你如空氣

體重控制取決於個體的健康、性別、體重和活動。有所同有所不同。

體重變化

它是一個簡單易行的指標來判斷是否在一段時間內能量平衡（無論是超重還是肥胖），但我們不能只看體重的變化，還需要查看身體脂肪率或腰臀比等因素來判斷。

體脂率與腰臀比

其中，體脂率、腰臀比也是判斷隱性肥胖的指標，有的人不是肥胖者，而是可能存在體脂率或腰臀比的問題。

例如，女性25歲，體脂率為31%，身高163cm，體重55公斤，腰圍82cm，臀圍85釐米。

1。標準重量：

你可以簡單的看一下她的標準體重，標準體重是163釐米高-105＝58KG。

2，BMI：

體重指數為55公斤÷1.63（m）高÷1.63（m）＝20.7。從體重指數來看，她屬於標準體重範圍。

3。體脂率：

但仍存在體脂過多的問題（31%）。女性健康體脂在21%-24%之間，而男性為14%-17%，女性必需體脂為12%-14%，男性為3%-8%，體脂率為31%。

4。腰臀比

腰圍82cm、臀圍85cm=0.96,0.96>0.8,也屬於肥胖範圍,是女性體脂過剩的結合。

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平安好醫生官方號

標準體重也不是體現在多少斤上哦？體重只是數字，單從“斤”不能體現是或不是標準體重,而標準意味著這些數字裡所含的成分。

對於不同的成年人，標準體重範圍由於身高不同而不一樣。判斷成人是否過輕或過重的常用標準是身高體重指數（BMI）。然而BMI最早是為不從事體力勞動的人設計的，只衡量總體重而不區分肌肉和脂肪，對於有進行重量訓練或體力勞動的人來說---這就是傳說中的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，因肌肉比例大，有可能造成BMI值較高，但不能說他們的體重不標準哦！所以BMI不能用來當作診斷肥胖症的唯一標準。

那如何確認一個成年人的體重是否標準呢？

知麻糖

多少斤是標準體重呢？ 對於普通健康人，最簡單的可以用“身高－100”（男性）或“身高－105”（女性），上下10%都認為在正常體重範圍。另外一個用的比較多的就是“BMI（身高體重指數）”——用體重（公斤）除以身高（米）的平方。得到的數值低於18.5說明太瘦了，雖然有模特的身材，但身體的抵抗力會弱很多，比較容易生病（年輕的時候不一定會，隨著年齡增加會比較麻煩）；合適的體重是健康的基礎，這是肯定的，甚至略微的超重也是沒有問題的。如果體重超出太多、肥胖了，就帶來另外的健康問題了。

除了體重我們需要關注外，身體的脂肪含量（體脂含量）更是需要關注的指標。雖然目前的測試水平不能達到的準確性（相當於實驗室水平），但還是具有非常好的參考價值。比如經常運動的人，尤其是經常進行力量鍛鍊的人，體重會稍微重一些，但體脂含量通常會偏低一點，這反而更有利於健康；而一些不愛運動的人，雖然體重在正常範圍內，但體脂含量卻比較高，那麼同樣容易出現一些慢性的健康問題。體脂含量更能反應身體的肥胖程度，具體的數值可以參考測試所用儀器提供的數據。

現在很多人，尤其是女性，片面的追求低體重，追求體型的苗條，對健康不見得是好事。另外，隨著年齡的增加，體重還可以略微的增加，包括體脂含量，都會略微升高，這樣對健康也是有幫助的。

因此，我通常建議大家不用刻意去關注體重，除非真的到了肥胖的程度，只要保持良好的運動習慣，那麼體重帶來的問題就不大——運動著的胖子比不動的瘦人更健康！至於體型，更多是別人對自己的評價，保持樂觀的心態去面對就是了。

之心老師談健身

體重是和身高密切相關的，同樣是70kg體重的兩個人，小王1.8m，小李1.65m，小王就屬於標準體重（或正常體重），而小李就屬於肥胖了。

如果按最常用的體質指數（BMI）法來計算正常體重的話，BMI=實際體重（千克）÷身高（米）÷身高（米），按照國內的建議，BMI在18.5~23.9之間為健康體重，也就是所謂的標準體重。比如剛才說的，身高1.65m的小李，BMI=70kg÷1.65m÷1.65m≈25.7，就屬於超重了。而小李的正常體重範圍也可以計算，最低的標準體重=18.5×1.65m×1.65m≈50.37kg。而標準體重上限=23.9×1.65m×1.65m≈65kg。

體質指數對大多數人適用，但如果經常愛鍛鍊(尤其是力量訓練)，肌肉很發達的話，因為同樣重量的肌肉要比脂肪小很多，可能BMI雖然超標，但依然屬於“標準體重”，這時候就要看體脂率和腰圍是否正常了。

就說容易測量的腰圍吧，國內的標準是，男性腰圍≥85cm，女性≥80cm，這就屬於上身性肥胖或者腹型肥胖了。

營養科普趙之德

體重是一個人身體狀況的重要指標，模特、演員、運動員等群體都會對體重有一定要求，作為一個普通人來說，體重控制在多少斤算標準體重呢？

目前比較常用的一種體重判斷標準是BMI指數，該指數是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

成人的BMI值在18.5-23.9之間屬於正常體重，低於18.5屬於過輕，在24-27之間屬於過重，在28與32之間屬於肥胖，高於32屬於非常肥胖。

舉例來說，一個4000px、45kg的人BMI值就是17.58，屬於過輕範圍。

BMI指數只能反映身高與體重之間的關係，並不能十分準確的衡量，所以現在也出現了體脂率與腰圍等指標。

體脂率是是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例。男性的體脂率在15%-18%屬於正常範圍，女性體脂率在25%-28%屬於正常範圍。相對於MBI指數來說，現在更多人願意用體脂率來衡量自己健康狀況。

因為評價一個人身材的好壞不單單隻能看身高與體重，還應該注重肌肉線條，這也是為什麼越來越多的健身一族不再刻意減掉體重而是注重減掉體脂的原因。

腰圍是衡量脂肪在腹部積蓄程度的指標。男性腰圍大於2125px、女性腰圍大於2000px屬於肥胖。

腰圍肥胖主要出現在白領辦公室一族，由於長期坐在辦公椅上，活動時間少，容易造成腹部脂肪堆積，如果減肥時過於在意BMI指數而忽視腰圍，很容易進入誤區。

減肥一直以來都是一個不過時的話題，從青少年到中老年人，每個階段都有為了保持完美身材而控制體重的人存在。

為了健康保持標準體重是一件值得提倡的事，我們在看待自己的身材時也應該全面客觀，不糾結於某一項指標，用正確的心態看待體重而不僅僅是這些外在的指標和數據。

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霸王課

體重的控制還是需要根據個人的健康、性別、體重、活動有所不同而不同，個性化減重更有針對性，同時，培養良好的飲食行為和運動習慣也是控制體重的必要措施。

體重變化

是判斷一段時間內能量平衡與否（是否處於超重或肥胖）的一個簡單易行的指標，但不能單單隻看體重的變化，還需要看體脂率或腰臀比等多項因素綜合來判斷。

體脂率、腰臀比

其中，體脂率、腰臀比也是判斷隱形肥胖的一個指標，有些人肉眼上看雖然並不胖，但可能會存在體脂率或腰臀比超標的問題。

例如女性25歲，體脂率為31%，身高163cm，體重55kg，腰圍82cm，臀圍85cm

1、標準體重：

大家可以簡單來看一下她的標準體重，標準體重為身高163釐米-105=58kg，

2、BMI：

BMI為體重55kg÷身高1.63（m）÷身高1.63（m）=20.7，從BMI上看她屬於標準體重範圍。

3、體脂率：

但還是出現了體脂率超高的問題（體脂率為31%），女性的健康體脂範圍在21%-24%之間，而男性是在14%-17%，而女性身體必要的體脂為12%-14%，男性為3%-8%，而體脂率31%屬於肥胖範圍。

4、腰臀比

腰圍82釐米÷臀圍85釐米=0.96，0.96＞0.8，也屬於肥胖範圍，結合下來該女性體內脂肪超標。

邱玲芳營養師

人的體重多少算標準這和人的健康、性別、活動等的不同而有關，只是衡量一段時間裡能量有無平衡的指標。如今都以“瘦”為美，體重就變成了不少人尤其女性關注問題，怎樣來判斷我們的體重是不是屬於正常，有無超標呢？可根據以下方法來計算出標準體重。

BMI指數

它是拿體重千克來除以身高米數平方的計算方法，國際比較常用來計算人胖瘦和是否健康的標準。

世衛計算方法

男人：(身高釐米－八十)×百分之七十得出男性標準重量；

女人：(身高釐米－七十)×百分之六十等於女性的標準重量；

標準值正負百分之十到二十之間屬於過重、過輕；正負達百分之二十之上的就是肥胖、不足表現；上下在百分之十範圍內屬於正常。

超重%計算：（實際重量－標準的）/標準的，然後乘以百分百

舉例，男性，身高180釐米，標準重量計算是：（180－80）×70%=70公斤。大於標準值百分之十的人是偏重；大於百分之二十之上的人是肥胖；小於百分之十的人是偏瘦；小於百分之二十之上的屬於消瘦。

根據年齡計算

標準重量：年齡乘以2加 8（ 七到十六歲 ）

大於標準重量百分之二十到三十的屬於輕度發胖；大於百分之三十到五十的屬於中度發胖；大於百分之五十之上的就是中度肥胖了。

光線醫生

體重是衡量一個人健康程度的重要指標，還有一個與之相配合的指標，那就是身高。只有這兩者結合起來才能判斷一個的人體重是否正常，或者像您說的標準。

正因為如此，健康領域的專家們發明了體重指數這個指標，可能比單純說一個人的體重或者身高更能說明一些問題。體重指數的計算方式是體重（以千克計）除以身高（以米計）的平方，得出的計算數值再跟標準數值比較。

比如說，您的體重是70千克（140斤），身高是1.75米，那您的體重指數就是22.9千克每平方米。這個數值正常嗎？

專家們提供了一個參考值，中國人的標準是：體重指數在18.5以下的，屬於偏瘦；體重指數在18.5-23.9之間的，屬於正常；體重指數在24-27.9之間的，屬於偏胖；體重指數大於28的，屬於肥胖。不知您屬於那種類型。

但有人質疑這個數值的權威性，因為有些運動員體重指數很大，可人家身上長的全是肌肉，很少有脂肪，不是也很健康嗎？

有人根據這個情況，又增加了一個指標。人體也不能沒有脂肪組織，主要是脂肪組織長的位置對不對。如果脂肪都存在於內臟裡，那對一個人的健康就影響很大；如果只是皮下脂肪，那情況就好一點。那些大腹便便的人是最不健康的，也就是腹型肥胖的人。

於是有人提議用腰圍來衡量，男性腰圍在90釐米以下，女性腰圍在80以下，這才算標準。您可以根據體重指數和腰圍這兩個指標來判斷自己的體重是否達標。

藥療君

　　在以“瘦”為美的今天，體重是每個愛美的人最為關注的問題了，同時一個人的體重與一個人的身體健康也是息息相關的。由於現在人生活條件較好，體重通常存在超標的問題，這也是健康的一個隱患。無論是愛美的人，還是注重健康的人，都需要多關注一下自己的體重狀況，看它是否在正常的範圍內，有無超標的問題。

　　有人不禁要問，體重控制在多少斤才屬於標準體重呢?每個人形體不一，有高矮胖瘦，性別又不同，那麼每個人的標準體重也是不一樣的，這要取決於BMI、體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量等指標。

　　(1)體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

　　EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86

　　也就是說成年男性BMI在20-25之間，女性BMI在19-24之間，都算是正常範圍，超過這個範圍都需要減肥，低於這個範圍則需要增重。

　　(2)體脂率也很重要，成年男性在13-18之間，成年女性在18-23之間都算正常範圍。

　　(3)內臟脂肪等級一般不超過9，在4.5以下比較健康。

　　(4)肌肉量與身高、骨骼相關，具體到每個人都不一樣。肌肉量高的人，基礎代謝量高，容易形成易瘦體質，即使是身體瘦弱的人，肌肉量高，也是比較健康的。肌肉量高的人身材比同等身高體重的人更好。

　　對於以上指標需要用體脂稱測量，而不是使用體重稱。

　　由此可見，體重標準問題並不那麼簡單，不是單一的體重就能說明一切問題的。在減肥成風的今天，也一定要減出健康，減出活力，不能過度減肥，以免影響到身體健康。

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家庭醫生在線

那要看身高多少了。體重只是一方面，因為能影響體重的因素太多了，水分、肌肉都會對體重造成很大的影響。比如說一個體重180斤的人，乍聽之下體重很嚇人對不對，如果是一個肌肉男呢？體脂肪低，肌肉含量大，這跟一個180的純肥胖子體脂可是不能比的。

體重在合理範圍內，相比之下倒是更應該關注

有些人看起來很瘦，但是體脂肪率並不低，內臟脂肪高，這跟不合理的飲食有關，改善飲食，多加鍛鍊就可以改善。

⒉身體圍度

特別是日常經常力量訓練的女生，看起來很瘦，但是體重並不算輕，圍度都很勻稱。這是因為力量訓練雖然增加肌肉，但是很難，特別是女生，幾乎不可能練成大肌肉塊，頂多增加一些肌肉量，看起來緊緻沒有贅肉。

⒊精神狀態

一個體重輕的瘦子，如果是蔫蔫的狀態，肯定沒有經常鍛鍊的人有活力、有朝氣。即便是體重比瘦子重一些。

身材肯定沒有健康重要，任何形式的減肥也都要以健康為前提進行。沒有三高，沒有慢性病，幾乎不進醫院，這不是很好的狀態嗎，飲食均衡，鍛鍊身體，長此以往有個樂觀的心情，棒棒的體質是最大的財富。

關鍵字: 健康 體重 簡單易行