未曾刻画
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师马文慧。
过度运动后肌肉酸痛怎么办、有快速去除酸痛的方法吗？
你的问题就是我们在体系中的恢复再生，如果你的恢复不好就会让你的下一次训练效能变低，试想一下如果我们身体不需要恢复，是不是我们就有可能真的变得很强大。因为每一次都不会疲劳，一直训练下去。
你说的肌肉酸痛和很多人的疲劳有很多方法可以缓解，你的疲劳很多事乳酸带来的疲劳，想让乳酸代谢更快就有很多种方式，乳酸代谢快速的方法就是你要让氧气和乳酸的结合来加速氧化排除乳酸。下面我就列举几个你参考一下
1、食用一些VC、VB
2、可以筋膜放松和拉伸
3、可以进行领热水交替
4、充足的睡眠-像婴儿一样的睡眠
5、适量的有氧训练
6、也可以小强度的恢复再生训练
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刘医生谈骨论筋🗽剧烈运动后肌肉酸痛怎么办🗽
相信大家都有过剧烈运动后肌肉酸痛的情况。特别是长时间爬山后出现腿酸痛的症状，走路都成问题。我就在爬了泰山后，腿疼了有一周的时间。那真是相当难受。为什么会产生酸痛的感觉呢？有没有缓解的办法。下面就给大家说一说。
过度运动后为什么肌肉会酸痛
这就要提起乳酸这种代谢物质。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢所产生的产物。低活动量或者有氧运动时，很少引起乳酸堆积。当过度运动后，身体缺氧，氧气供应不足引起无氧运动就容易产生乳酸，超过人体对它的分解速度，就产生乳酸堆积。
乳酸的堆积就会刺激肌肉引起酸痛的感觉。不过这是一种正常的现象，不用过度紧张。如果不管它，过几天自己就会好。
缓解酸痛的方法
1.休息。休息能够缓解肌肉酸痛。加速乳酸等引起疼痛的代谢产物的排泄。恢复肌肉酸痛部位营养的供给与修复。
2.肌肉拉伸。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。减轻局部组织缺血，活血化瘀。
3.按摩和理疗。通过按摩放松肌肉，促进血液循环，排泄乳酸，有利于修复和缓解症状。
4.冷热敷。在出现酸痛的早期可以用冰敷的手段来缓解炎症，降低代谢产物引起的疼痛症状。24小时候可以对酸痛部位热敷，促进血液循环。
5.补充营养。糖、维生素C、维生素B等。都应该补充
肌肉酸痛的预防
出现肌肉酸痛的症状我们可以通过治疗来缓解，不过如果可以预防它的发生是最好的了。这就要做到下面这几点
1.在运动前需要充分的热身。比如慢跑，拉伸，通过低强度有氧运动加速血液循环，伸展肌肉，放松关节。
2.运动一定要循序渐进，不可急于求成。一上来就要求大运动量。要结合自己的情况。
3.运动要有计划和规律。不可盲目的去运动，去做没做过的运动。主要是让身体适应。
除了这些情况，大家还有注意引起酸痛的其他原因，如横纹肌松解。前几天我就接诊了一个这样的患者，青年女性，第一次骑动感单车，半小时，就出现横纹肌松解的情况。主要是以前不运动，突然剧烈运动身体受不了。还有肌肉拉伤等。希望这些能给大家带来帮助。
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引起运动后的疼痛主要有两种可能：一种是乳酸造成的，一种是前列腺素造成的。
乳酸造成的疼痛一般都发生在当天，第二天基本就好了。
前列腺素引起的疼痛一般都发生在运动后的第二天或第三天，和感冒引起的全身疼痛有些相似，因为感冒引起的全身疼痛也是由前列腺素造成的。
如果不是很严重的疼痛，可以不在意，因为这种疼痛也是在帮助人体生长出新的肌肉，正如美国谚语“No pain,no gain（没有痛苦，就没有收获）”。
如果疼痛得比较严重，可以食用鱼油或亚麻籽油来止痛。
因为鱼油或亚麻籽油里面的Ω-3脂肪酸可以生成抗炎因子和抗栓因子，能消除炎症和血栓，有止痛的作用。
从上图可以看出，花生四烯酸在环氧酶的作用下会转变成血栓素和前列腺素。血栓素能引起血栓，前列腺素能引起炎症和疼痛（适量的前列腺素能促进肌肉增长）。很多止痛药（非甾体抗炎药）就是通过抑制环氧酶的活性来阻止前列腺素的产生，从而达到消炎止痛的目的。
而Ω-3脂肪酸产生的抗炎因子和抗栓因子直接起到了消炎止痛和抗血栓的作用，而不需要抑制任何一种酶的活性。
如果想减轻运动后的疼痛，要注意每次肌肉训练之后要做拉伸运动，还可以做20分钟以内的轻度有氧运动（比如散步），帮助排出乳酸。
运动后及时补充营养，争取在半小时到一小时之内补充碳水化合物、蛋白质。有条件的还可以加上谷氨酰胺、支链氨基酸等等。
常行居士
运动后的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛，经常发生与长时间不运动，突然运动的健身小白。运动强度过大等。这种疼痛一般在运动后的1-2天，疼痛逐渐增加，运动后3-4天后，逐渐消失。配合一下方法可以很好的解除疼痛，下面就给大家分享一下。
1，拉伸
拉运动后拉伸大家可能都知道，但没几个人重视，更没几个人知道如何科学拉伸。正确的拉伸方式应该是保持一个拉伸动作30秒，交替进行3-4组拉伸。可以起到放松肌肉，促进血液循环，减轻疼痛的作用。
2，热敷
热敷本身就是理疗的一种，借助热敷可以促进肌肉的血液循环，加速新陈代谢，有利于疼痛的炎症物质排出，促进身体恢复。运动后热敷二十分钟左右，身体会很舒服。
3，睡觉
睡眠是最好的休息，保证足够的睡眠，使身体合成代谢大于分解代谢，促进身体恢复。
4，筋膜放松
借助泡沫滚轴与人体之间的挤压力，放松深层肌肉，在挤压舒张的过程中，肌肉的营养物质与代谢废物完成交换。一般20个来回一组，进行3-4组。
5，肌内效贴布
运动员身上经常贴的那种贴布，可不是为了好看而已，它有消炎止痛，放松肌肉，促进循环，缓解疼痛等作用，但要学会每个肌肉应该如何贴扎，有兴趣的我可以教大家，效果很好哦。
延迟性肌肉酸痛日常做好科学锻炼，做一些常用的放松方法，就能很好的缓解，没必要大惊小怪，另外，运动要系统，不要做周末勇士，很容易损伤的。
想了解更多相关知识，可以关注咨询我。因为专业，所以专注。
运动康复王帅
你好，很高兴为你解答“过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？”关于这个问题首先体型你一下，不要过度训练运动，过度训练运动对肌肉不好，容易造成肌肉纤维过度损伤，这一点作为一个健身者一定要注意。关于运动后肌肉出现酸痛是非常正常的，要想缓解训练后肌肉酸痛，作为训练者要先知道训练后为什么肌肉酸痛，是什么原因造成的。在训练后肌肉之所以会出现酸痛主要是两个原因造成的，第一就是乳酸的原因，第二就是肌肉纤维轻度撕裂的原因。
我们先来讲讲乳酸，乳酸是人体在疲劳状态下分解出的一种疲劳废弃物质，体内的乳酸值的高低取决于一个的疲劳程度，也就说你训练的越狠强度越大或者干活干的越多越久，这种疲劳废弃物质就会分解出的越多，这种物质在体内越多或者时间越长对身体的危害就越大（大家也不用过度担心，一般这种物质代谢出体外的速度也快）。在健身训练时人体的乳酸值会迅速飙升，训练强度大的话甚至能高出正常参考值的高几倍，每个人在训练后乳酸值都会高于正常参考值，所以在训练后我们需要做一系列的措施让乳酸快速的代谢出体外，避免乳酸堆积，乳酸值短期高于参考值对身体没有什么危害，但是如果长期高于参考值的话，就会对身体有一定的危害，尤其是当乳酸堆积时，对身体健康的危害非常大，其实训练后我们的肌肉出现的酸感就是乳酸的原因所造成的，当乳酸代谢出去以后一般肌肉就不会出现酸感，训练后之所以在第二天出现肌肉酸痛，基本都是因为体能还有乳酸没有代谢出去，所以会出现酸感，乳酸在一定程度上回影响肌肉恢复，如果乳酸代谢出体外慢，肌肉恢复的速度也就会慢，所以大家在训练后，要做的第一件事就是先做一些拉伸和肌肉按摩训练，将乳酸快速的代谢出去，拉伸按摩肌肉是可以最快的将乳酸代谢出去避免乳酸堆积的方式，所以建议大家在训练完后一定不要图省事，就不做拉伸按摩训练。乳酸代谢出去肌肉恢复的也快，这样休息一夜第二天就不会出现肌肉酸痛了。
下面在讲一下训练肌肉痛的原因，其实在训练后出现轻微的痛感也是很正常的，因为我们的健身增肌训练就是不断的轻度撕裂肌肉纤维促成肌肉纤维重组修护的一个过程，想要肌肉增长不撕裂肌肉纤维，肌肉怎么会重新修护合成，当肌肉纤维被撕裂后，肯定会有轻度的痛感这个很正常，当然这种痛感持续的时间长短取决于训练后肌肉的恢复的速度，肌肉恢复的快痛感持续的时间就短，肌肉恢复的慢痛感持续的时间就慢，肌肉恢复的快慢取决于蛋白质是否及时补充到位，因为肌肉的修护合成都需要大量的蛋白质，蛋白质如果不能及时充足的供应，肌肉就会恢复合成的慢，所以训练者需要在训练后30-60分钟补充相应的蛋白质，这个时候训练后的加餐就非常重要了。当蛋白质及时供应被肌肉吸收以后，肌肉自然就恢复的快，肌肉恢复的快痛感消失也就快了。
所以总结就是训练后要想快速的消除训练肌肉酸痛感，那就及时的进行肌肉拉伸按摩，及时保证蛋白质及其他营养的充足供应，这样就可以加速肌肉修护，并且减轻肌肉酸痛。（休息也是非常重要的）
肌肉训练后按摩的动作，可以更好的帮助大家缓解训练后肌肉酸疼的情况，并且加速乳酸代谢，这组动作不仅适合健身训练锻炼，即便不经常的锻炼经常坐班的朋友也可以锻炼缓解久坐或者久站肌肉酸痛，并且促进血液循环，让身体更加轻松舒爽。
下面一共有9个动作，训练后每个动作按摩1-2分钟，可以非常好的缓解肌肉的酸痛情况。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
91健身
其实有时我也是一样，感觉自己还行还想炼，就有不断的劲似的，虽然握住铁发力的那一瞬间感觉还是会有些费劲，但是还是喜欢干掉它，然后心里再搞一句😂️！
没办法，这就是已经着魔了吧！其实好多人会强调过度训练这个词，但是我觉得过度训练也应该分个级别，不能是所有级别的过度训练都是被禁止的，毕竟有时或者说大部分时候，身心还是挺愉悦的。
只不过第二天下午开始会出现些延迟性的酸痛，但是我和你说只要你运动后好好去拉伸，相应的肌肉你只要给够时间，再加上第二天的时候你再好好拉伸一次，基本就没有什么太酸痛的感觉，有的话也不会太强烈的。
有些人懒，不想拉伸，有些人则是没有这个意识，真没这个必要，经常拉伸也可以缓解由于健身造成的伤痛的长期积累，避免一些炎症的发生，很不错的。
还有力量训练完之后建议你不管怎样都要去慢跑或者快走会，这样也有利于肌肉的放松与恢复，最后提醒一句，不管什么时候拉伸，都要拉伸一下你的腿，这个是必要的！
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注，一起加油哈！
并不是很喜欢这个浩浩
您好！平时较少参加运动的人，大量运动导致了体内的乳酸过多，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。如果在症状不严重可继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。
运动后肌肉酸疼缓解方式。
1、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、采用冰袋敷：建议在大量运动后最初的几天可以采用冰袋敷法。每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔，目的是避免皮肤冻伤。
4、热敷：经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。
3、静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
4、拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
5、口服维生素C：维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成，起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了，维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤，还能使肌肉得到充分休息。
4、补充碳水化合物：运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物，如此做有利于恢复肌糖元的水平，缓解运动后肌肉酸痛。
5、运动后吃蛋白质食物：富含蛋白质的食物中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸，这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。
如何避免运动后肌肉酸痛
1、运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。
2、循序渐进，运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。
3、避免过度运动：不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
4、放松运动：从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
怀贤健康提示您：肌肉酸痛还可以吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。
怀贤健康
一般情况下不用可以的管它，那个是肌肉延迟性酸痛，简称DOMS，一般出现在训练后的第二天也就是转天，然后到第三天左右酸痛到峰值，也就是最疼差不多出现在2-3天之间，然后4-7天酸痛缓解直至消失。
所以如果你7天以后酸痛感还没有消失或者缓解的话，那一般有可能就是肌肉拉伤、炎症或者关节伤等等，建议去正规的医院看下。
肌肉延迟性酸痛是很正常的现象，目前成因也只有几种假说，因为不具备传染性而且可以自愈，所以也没有什么大量的研究，也谈不上过度运动，即便是肌肉功能锻炼很好的人，去做一种从未接触的运动项目或者运动模式，也会出现肌肉延迟性酸痛。
缓解的办法最常见的就是热敷酸痛部位，其他的增加体温的方式都可以，但只是暂时的缓解，酸痛感不是特别强烈的话，适度锻炼也是没有问题的，包括锻炼中随着体温上升，血流速度加快，也会暂时缓解酸痛感，有些研究显示针灸也可以减缓肌肉延迟性酸痛。
剑眉同学健闻
首先，需要判断一下这个酸痛是过度运动后的酸痛，还是正常的延迟性酸痛
过度运动后的酸痛说明对身体已经造成了一定的伤害，并造成运动能力的下降
而正常的延迟性酸痛，怎么说呢，痛并快乐着
怎么判断这两种酸痛有什么区别呢
如果是运动过度
那么出现以下这些现象，就可以确定是运动过度了：
锻炼完之后的感觉
锻炼后狂流汗、头昏眼花、气喘、胸闷
长时间心率都无法恢复、感觉很疲惫
恢复期间的感觉
没有食欲、睡眠质量差
第二天浑身无力、肌肉酸痛、不想锻炼
酸痛超过2天都无法恢复
如果是正常的延迟性酸痛
锻炼完之后的感觉
全身微微出汗、有疲劳感但自我感觉舒服愉快
恢复期间的感觉
睡眠质量变好、次日精力充沛
肌肉有酸痛感，但是感觉很爽
肌肉酸痛的恢复
这两种肌肉酸痛，都可以通过以下这些办法进行恢复：
热敷
热敷加快了血液流动的速度，加快了肌肉组织炎症介质和酸痛物质的清除速度
按摩
通过按摩产生的外界压力可以是按摩部位肌肉血流加快，使肿胀减轻消除、加快酸痛和炎症介质的清除
拉伸和筋膜放松
将压力施加在肌肉组织上，通过肌肉里面的本体感受器传递给神经，从而放松肌肉和筋膜
睡眠、饮食、积极恢复
保持良好作息，充足睡眠
营养充足，并食用高蛋白食物，有助于恢复
积极恢复是指，保持一定量的体力活动，积极恢复更容易使人从疲劳中恢复
