓜、杨桃、西瓜、火龙果、枇杷、草莓、猕猴桃、杏

2、蔬菜：西红柿（大小均可）、甜椒、青椒、黄瓜、小白菜、油菜、甘蓝、芹菜、菜花、生菜、空心菜、芦笋、芥蓝、西蓝花、菠菜、冬瓜、西葫芦、茄子、苦瓜、萝卜、菜叶蔬菜、菇类

3、肉类：鸡胸肉、鸭胸肉、纯瘦牛肉、鳕鱼、龙利鱼、巴沙鱼、鲫鱼、鲜虾仁、扇贝类、牛羊肚

4、饮品：豆浆或者奶100-150毫升

5、主食：白米饭100克、各类豆煮粥35克、玉米粥35克、红薯或者紫薯110克、土豆120克、燕麦片30克

所以红薯作为主食，即使是吃，也要注意量，而且可以搭配着来吃，其他几类土豆、燕麦片、玉米粥等同样可以起到主食的作用。

减肥期间，晚餐的选择建议蔬菜、水果为主，早餐和午餐可以选择主食和蔬菜、水果搭配着来，效果更佳。

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首先说一句，除了喝水和呼吸空气，所谓的饮风屙烟，不食人间烟火外，只要吃有热量的东西，即时热量再少，吃多了也一样胖。

红薯虽然号称热量少，膳食纤维丰富，容易让人产生饱腹感，但是你只要食量够大，吃的够多，也一样会胖。

所以，对于减肥，除了减少热量摄入外，还是要设法提高新陈代谢能力，多做无氧运功，提高肌肉含量，做做有氧运动，消耗消耗脂肪，减肥指日可待。

再说另外一个问题，长期食用对身体有害吗？我不说科学家的研究成果，我只说我的个人感受。小时候家里穷，粮食不够一家人一年的吃用，秋天就开始吃红薯。总体来说，红薯甜味十足，可以煮汤，可以烧烤，可以切成片晒干了吃，但是吃多了确实感觉胃里不舒服，发胀，有点淌酸水的感觉。所以，科学家说营养均衡还是对的，不能光靠红薯，还是要和别的食物一块搭配吃，才好。

今天蹦高兴

在过去的40年里，全球肥胖人数惊人增长：从1975年的1亿5百万上升至2014年的6亿4千1百万，而中国的肥胖人数居全球首位！肥胖是一种慢性代谢性疾病，不仅影响美观，更是众多慢性代谢性疾病高发的主因，减肥应该被更多人重视。

红薯代替晚餐能瘦吗？这关键在于红薯代替晚餐吃多少以及此外每日的饮食情况。长期坚持对身体有害吗？如果单纯把红薯作为晚餐，饮食不均衡，一定是对身体有害的。

红薯为旋花科番薯属植物红薯的根茎，是我们常食用的薯类食物，属于含碳水化合物较多的蔬菜，除此以外其还还有较多的维生素、矿物质及膳食纤维。在体控减肥的过程中我们往往会用红薯等薯类代替精米、白面等能量较高的主食以求减少能量摄入，但若是抛开量任意食用可能导致不减反胖，所以体控的关键并非用红薯代替晚餐，而是全天食物的分配和选择。

另外不同的食物为身体提供不同的营养素，若晚餐仅吃红薯其摄入营养素不均衡，并不利健康，我们的餐盘应该是彩虹的，丰富多彩的，只有以食物多样为前提的控制每天总食物总能量的摄入，才能够真正达到健康减肥的目的。

關鍵字: 健康 生活 晚餐