萬能de雞蛋
睡眠質量不好，白天就容易發昏，精神不濟，整個人都會非常疲憊，而改善睡眠晚餐是很關鍵的，那麼，晚上吃什麼有助睡眠？晚上吃什麼對睡眠好？來看看晚上吃什麼有助睡眠。
晚上吃什麼有助睡眠助眠的食物
香蕉
香蕉含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，是一種有安眠效果的物質，且大量的鎂有利於放鬆肌肉，睡眠質量不好的人可以吃些香蕉，且一定要是熟香蕉，或者冰糖燉著吃，效果都會比較好。
溫奶
牛奶中含有色氨酸，可以發揮鎮靜，安神的功效，睡覺半喝杯溫牛奶，可以非常好的提高睡眠質量，但要注意量不用太多，以免起夜排尿影響到睡眠質量。
大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，非常適合氣血虛弱，體質差伴有失眠的人食用。
小米
小米中含有大量的色氨酸，能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素，暫時抑制大腦活動，令人產生睡意，不妨晚餐喝些小米粥吧。
全麥麵包
全麥麵包能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺，起到催眠的效果，一片全麥麵包和蜂蜜，加杯溫牛奶，是種不錯的搭配。
喝安神湯粥
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各100克，一起煮成湯喝，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，尤其適合中老年人長期失眠的人食用，還能改善健忘失眠、頭暈乏力等不適。
小米大棗粥
大棗10枚、小米60克，一起煮粥食用，可以晚餐溫熱服食。大棗和小米都具有補脾養胃，安神助眠的功效，催眠效果良好，老年人尤宜。
酸棗仁粥
酸棗仁末15克，粳米100克。先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。酸棗仁寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩，氣虛等症者。
晚餐助眠原則
七分飽為宜
胃不和，寢不安，晚餐的質量直接關係到夜間的睡眠質量。晚餐不要吃得太多，太過豐盛，否則會增加消化負擔，吃七分飽既有利於減肥，又能調理失眠。
不要吃太晚
晚餐不宜超過7點以後，晚餐如果吃得太晚，加重消化負擔，會影響睡眠質量，儘量保持每天規律進餐，不要有吃宵夜的習慣，如果加夜班，可以少量餅乾，點心等作為補充。
別吃得刺激
晚餐不要大魚大肉、高油、高脂飲食，同時，辛辣，燒烤，油炸，太硬，太黏等等太刺激的東西最好不吃，口味上以清淡為宜，這樣會有利於提高睡眠質量。
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晚餐，遵照兩個字，一是"淡“，二是"少″。淡，就是清淡的食物如蔬菜、粥等少油脂的食物。少，就是不能吃得太多，七分飽就可以了。
這樣有利於胃腸休息，有利睡眠。
還有晚飯不吃，餓治百病的說法，但很多人難接受。效果也卻如此，我岳母以前由於生活困難，為了節省不吃晚飯，久而久之，養成習貫，後來生活條件好了，她晚上還是吃飯，身體強壯，活到九十八歲，睡夢中安祥去世。有人說她是好修道。
我說的都是實話，信不信由你。
三笑一好
晚餐怎麼吃有助於睡眠？
一，晚餐應有規律。
1，用餐時間要有規律，一般離上床休息的時間間隔不應超過4個小時，但也不能低於3個小時。給足消化的時間但又不能有飢餓感。
2，用餐量要有規律，不能可口了吃很多，不可口就不吃或吃的過少，對睡眠都不利。
二，食養偏方
大棗3個，酸棗仁30克，小米80克，地瓜250克。
做法:大棗去核，地瓜蒸熟與酸棗仁一起放過進破壁機打成糊，再與小米一起煮粥做晚餐。
蘭超揚
不要聽什麼專家的，寫的越專業越可能是騙子，自己都沒有試過。我以本人親身經歷告訴你怎麼做：
1、少吃；
2、最遲7點半以後就不要進食；
3、要吃清淡點的，不要吃辛辣、刺激的事物；
4、儘量吃點含糖量稍多的食物；；
5、不要做太多運動，越運動越清醒；
6、平心靜氣。
鼎鼎輝煌
晚飯要多吃蔬菜，補充維生素，少吃肉類蛋白，易於胃腸功能的消化。再者，晚飯不能過於飽腹，七分飽即可。晚餐吃粥是最營養的，因為粥有助於腸胃的消化吸收，日常多喝粥可以起到延年益壽、滋養皮膚的作用。
青蛙baby
首先晚餐不要吃的太晚，別吃太飽七分飽就可以了。
然後喝點粥類：如小米粥，桂圓蓮子湯，酸棗仁粥，再可以吃些香蕉，溫奶等。
媒聞
如果你是六十歲以上，晚上少吃，不要慾望太強了，餓著點就是健康，別怕死亡，現在生活好，餓不死。
早晨的彩虹106943664
少吃就行了，有助於睡眠的食物多吃點
快樂了很痛
個人經驗紅棗桂圓枸杞小米粥，蒸紅薯
林區大蕾
晚上青菜、豆腐就主食，吃個6-7分飽就可以，散散步，洗個澡，睡覺前加一杯酸奶。睡眠棒棒噠！
