hongse12304
肚子上的肉松弛，要看是什么情况所致，会有些朋友，虽然比较胖，但腹部虽然软软的却并不松弛，也会有一些朋友并不胖，肚子上的肉肉也不多，却皮肤松弛无弹性。
一般来讲，如果在减肥过程中，减肥速度比较快，而且减肥过程中缺乏力量训练，就会导致皮肤松弛的问题出现。对于女性产后也会让腹部变得松弛。另外还会随着年龄的增长，皮肤也会变得松弛。
对于腹部松弛来讲，不管是哪一种情况，都可以通过腹部的训练来改善。不过这并不包括比较胖的朋友，因为比较胖的人群在当下需要做的是全身性的瘦身，而不是解决腹部松弛的问题，当然如果在减肥过程中加入腹部的训练会让你在减肥成功以后一次性地避免腹部松弛的发生。
所以，在减肥过程中要有合理的计划与安排，不要采取极端的方法让自己瘦的过快。多做些力量训练有助于抵抗时间带来的衰老而引起的皮肤松弛问题。
下面介绍几个腹部动作，可以试一试，但要有效果需要长期坚持才行：
动作一：
动作一：90度卷腹
躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，双腿放松双手放于头两侧
起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原
起身时呼气，还原时吸气
动作二：仰卧抬腿
双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
抬腿时呼气，还原时吸气
动作三：俯卧提膝
双手撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起
提起时拱起下背部，在顶点稍作停留
还原时吸气，提腿时呼气
动作四：支撑转胯
从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
转胯时呼气，还原时吸气
动作五：仰卧单车
手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖
下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定
用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面
动作六：侧支撑抬臀+转体
身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线
左侧腹部发力收缩将臀部抬高
上臂下降，身体随手臂下降转体，还原。些过程中下肢尽量保持不动
以上动作每个20-30次，具体根据自身情况来定，动作间休息不要超过30秒，做2-3组
整个运动过程大概在15分钟左右，一周做3-5次。
动作结束后不要骤然停止，要做下腹部拉伸
十月知行
肚子肉松弛很多原因，我给大家分享一下自己的经历
我16年最胖的时候体重是177.7斤，人身高才163，真的是超级大胖子，12年我的体重是125斤，为了瘦吃了很多减肥产品，搞不清楚为什么会越来越胖，吃得比任何人都少，运动也比以前大，体重却直线上升，有一种崩溃的感觉，去医院检查身体说内分泌紊乱，后来又是脂肪肝，老是感冒，一感冒很久好不了，又是气短，怕冷畏寒，状况非常不好，去年去减肥店减肥，一个疗程还没有做完，一个月人瘦了18斤，由于减得太快了，整个人的身体不好了坐飞机都晕机抓胸，都没有去减肥店减肥了，但是为了瘦下来于是结合之前的方法调整饮食疗法
减肥食谱方案
早餐：粗粮面包2片（或者脱脂牛奶加燕麦也可以），酸奶一个，煮鸡蛋一个（只吃蛋白）。
午餐：1杯薏米金钱柳茶，清炒秋葵，菠菜粉丝，米饭。
晚饭：鱼类可以选择做一个菜，紫菜汤（不放盐或糖），香蕉1个。
配合运动
底一周没有做什么剧烈运动，饭后坚持散步半小时；第二周开始，快走、慢跑交替进行；第三周，快走、慢跑的基础上配合开合跳；每天也就半小时，运动量不算大。
一个月时间，我瘦了18斤，我真的是很满足了！
分享这个食谱以后很多人关心的薏米金钱柳茶的做法，列一下吧。其实这是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。
现在很多中医院还在用，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。
组方如下：薏米10g，金钱柳15g，洗净后装入小纱袋，加两碗水，煮至一碗水后，饭前一小时饮用，一天至少一次。
薏米有去水肿健脾的作用，金钱柳可以降血脂、很好的排除体内垃圾，这个组方比较适合那些水肿胖，还有高血脂的人。
总之，我觉得减肥没有大家想象的那么难，不要节食，太伤身了，吃得对比吃得少更重要，管住嘴迈开腿瘦的更快哦！祝大家都早日又瘦又美。
用户59233502361
平时在做腹部减脂训练的时候，你都会做哪些训练动作呢？我想有仰卧的、有俯卧的、有坐姿的等等。没错，在这些姿势上来完成的训练动作，都会帮助我们进行腹部的有效减脂，但我们今天要针对坐姿姿势，为大家介绍五个瘦腹动作。
这些动作你可以选择自己最喜欢的，把它加入到自己的腹部减脂训练计划中去，加强日常的练习，你会看到自己的腹部减脂效果。
1、坐姿腿屈伸
我们在做这个动作的时候，需要保持一个坐姿，在保持坐姿的同时，也要将我们的腹部收紧，背部挺直，身体微微向后倾斜，如果你觉得自己的身体会左右晃动，那么你可以将双臂放在身后支撑起你的身体，以保证自己身体的稳定。
保持坐姿之后，就将你的双腿抬离地面，然后完成这个腿屈伸动作。这是一个非常简单的动作，但是我们在做这个动作的时候，要感受腹部的持续发力，把我们的动作速度做慢，这会带给我们腹部更多的刺激。
2、坐姿剪刀腿
仰卧剪刀腿，这个动作你应该做过，那么我们就把仰卧姿势改为坐姿姿势。还是保持上一个动作的坐姿姿势，将我们的双腿抬离地面，感受腹部的发力，然后我们来完成这个剪刀腿动作。这个动作的难度同样不大，它在锻炼我们腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的腿部肌肉，可以帮助我们更好的塑造腿部线条，所以说这是一个一举两得的动作，你可以把它有效的锻炼起来。
3、坐姿腿打水
看这个动作的名字，有很多朋友可能会不理解，腿部打水的意思就是说，我们需要两条腿交替着上下抬动，但我们的抬动速度可能会要快一点，动作幅度也没有交替抬腿那么大。这个动作同样是一个非常简单的动作，保持腹部的发力，让我们坚持的时间尽量久一点，动作幅度不用做得太大，你可以参考图例示范去完成。
4、坐姿转动腿屈伸
第四个动作是在第一个动作的基础上，我们加上了一个转动动作，同时也提高了一点训练难度，在保持坐姿姿势之后，我们需要用腹部发力，做一个身体的转向动作，做转向动作的同时，我们需要在侧面做一个腿部屈伸。把这两个动作连贯在一起来完成，感受腹部的强烈刺激，如果你不会的话，可以参考图例示范去完成。
5、坐姿蹬腿
最后一个动作，我们要给大家推荐一个坐姿蹬腿动作，还是要保持我们基本的坐姿姿势，蹬腿，这是一个非常简单的动作，做一两次这个动作，你就会掌握到它的动作技巧，如果不会的话，你可以看看图片示范是怎么做的。在做这个动作的时候，还需要感受腹部肌肉的发力，让我们的腹部感受更多的力量刺激。
上面这五个动作都是需要我们保持坐姿姿势来完成的，所以我们在保持坐姿姿势的时候，一定要让我们的腹部收紧，背部尽量挺直，稳定好你的身体。锻炼过一段时间之后，你可以试着放掉双手支撑，用我们腹部的力量去稳定身体，这会对你的训练更好。
健身势
1摄取更多的纤维
绿叶蔬菜、全谷物、坚果和豆类对于帮助你减去深藏腹部的脂肪都有好处。深藏腹部的脂肪又被称为内脏脂肪，是最危险的，因为它可以缠绕在重要器官，包括肝脏、胰腺和肾脏上。
2不要指望这两件事
第一，没有燃烧掉内脏脂肪的“超级食物”。
第二，不要指望有特定的一项运动可以减掉内脏脂肪，如仰卧起坐。
相反，可以设法提升你的饮食习惯，并增加每天活动量。想想你每周的生活习惯，在哪里可以做一些改变呢？
3选择性摄入脂肪
你可以摄入一些脂肪！但要限制“饱和”类脂肪的摄入，它主要存在动物食品、椰子和棕榈油以及全脂肪乳制品中。检查营养标签，看看食物中存在多少卡路里或脂肪。可以食用一些更适合的脂肪，比如植物脂肪或富含ω-3脂肪酸的鱼类中的脂肪，如鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼等。也可以服用抑制脂肪吸收的||舒||尔||佳予以辅助。
4 尝试改变运动方式
还在采用在街上跑步数小时来“燃烧掉”腹部脂肪的办法吗？研究表明，一些快速爆发的高强度运动更有效，也更容易融入你的日程安排，比如30秒的冲刺或引体向上。你可以在任何锻炼中添加一些快速爆发的高强度运动。只在短时间加速或增加强度，然后恢复到平时的步伐，并重复。
5睡眠：黄金公式
睡眠时间可能影响体重：太少-不到5小时-腹部脂肪可能会增加。但太多-超过8小时-腹部脂肪可能也会增加。“最佳时间”为6-8小时。睡前放松，保持卧室凉爽，并尽量不要在睡前发短信和电子邮件。
6不要采取 “快速修复”的方式
对不起，在此并不推荐整容手术。腹部脂肪抽吸术抽吸不到腹壁内，所以它不能去除内脏的腹部脂肪。同样，也不推荐快速节食。而缓慢的、稳定的选择——改变生活方式，真的是最好的，因为你可以坚持很长一段时间。
7保持冷静
你压力大吗？压力可以让你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力激素”——皮质醇，增加腹部脂肪。压力也会让你睡得少、运动量少、喝酒多，结果也会增加腹部脂肪。作为应对方法，可以通过冥想、锻炼、听音乐或其他健康的方式来放松。
8反思你的饮料
无论是拿铁咖啡、苏打水、啤酒或葡萄酒，均含有卡路里。当你试图解除每次量腰围时对数字的心结时，水（或一小杯你最喜欢的饮料）可能是一个更好的选择。如果你喝了酒，还点了餐，那么请记住酒精可能会让你的意志力丧失。
9不要抽烟
如果你还需要一个戒烟的理由，那么它就是：吸烟使你的腹部脂肪增加，而不是你的臀部和大肌肉。这是个坏消息。哦，它还是糖尿病、癌症、心脏病和肺病的病因。而且……你知道的啦。如果你已经尝试过戒烟，就再试一次。咨询医生，你可以得到如何做会帮助你戒烟的指导。
舒尔佳吃货的后悔药
买个健腹器运动就可以，一定要天天坚持，2,3月就有效果
