現在很多人都非常關注自己的膝蓋，不管是跑步的人還是不跑步的人！只要一說起跑步，很多人首先想到的就是會傷到自己的膝蓋！由此可見，跑步和膝蓋的聯繫是多麼的緊密！
我所認識的很多跑步朋友，他們其中有很多人都有一定的膝蓋損傷問題，小到膝蓋痠痛，大到半月板損傷，軟骨受損，這些全部都有！膝蓋讓很多跑者操碎了心！
要知道膝蓋是所有運動的基礎，如果你的膝蓋壞了，那你肯定什麼運動都做不了了，所以保護好自己的膝蓋就等於在保護自己的運動生涯，所以對於膝蓋問題我們一定要上心！
現在很多人都問這樣的問題，經常跑步到底會不會磨損膝蓋？如何讓自己的膝蓋在運動時保持健康？這些問題難倒了不少人，也困惑著不少人，都快成為跑者心上的一塊心病了！
經常跑步到底會不會磨損膝蓋？
其實我們的膝蓋本身就有一定的壽命，在我們不斷走路，不斷使用的過程中，它也會一點一點的磨損，如果你每天過度跑步，膝蓋的磨損必然會加快，膝蓋也很容易受傷！
但是我們也沒必要過度擔心，因為我們的膝蓋他有一定的自我修復能力，這種修復能力可以讓我們膝蓋更強，壽命更長，但是前提是你不能過度運動！
所以對於那些經常跑步的朋友，只要你的跑量控制的合理，運動的方法方式正確，那你的膝蓋是很難出現大問題的，會一直保持健康！
如何讓自己的膝蓋在運動時保持健康？
1. 讓膝關節潤滑
我們的膝關節裡面有潤滑液，這些潤滑液的功能可大了，它能讓膝蓋都潤滑，減少膝蓋裡的摩擦力，這對膝蓋裡的韌帶，半月板，軟骨是非常有好處的！
所以我們一定要熱身，環繞膝蓋，膝蓋屈伸都是很好的膝蓋熱身方法，希望大家都能夠做上五組左右，幫助膝蓋充分的熱身，這樣你才能最大程度地遠離膝蓋損傷！
2. 限制運動時間
人的膝蓋說明是有限度的，膝蓋所能承受的衝擊損傷也是有限度的，我們一定要限制運動的時間，千萬不要一天跑一個多小時，你應該做到適度的運動！
我建議大家把每天的運動時間限制在半個小時左右，這樣的運動量是膝蓋所能承受的，不會超過膝蓋修復的能力，這樣你的膝蓋才能及時修復，不會留下後遺症！
3. 姿勢跑法
跑步的姿勢真的是很有講究，掌握真正的不傷膝蓋的跑步姿勢真的是一件不容易的事情！有的人的跑步姿勢正確，膝蓋受到的壓力不大，很難對我們的膝蓋造成損傷！
跑步的時候身體一定要穩定，膝蓋的方向一定要朝向前方，利用你的臀部肌肉抬起你的大腿，然後再利用慣性送出你的小腿，在這個過程中，各個關節要靈活，最後落地的時候發出的聲音一定要小！
4. 穩定，緩震的跑鞋
想要膝蓋不受傷你的跑步鞋子一定要好，最起碼要足夠的穩定，鞋底有很好的減震功能，如果你的鞋子不夠穩定，沒有足夠的支撐作用，那你就很容易扭傷腳踝扭傷膝蓋！
所以我們的鞋子要穩定，緩震，所以我們在跑鞋上一定不要小氣，最好買一雙足夠專業的鞋子，這樣你的膝蓋才更不容易受傷！
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