芳華絕代13397
導語：跳繩是比較簡單的可以鍛鍊身體的運動方式之一，而且跳繩是一項老少皆宜的運動，也不分場地，隨時都能夠進行，而且許多運動員將跳繩作為最常用訓練方法之一。只要撐握方法，跳繩對我們身體不但沒有害處，反而會有很多好處。那麼，堅持跳繩對我們有什麼好處呢?
一.跳繩對我們有什麼好處
1、減肥塑身
跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
2、促進心臟機能
經國內外專家研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
3、增強下肢力量
跳繩每小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。堅持跳繩也有健身減肥的效果,讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
4、增加彈跳力
在跳繩的過程中，雙腳始終在不停的跳動，每天堅持練習1--2個小時的跳繩，能有效提高彈跳力。彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
5、預防疾病
鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
6、健腦
人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌肉收縮以幫助提腿。同時，跳繩時的呼吸加深，胸、背、膈、腹 部所有與呼吸有關的肌肉都參加了活動。由於這是一項全身綜合控制的運動，大腦必須不停地運動，由此對神經系統也是一種鍛鍊。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
二.跳繩減肥的正確方法
1：平穩，有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放鬆，動作要協調。
4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
三.跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。
正常：每天400-500次。分2次，間隔1分鐘。
四.跳繩減肥注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震盪。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
3.不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
五.跳繩小貼士
1.應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
5.體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。
六.跳繩技巧
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裡，或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裡，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
4、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裡面左右的長度接觸地面。(關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
6、兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。(戶外運動愛好者：關注小編，小編會及時奉上最新諮詢。同時也希望廣大網友積極評論並在下方評論區留下你們的見解。)
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跳繩是一項值得推薦的運動項目，至於運動的時間段並沒有特別的要求和限制。針對不同的人群在運動程度上是有不同的推薦的。
【減肥人群】
有很多減肥中的人群，多多少少都會想到通過運動減肥，一部分的人會想到通過跳繩這項運動項目來減肥，但也需要注意你的【身體狀況】，量力而行！
那如何界定呢？
根據胖胖人群的體重進行劃分，我們可以採取計算BMl的方式（體重的公斤數÷身高米數的平方，舉例:身高170體重65公斤，BMI=65÷1.70²），如果你的BMI值超過28，說明你屬於肥胖人群，對於體積較大的人群，我們並不建議採取跳繩的方式進行減重，這對於膝蓋部位的磨損和壓迫較大，會出現摔倒、損傷等現象。
【跳繩的時間段】
針對晚上跳繩可不可以呢？
答案是可以的
通常晚上跳繩都是在晚飯過後，有人會說飯後劇烈運動會導致胃下垂！
我們只需要掌控晚飯與開始運動的時間距離就可以了，推薦從開始吃飯算起的【30分鐘】之後（不可以更短），開始運動就可以了！
【跳繩的時間長度】
要適度，在身體的可接受的程度之內，推薦每天有氧運動在15~20分鐘，每次運動後需休息一段時間，再進行運動，再休息，再運動，這樣循序漸進的進行跳繩運動。
【跳繩產生的弊端】
但不要過於強求非要完成15~20分鐘，要量力而行，適度運動，強度過大過時間過長，很有可能壓成肌肉拉傷、骨骼挫傷等現象，會影響晚上的睡眠質量，第二天乳酸分泌過多，肌肉痠痛、渾身沒勁、起不來床，影響工作狀態就得不償失了，所以運動結束後推薦給足部、腿粗、臂部進行熱敷，緩解痠痛。
我是營養師李之君，如果你喜歡我的文字，可以在留言區給我留言。
營養百事通
佳佳有一個同事就是每天晚上去公寓樓底下的小廣場跳樓，哦不不不不，跳繩。每當換季時，佳佳還是很少會看到他感冒的。
但是他跳繩的時間在七點半左右，也不是比賽那樣的跳，都是很柔和的慢慢運動。。。
至於晚上跳繩對身體有沒有害處，還是取決於你運動的方式和時間。
其實跳繩也是一種有效的瘦身方法，而且是最平民的一項。簡單又燃脂，用來瘦身減肥最好不過。
但是如果掌握不好跳繩的時間和方法，也會影響減脂效率和健身本質。
那麼怎樣有效跳繩呢？
正確的跳繩方法
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時，要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。
當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。
跳時，呼吸自然有節奏。
說說具體細節
1.一天中什麼時間最適合跳繩?
現在城市空氣汙染嚴重，一天中日出前地面空氣汙染重，且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳突出氧氣，空氣方達清新。
殘酷的來講，日出後進行跳繩活動才是最佳的時間。
但是題主說晚上跳繩，晚上跳繩的時間不要放在晚飯後和睡覺前，對胃部和神經系統的影響是很大的。
2.飯前飯後哪個時間跳繩減肥效果好？
有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。
想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的。但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次，不多於6次，每次持續運動不低於30分鐘即可。
3.跳繩次數如何增加減脂效果更顯著？
想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。
當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。
跳繩用來健身和減肥都是非常簡單且有效的，但是無論哪一種都是貴在堅持，另外膝蓋不好的人不建議跳繩健身~如果空氣質量不好，儘量不要進行室外運動哦~不然就得不償失了~
合理運動就好哦~
舒爾佳
你好！
跳繩是一項簡單而且實用的運動項目，科學研究表明跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
跳繩的壞處主要取決於跳繩的方式方法，正確的跳繩方式是大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩衝動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放鬆，初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
另外，女生在跳繩時要穿運動內衣的哦，以免對胸部造成傷害。
婦產科楊姝
關注Lisa陪你一起運動，我是運動健身達人，我會憑藉15年健身行業經驗，為你每天分享運動健身減肥技巧。
運動首先對身體是有益處的，但這有一個前提。
你在做跳繩之前，是否剛剛吃完飯？
你的膝關節狀態是否適合跳繩？
你的體重是否適合跳繩？
你可以進行標準的跳繩動作嗎？
以上都是影響我們進行跳繩運動的影響因素。
如果剛剛吃完飯就進行跳繩的話，會讓我們的腸胃不適，最重要的是會導致胃下垂。
其次，如果你的膝關節已經有損傷，或者是體重過大，在進行雙腿抬的衝擊訓練的時候就會對膝關節進一步加大損傷，而這種損傷是後期無法進行彌補的。
瞭解更多運動健身減肥塑形問題，記得可以關注我，我已經持續發佈了300多條視頻與文章，這當中一定有你需要的，也可以私信我，我是Lisa陪你一起運動
Lisa陪你一起運動
或許很多城市人對於跳繩是既熟悉又陌生呀。熟悉是因為跳繩是一項簡單的運動，很多人對它有都瞭解；陌生便是大部分人都沒有進行這個運動。其實，每天堅持跳繩的好處有很多，它既可以放鬆心情，又可以緩解身體的疼痛。女性堅持跳繩還有利於減肥瘦身呢。下面，我們一起來看看跳繩的好處。
跳繩的好處一：緩解頸椎腰椎痠痛。
上班族每天都是要坐在電腦面前，而且很少運動，一天下來，很多白領都覺得腰痠背痛。如果這樣，上班族回到家不如用幾分鐘跳一下繩，在跳繩的時候，我們全身的骨頭都在運動，有效的舒緩腰痠背痛的症狀，所以不要省那幾分鐘，盡情拿出來活動吧。
跳繩好處二：減少心血管 疾病發作。
許多中老年人比較容易患冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病。專家指出，每天堅持跳繩對減少心血管疾病發作有良好的療效，同時還可以緩解冠心病的惡化。因為跳繩可以使內臟器官的血液流通，新陳代謝加快，這樣會有效提高臟器的機能。
跳繩的好處三：預防骨質疏鬆。
跳繩還可以預防骨質疏鬆，因為跳繩可以促進骨細胞代謝，防止骨質軟化，有增加骨強度的作用。我們年輕的時候要注意補充鈣，只要我們在年輕的時候充分吸收鈣，這樣在年老的時候，我們才不會那麼容易出現骨質疏鬆的狀況。
跳繩的好處四：可以幫助長高。
很多青少年處於一個發育期，在這個期間，青少年可以多跳跳繩，因為跳繩不僅可以有增加骨強度的作用，還可以促進骨細胞生長，從而達到一個長高的效果。同時，青少年也要補充好營養，做到營養與運動並存。
Jolly
不要太晚就好！最合適的時間是晚飯後1—2小時，健身跳15—20分鐘就夠了。如果是減肥30分鐘為益。
運動是不會有壞處的，關鍵是跳繩者本身的體質與禁忌要注意。
土豆薯條咖喱醬
首先晚上跳繩是沒有什麼害處的，但不能太晚，防止跳繩後興奮影響睡眠！跳繩對身體傷害不是時間上的選擇，是錯誤的動作才能傷害身體！
說到跳繩，我不講跳繩的好處，我就展開講講怎麼跳繩！呵呵 我是跳繩的業餘高手，一分鐘一百三四十下，可以連續跳一小時以上，看我傳的跳繩的視頻，(評論區有我傳的視頻鏈接這界首王健https://m.toutiaoimg.cn/group/6582670410066690052/?iid=51312788404&app=news_article×tamp=1542767618)是我跑步十公里後，廣場有跳舞的，跟著廣場舞音樂跳一跳！
通過這個視頻，你就會知道，跳繩節奏很重要，跟著節拍在一百三四十下的音樂，就可以很輕鬆的跳起來，當然開始可能配合不太好，熟能生巧。1:首先不要跳的太高，腳尖落地。2:先單腳練習，跳累了，換另一個腳。熟練後，一個腳尖和另一個腳後跟落地，腳尖落地是實落地，另一個腳後跟落地是虛的(實際上是輕點地)3:兩隻腳虛實交換。
音樂有了，最好再有一面鏡子，這樣就可以通過鏡子，跳整動作，跳出花樣。
跳繩的鞋要求不高，一般跑鞋就可以。最後希望大家堅持跳下去，跳繩是比較枯燥的，所以跟著音樂，照著鏡子，溶入其中，這樣就能體會跳繩的快樂！
界首王健
任何事情都有好壞兩面，跳繩也是，長期堅持對身體的好處還是大大的，但是也要適度
好處：
1、減肥塑身。跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
2、促進心臟機能。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
3、增強協調性。跳繩時，由於下肢肌肉有節奏地收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而能刺激骨質增強，促進兒童骨骼的生長和關節、韌帶的發展。
壞處：
1、導致早衰。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。
2、使身體極度疲勞。因為日出前地面空氣汙染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
天一超妍
就跳繩本身而言確實好，好處1-減肥塑身跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統心臟，心血管系統得到充分鍛鍊，跳繩是一個有氧運動能夠消耗身體內多餘脂肪使肌肉變得富有彈性，但是一定切記跳繩完畢後，一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止蘿蔔腿現象。2-促進心臟機能，跳繩能增強人體心血管，呼吸神經系統功能，有利於身體健康，強身健體，開發智力，對拇指穴位的刺激，提高思維想象力。3增強協調性，跳繩時由於下肢肌肉有節奏收縮，落地時身體重量對下肢骨骼有適宜的壓力，從而刺激骨質增強韌帶發展。
4-壞處是::導致早衰，人體活動狀態最好時段應該是下午三點到晚上八點，想提高跳神就是最好時間。。。
