爱吃爱美味
宿便这个词是怎么出现的呢？还未得到考证。关于宿便，旷慧个人有些观点，想和大家分享一下，看看宿便都是是什么？该怎么快速排出所谓的宿便。
1、宿便是什么？
旷慧找了很多资料，都没有找到关于宿便的专业定义。“宿便”并不是一个医学上的概念，这样一来，就很难搞明白到底“宿便”是什么。不过有一点是可以确定的是，宿便是积攒在体内的粪便。比如连续3天没上大号，身体内肯定是积累了一些便便，这个可能属于“宿便”的范围，毕竟还是过夜的便便。。。。但是便便一般是过夜的，今天吃的食物经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，一般是要明天早上才能排出体外。所以说，宿便真的是个模糊的概念，旷慧更加偏向于将所谓的“宿便”理解成对身体健康不利的代谢废物。
2、我们的身体里真的有宿便吗？
有些耸人听闻的说话是这么说的：正常人体含有3-6kg宿便，肥胖便秘者体内宿便高达7-11kg。旷慧认为这个说法很没有科学根据的。我们每天能吃进去的东西，就算全都不吸收，最多只能产生3-5kg。6kg的宿便是什么概念，那可是好大一坨（下次去买肉的时候问问师傅12斤的肉是多少，就能理解这个分量了。。。。）。这么多的便便堆在肠子里，一般会刺激身体排便，因为这是身体不需要的东西，我们聪明的身体肯定会告诉你一个信号让它们排出去。有些人会有便秘的情况，便秘时粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，可能让你感觉排出的粪便也比较少。从这些客观的事实方面来分析，旷慧个人认为我们身体内并没有所谓的3-6kg的宿便，不然身体早就是个垃圾场了，脏臭乱，我们的身体在这种恶劣的环境下还能正常维持基本的生命活动吗？大家觉得旷慧说得有道理吗？
3、“宿便”的危害
旷慧还是把“宿便”理解为对身体健康不利的代谢废物。这些代谢废物会对身体有什么危害呢？旷慧将这些危害列举出来了，大家看看：
（1）、导致脸上、身体长痘，皮肤油腻（油脂代谢紊乱导致）、皮肤暗沉；
（2）、导致口臭、体臭，口臭影响交际，有过类似现象的朋友应该感同身处；
（3）、导致肥胖，尤其是腹部、大腿脂肪堆积比较多；
（4）、导致身体循环不通畅，影响代谢；
（5）、毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其它重要器官；
（6）、长期毒素积累过多容易诱发细胞癌变。
4、怎么快速排出“宿便”
竟然“宿便”（身体积累的毒素）坏处这么多，我们该如何快速排出呢？请看看旷慧个人给大家的一些建议。
（1）、多吃膳食纤维含量丰富的食物，新鲜的水果、蔬菜、五谷杂粮中膳食纤维含量很丰富，尤其是玉米、地瓜、韭菜、南瓜、菌类、燕麦、糙米、柚子、魔芋等。膳食纤维促进肠道蠕动，增大便便体积，有利于排毒。旷慧推荐早餐喝1碗燕麦牛奶粥，搭配1根香蕉，这种对于刺激排便的效果非常好。
（2）、每天保证至少1500mL的饮水量，防止大便过于干燥。尤其是早晨起床后喝一杯温开水，可以有效地促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘。
（3）、保持适度运动量、活动量。运动量、活动量不足时，肠道蠕动会减慢，不时的起身活动活动，有助于肠蠕动。
（4）、多吃些富含“益生菌”的食物，这类食物一般是发酵的食品，比如酸奶、奶酪、乳酸菌饮料、酵素等。这些食物中含有益生菌，促进肠道内益生菌增殖，帮助肠道蠕动排毒。
（5）、保持心情愉悦。旷慧接触了很多减肥学员，其中有一半的女孩子会有便秘的情况，遇到便秘困扰时心情也不好，情绪低落，总在纠结这个问题。当有这种情绪问题时会导致便秘的情况恶化，大家一定要注意啊。
这就是旷慧对于“宿便‘的理解。在这里，旷慧还想提醒大家的是市面上常见的排宿便产品绝大多数都含有中西药的泻药成分，如芦荟、番泻叶等，虽然被标榜为天然产品，这些中药成分实为对结肠刺激性很强的泻药，久服会产生依赖性，更严重的是损害身体健康。
我是旷慧，浙江大学食品科学专业博士，营养师，减肥师。欢迎大家关注我的头条号，一起分享食物与健康、食物与营养知识。
如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。
减肥博士旷慧
大便的主要成分是水分、膳食纤维、胆汁、细菌（有害菌和有益菌）、少量营养素（未被肠道完全吸收的和细菌分解产生的）和代谢废物（硫化氢、吲哚等），这些成分部分进入人体是有一定危害的，但因为我们的肠道有肠黏膜屏障作用，有害物质正常是不会进入人体的。
宿便没有一个明确的定义，字面上意思理解，就是隔夜的粪便，或者在肠道中停留时间较长的粪便。隔夜的粪便自然很正常，普通成人2天左右一次大便，只要没有特殊的排便困难和大便干结，也是非常正常的频率，不会对身体健康有任何危害，也就不需要刻意的去增加频率去排“宿便”或排毒。如果说超过3天或经常排便困难，可能就属于便秘了，便秘的症状不仅让人难受，也确实会影响肠道健康。
这时候，可以先尝试多喝水，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果和粗杂粮，同时适当增加运动，每天水可以喝到3000毫升左右，蔬菜可以每天500克甚至更多，主食粗细搭配。同时规律排便，一般来说，晨起或者饭后2小时内肠道蠕动较快，粪便更容易排出。如果效果不理想，可以咨询医生，必要的进行一些检查，看看是否有其他器质性病变，再进行有针对性的治疗。
营养科普赵之德
宿便真的存在吗？
宿便并不是医学的专业词汇，现在对它的定义也找不到一个合理的解释。其实，在结肠中一般不存在宿便，倒会存在着小肠运动的推进速度慢等问题。体内的粪便不会长期的停滞并淤积在结肠肠管内。食物残渣从小肠进入结肠后，会分别经历结肠的分节运动、蠕动以及集团运动，使粪便在这些过程中不断搅拌、混合推动至直肠。
宿便怎么排的最快？
宿便怎么排的最快，说到这个问题，估计就有人采取极端的办法，比如说大量饮用番泻叶、更有直接喝泻药等刺激肠道的方式来直接促进大便排泄。食物在经过口腔、食管、胃、十二指肠、空肠、回场、盲肠、结肠、直肠等一系列过程，最后才排出体外。一味的选择含有泻药成分的药物不仅会加重腹泻，甚至使用不当的话会带走体内大量的水分，导致水分丢失，造成水电酸碱平衡紊乱。这些方式不到万不得已绝对不建议。
说到底最应该做的不是怎么使所谓的“宿便”排出体外，而是如何预防便秘的发生。以下几种小习惯你中招了嘛?
（经常熬夜，长时间久坐、不吃蔬菜，喝水频率少，不爱运动等）等都是造成便秘的危害因素。
预防便秘的措施
一、增加富含膳食纤维的蔬菜，例如白萝卜、西芹、菠菜等。
1.白萝卜
每100克白萝卜含1.6克膳食纤维，纤维含量较高，促进肠道蠕动，缓解便秘。
2.西芹
西芹的纤维含量比水芹菜的含量高出许多，每100克为1.6克，水芹菜为每100克0.9克。
3.菠菜
每100克含1.7克膳食纤维。
二、保证充足的饮水量
女生每天摄入2升水（中瓶矿泉水约4瓶），男生每天摄入3升水（中瓶矿泉水约6瓶）。
三、增加运动量，促进肠蠕动。
对于久坐时间的工作上班族人群，长时间的久坐会将人体的重量集中在腰骶部，加上坐姿不正确，对于肠胃的蠕动力会大大减慢，不仅会容易造成形成小肚子，也容易引起腹胀和便秘。不仅在以上第二点中要完成一天的饮水量要求，还需要定时给自己伸展肢体活动的时间，工作时间超过2-3个小时以上，则可以做做简单的肢体操，时间在10-30分钟内。
1.踮脚尖
膝盖与大腿保持水平位置，每次踮脚尖30-50次，速度可以自我调节，不用特别快。
2.放松颈部和肩部
无法外出的话，坐在位置上可以利用坐着的姿势，缓慢的挺胸，使双肩向后打开，恢复到原来的状态，反复进行10次左右。
3.每天运动时间至少30分钟：散步、慢走、快走等
四、补充益生菌，辅助调节肠道菌群健康；
针对于习惯性便秘、偶尔便秘人群。
五、保证规律的睡眠时间，不熬夜；
每天都尽量在10点左右入睡，最好不要超过11-12点。
六、每天顺时针按摩腹部15分钟，促进肠蠕动；
首先以卧位姿势躺平，按压位于上腹部的中脘穴，在肚脐上方4寸位置处，以顺时针的方向揉按腹部15分钟左右。可有效缓解腹胀、消化不良、便秘等问题。
七、定时排便，有便意及时排便
定时排便，形成习惯。例如早上起床或睡前时间，排便时勿玩手机，容易分散注意力。
邱玲芳营养师
宿便虽不是医学的专业名词，但是民众到是很形象的将堆积在肠道中未排出的粪便称为宿便。其实单独从这个名字理解的话，本该排出缺没有被排出。其实也就相当于便秘。
从人体的食物消化过程来看，食物经过口腔到肠道经过消化吸收利用，没有被利用形成残渣聚拢成型，形成粪便。一般而言。根据每个人饮食和消化功能情况有很大差异，一天1-3次或者2天一次也都算作正常的排便状况。但是明显感觉排便困难，排便不畅、排便次数太少（3天一次）、粪便干结量少。调查发现，我国老年人便秘高达15%-20%。女性多于男性。老人对于青年人。膳食不佳者更多见。
发生便秘的常见无外乎器质性和功能型。肠梗阻、肠易激综合征、痔疮、肠道松弛等。其实更多原因鉴于功能性的不良的生活方式：食量过少、食物太精细、膳食纤维摄入太少，饮水太少、运动太少、久坐太多、不良的排便习惯。
经过医生诊断排出器质性便秘外，那么就说说功能性的便秘的生活防治。
1、增加膳食纤维：谷类，特指全谷类，薯类、杂豆类均是膳食纤维良好来源。按照中国居民膳食指南建议，主食250-400g。其中全谷类和杂豆占50-150g，薯类50-100g。也就是粗粮类占到主食的一半以上了。蔬菜300-500g，绿叶蔬菜占据一半。水果200-350g，完整水果最好。如果长期便秘服用膳食纤维粉剂是不错的选择。中国成人其他膳食成分特定建议值（SPL)：25g/d
2、增加喝水量：每天主动饮水建议2L-3L以上。蜂蜜水、茶水、白开水等均可。选择自己喜欢的口味，多喝汤水、烹调时多做个汤。增加营养的同时增加水分。
3、多做运动：根据自己喜欢的运动项目，都增加活动量，特别是快走慢跑、游泳、打球、踢键子、健身舞之类。建议每天至少1小时运动，中等强度，感觉稍累的运动。尤其是饭后1个小时后运动特别有效果。
4、避免滥用泻药：避免经常用泻药，还要用饮食调节。特别是刺激性过大的药物。这一点请遵医嘱。
5、保持好的心情：避免压力过大
6、保障充足的睡眠。
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郑育龙营养师
我们知道，有助于排宿便的方式有很多，除了在吃上要注意外，还要有良好的情绪，放松的心情。当然，如果这些都做了，排便还是很困难的话，那就来点辅助动作吧，这辅助动作便是：按压腹部。
用按压腹部的方式来帮助排便，也是有方法的，并不是随意地乱按。而之所以要用按压腹部的方式帮助排宿便，究其原因就是，这样可以帮助大肠进行蠕动，具体做法是：双手按压腹部，身体尽量往后仰，抑或做出一些扭腰动作。或者将双手放在腹部，然后从右边往左慢慢推。
这两种按压腹部的方式哪种正确呢？真能帮助肠子进行蠕动吗？
首先，不管是按压腹部，抑或是双手放在腹部，从左往右推，都是正确的。因为虽然动作不同，但目的是一样的，都是为了帮助肠子进行蠕动，就是说，这两种按压腹部的方式，确实能够帮助肠子蠕动。
为什么这样就能帮助肠子蠕动？
原因很简单，我们的肠道属于平滑肌，之所以能够排便，就是因为平滑肌被撑开或拉扯引起了收缩反射。也就是说，当我们体内的大肠将粪便往前推时，当粪便被推到直肠后，直肠就会扩张，进而引起平滑肌的收缩，这个过程也叫“直肠反射”。当直肠发生反射时，神经就会受到牵动，使得整个大肠都蠕动起来，进而帮助排便。
因而，这种挤压腹部，抑或腹部按摩方式，都旨在刺激肠道蠕动、引起收缩反射，帮助其排便。当然，在做这些动作的时候，力道上一定要注意，不能太重，也不能太轻。
由于平滑肌的反应比较慢，所以当我们按压腹部时，每按下去一次，就要停上3秒钟，然后将手放开，再移到下个点，继续再进行按压，这样做对引起肠道收缩反射都很有好处。
当然，这两种按压腹部和按摩腹部的方式，并不仅仅用于排便，也可用于家里小宝宝的胀气。一旦发现小宝宝胀气，家长便可以采用这两种方式进行挤压、按摩，以帮助小宝宝排气，缓解小宝宝因胀气引起的身体不适。
知道这些了，再排宿便时，便可以用这两种方法了。
邱医帮你瘦
如果你问最快的话，肯定是借用外力，比如排便药，或者用开塞露，或者用肥皂～额 不是开玩笑，立马就会排便了。
不过这种只能救急用，不能每天使用，而且也不能彻底解决便秘问题。
还有比较快的方法是：腹式呼吸配合按摩小腹。按摩虎口穴位，一会儿就有便意了，值得一试！
然后排便时要专心，不要看书玩手机等。会更加使你便秘。最好每天早上固定排便。
调理身体还是要在平时生活中调整饮食结构和生活习惯。睡前按摩按摩小腹，平时也可以按摩，多吃富含纤维的食物，杂粮、豆类、海藻类、水果、酸奶、含寡糖的食物，多喝水多喝水多喝水，不要等到渴了再喝。坚持运动。
小雪转淡粉
宿便扼杀细腰 MM们知道吗，人体的肥胖不单是脂肪囤积而成的，有时候是因为宿便长时间的滞留体内，它将腰腹撑起从而形成难看的救身圈，不及时的将宿便排出还会使身体器官产生负担。想要瘦出纤细蛮腰的MM，就一定要将宿便排出体外。
①如何快速排宿便
想要快速排出宿便瘦出纤细蛮腰，其实并不难。生活中有很多小方法能够帮助MM们排宿便瘦蛮腰的哦。
如：适量的腰腹运动，常食用排毒美食，勤喝水等，这些小方法都能帮助你塑身型哦。心动的MM赶快过来看看吧。
②排毒美食
想要清除宿便，可以试着食用一些番薯，它不仅使你产生饱腹感，还能有效的促进肠胃蠕动，使你快速排出囤积在体内的毒素与废物，让你轻松
减肥
瘦出撩人腰线。MM们也可以尝试着食用些许木耳，苹果等，它们也能有效的帮助你排毒清肠哦。③瘦腰运动
运动也能帮助你瘦出小蛮腰哦，当你在饭后休息时，可以尝试着到室外进行散步，这样不仅能使身体得到锻炼，还能使腰部远离赘肉烦恼，亦能促进腰部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出窈窕曲线。常这样练习能轻松瘦出好身材哦。
④促进肠胃蠕动运动
促进肠胃蠕动能使你轻松排出体内的毒素与废物，还能使你轻松瘦出撩人腰线。MM们可以在闲暇时，用掌心轻轻按揉腹部，片刻后以相反方向按揉，这样就能促进肠胃蠕动了。常练习这个简单的运动能使你轻松
减肥
哦。⑤勤饮水
饮水也能助你瘦出小
蛮腰
哦。在清早起床后，MM们可以尝试着饮用一杯清水或者蜂蜜水，这样能有效的促进排毒，让你从早就做个美丽的女子。在工作时，MM们也可以适量的补水，这样也能有效的促进排毒哦，每天勤饮水，能够让你轻松瘦出窈窕曲线。教你学会PS达人
有宿便的人，多数都有便秘的毛病，最好排泄的方法治疗便秘，宿便一定自然排出的。
宿便的危害
宿便长期积存在肠道里，会诱发结肠炎、结肠溃疡、结肠憩室炎，直肠癌、结肠癌等恶性疾病。
食物残渣在大肠内停留时间过长，水分就会被大肠从而变得干结、发硬，会划破大肠。也是非常危险的。
由于宿便的毒素长期停留在肠道中，会大大加重肝脏的负担，导致肝功能降低，形成肝硬化。
快速通宿便
喝蜂蜜水，每天睡前喝上一杯蜂蜜水，早起时也要喝，第一杯水最好喝一杯白开水后，再喝蜂蜜水，会有很好的排便效果
每天晚上睡觉之前、早上醒来起床之前，揉按腹部，力度适中，顺时针揉50-80次，再逆时针揉50-80次，平时也可以多揉按腹部，促进肠胃蠕动，防止便秘
平时多吃红薯，多吃水果，多吃粗粮，尤其是早上，可以先空腹喝一杯温开水，可以清洗肠道，会很好的促进排出宿便
酸奶能促进消化，增加肠道的蠕动，每天饭后一杯酸奶有很好的通便效果
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健康知识大课堂
我想你可以做一些简单的动作，促使你的肠道蠕动 ，这样不用吃药，还有效果，很适合所有人，而且对女生来讲，及时排宿便对于皮肤也很有好处
一、
1.双腿微微分开站在凳子上，深呼吸；
2.身体向下弯腰，注意这个时候腿部要保持伸直状态；
3.手臂向下笔直伸展，坚持做30秒。
这个体式主要是为了锻炼腹部，有助于更加高效地燃烧腹部脂肪，消除腹部的肌肉，有利于肠道的蠕动和浊气的疏通，使身体变得更加健康舒适。
二、
1.双腿微微分开与肩同宽，平稳站立；
2.保持轻松的心情，然后双膝跪地；
3.双手靠前抱住大腿，上身向后倾；
4.调整好呼吸，头向后仰，与臀部在一条线上；
5.维持这个体式30秒。
做这个体式的时候要注意身体的平衡性和稳定性，注意大腿立直保持平稳，时间长了以后会有些酸痛，要坚持维持标准正确的体式，头向后仰也要注意不要过于靠后，时间也不要过长，否则会对颈部和腰部有所损伤。
三、
1.将上身靠在凳子旁，放松身体；
2.小臂笔直贴紧凳面，掌心向下；
3.双腿并拢，小腿向上笔直抬起，与地面垂直；
4.头向后仰，维持这个体式30秒。
这个体式可以很好地拉伸背部和腰部，有助于促进肠道蠕动，消除肠道浊气，同时凸显了臀部，也能起到“提臀”的效果，既美观，又可以促进浊气的消散。
四、
1.双臂弯曲由小臂支撑身体，趴在垫子上，手肘微微分开，掌心相贴；
2.一条腿保持笔直伸展不动，脚尖立起；
3.同时另一条腿在手臂旁弯曲立起，贴紧手臂；
4.坚持15秒后换腿。
一开始做这个体式的时候，我的前腿一直没办法抬的很前，柔韧度达不到要求，所以一开始很苦恼不知道怎么做，后来做了别的一些基础体式，拉伸身体，提高身体柔韧度以后，做这个体式就比较轻松了，如果你也有这个问题也可以和我一样这么做。
五、
1.平趴在垫子上，双腿微微分开；
2.双臂支撑身体，同时双腿膝盖着地；
3.一条腿向上高高抬起，由异侧的手反向笔直抓住；
4.维持这个体式15秒后再换腿。
这个体式主要是为了拉伸腿部肌肉来促进身体四肢的协调发展，打开髋部，抬高臀部，来更好地疏通肠道，同时也能调节周身的气息，使得身体的气息顺畅。
六、
1.双腿贴紧站立，深呼吸；
2.一条腿向后方笔直抬高，脚尖绷直，双手合十于胸前；
3.坚持做这个体式15秒以后换另一条腿。
这个体式也可以很有效地促进肠道蠕动，从而消除身体浊气，缩小毛孔，让你的皮肤变得更加细腻顺滑，做的时候要注意后腿要适当抬高并且坚持伸直，才能有好效果。
七、
1.双腿并拢，挺直身体站立；
2.双腿微微弯曲，同时脚尖向上踮起来支撑身体；
3.双手向上笔直抬高，掌心相对；
4.目视前方，坚持30秒。
做这个体式的时候，腰腹和臀部连通，可以有效顺畅肠道内的各类浊气，使身体变得更加轻松，做的时候要注意上身保持伸直状态，脚尖踮起。
排出浊气，祛除毒素，调理身体，让身体变得更加轻松舒适。健康是我们生活中最重要的指标之一，坚持瑜伽锻炼，排浊养颜，可以让我们的身体变得更加健康舒适，更加轻松自然。
瑜伽丰了个胸
所谓宿便就是肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般多日不解的大便停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便往往很难排除，要使其排出，并非那样简单。可以选择食物、洗肠、药物等手段进行尝试。
多食通便食品，平时多食马铃薯、韭菜、香蕉、蜂蜜、苹果、菠菜等食品，可有利于排便，增加排便次数，从而解决宿便的问题。
药物快速排除宿便，可以吃一些排便的药物，或者是使用开塞露来通便，这种方法见效较快，但不宜过多适用。
- 洗肠排除宿便，通过一次性大容量地向大肠灌水，有利于宿便快速排出，但是这种方法对身体不好，通过洗肠的确可以消除肠道内的有害宿便，但是这种方法只适用便秘特别严重的患者。不宜过多使用。
