對於體質偏瘦也易瘦的人來說,增肌真的非常不容易,有些人練了一兩年也沒有多大長進,這都是非常普遍的事情。
也許這種人的訓練水平還不錯,訓練飲食都做得很到位,但是就是不長肌肉,在我所在的健身房,就有好幾個這樣的例子。
如果你也屬於這種情況,那你這時候需要考慮的因素就不應該是訓練了,就要考慮到飲食方面。你可能會“我飲食還不錯啊,頓頓雞胸肉。”
其實我想說的是,你吃蛋白粉了嗎?
練了一年沒長進是什麼原因?
據我觀察,練了一年也沒長進的人,普遍在偏瘦人群中比較常見,胖子中就很少看到這種人,似乎胖子給人的感覺就是一瘦下來就有肌肉。
為什麼是瘦子呢?因為易瘦體質他就不是個健康體質,易瘦體質說明了一個問題,你的熱量吸收小於熱量消耗。
狂吃不胖的易瘦體質要麼因為你代謝過高,你有甲亢症。要麼就說明你吸收能力不行啊,吃進去的東西原封不動穿腸過了,你就是個造糞機啊。
而那些練了一年沒長進的瘦子恰恰屬於第二種情況,造糞機情況。他的吸收能力不夠,所以無論是碳水化合物還是蛋白質,吃進去都無法吸收。
吃蛋白粉能改變什麼?
我們先來說雞胸肉和蛋白粉有什麼區別?雞胸肉屬於複雜食物,它吃進去先要消化,然後才會去吸收。
雞胸肉你吃進去能百分百消化嗎?你看一下金針菇的下場你就知道,不能,在胃裡只是比嘴裡嚼得更細而已。
吸收也是一樣,能百分百吸收嗎?嚼都沒嚼細怎麼吸收?所以在腸道里,雞胸肉也只是嗦了一遍味,大多數蛋白質就浪費掉了。
但是到了蛋白粉就不一樣了,物質結構更單一,消化也好吸收也好,根本不用費什麼勁,自然吸收效率要比雞胸肉強多了,同樣蛋白質含量的雞胸肉和蛋白粉,顯然蛋白粉的吸收效率會更好。
所以如果你的腸胃吸收能力不足以通過肉蛋奶這些食物補充蛋白質,那你可以藉助蛋白粉來打破目前的困境。
閱讀更多 強硬健身 的文章