鷹爪俠
第三種，常規練習方法，也是最普遍的練習方式，浮板打腿練習，雙臂伸直抓握浮板，進行雙腿交替打水練習。從將頭沒入水中打水到抬起頭來浮板打水，難度逐漸增加，可以循序漸進的增加練習的難度。
第四種，直立打水練習，如果最初沒有找到打水的感覺可以將浮板抱於懷中輔助漂浮，這樣降低了直立打水的難度。可以根據打腿情況逐漸增加難度，直到放下浮板仍可以打腿將頭露出水面。如果想要繼續增加難度可以將雙臂向上伸展。 
其實，自由泳打腿的練習方式還有很多，可以藉助腳蹼，或者岸上練習，還可以藉助彈力球進行打腿練習，大家可以根據自身的情況和水平來練習打腿，如果你也有比較好的練習方法可以評論中分享給大家
泳樂圈
自由泳打腿可以考慮從陸上打腿練習和水中打腿練習兩個方面考慮。
陸上打腿連練習可以有坐姿，臥姿和站姿打腿練習。陸上的坐姿和臥姿打腿練習很簡單，座椅子上，上半身趴在床上都可以，要領就是腳板繃直，兩腳內扣，鎖住膝蓋，也就是膝關節不能彎曲，進行直腿的打腿腿練習。坐姿，臥姿打腿練習主要是大腿用力，帶動雙腿做交替打水的動作，這能更多體會到大腿腿用力的感覺，還有就是腳板繃直，腳板內扣的感覺。進階的臥姿打腿練習，可以利用平衡球去做，雙手支撐身體，雙腳搭在平衡球上做雙腿快速交替打水的動作，這技能鍛鍊核心力量，也能鍛鍊腿部力量和平衡感，很多專業運動員也都這樣去做陸上打腿練習。圖片就不發了，網上有的是。再就是就站姿打腿練習，可以站在臺階上，或者是找個小板凳單腳踩在上面，另一條腿做鞭狀踢腿練習，站姿踢腿不要鎖住膝關節直腿踢腿，也就是做類似於做踢足球那種感覺的動作，要有甩動腿部的感覺，從而找到那種髖部發力，大腿帶動小腿做鞭狀打腿的感覺，這和實際在水中游進時的打腿感覺比較相近，只不過不能是雙腿同時交替進行，比較適合找不到打腿感覺的自由泳初學者。
水中打腿練習也有池邊的坐姿打腿，和實際在泳池中的持浮板或不持浮板的打腿練習，或是直立在水中的垂直鞭狀打腿練習。打腿時主要也就是控制好水花，或者是找鞭狀打腿的感覺。打腿練習沒有那麼多花哨的東西，基本技巧就那麼幾個，就是一字“練”！
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舶來的世界TI游泳
大森林游泳健身聯盟
首先我用自身經歷告訴你：
你能注意到自由泳打腿的重要性可以說超了 50%的業餘愛好者那麼怎麼練習自由泳打腿呢？
請主動買浮板（可以通過搜索引擎搜索什麼浮板好）請每天堅持打腿100米，後續200（會很累很幸苦，但是請務必堅持）
做到上面2點，並堅持下去就是好方法，因為自由泳沒有捷徑！
私信我有給多游泳教程，和自由泳打腿模範視頻哦！
輝哥學游泳
由於游泳打水和我們平常走路腿的動作區別很大，需要很長時間的集中精力的練習才是適應，游泳是腿打水手划水，呼吸三個動作合成的，大腦一下子不能夠清晰的分析清楚，要分步驟練習，在泳池用手扶著池邊讓頭抬起來用腿打水，大腿帶動小腿，腳腕腳，不能僵硬。在自然水域裡淺的地方手抱抓石頭或者插一根木樁扶著練習，當呼吸打水划水能自由的組合在一起的時候，基本就會游泳了，只要用心，每天一到二個小時，一週基本可以學會了。
愛上南山1
你能注意到自由泳打腿的重要性可以說超了 50%的業餘愛好者
請主動買浮板（可以通過搜索引擎搜索什麼浮板好）請每天堅持打腿100米，後續200（會很累很幸苦，但是請務必堅持）
做到上面2點，並堅持下去就是好方法，因為自由泳沒有捷徑！😬😬😬😬😬
文字亮
速度更加快 發動機
私人教練strong
個人感覺腿的推進效果不明顯，消化體力還大，所以不必下功夫練腿，只把腿做平衡和輔助推進器就可以了。
