刘屹珺

刻意训练成为高手的四个步骤

1. 确定训练目标：SMART原则
   

2. 制定计划并跟踪：PDCA
   

3. 时间分配：紧急重要原则
   

4. 刻意训练：核心是刻意
   

文章结尾，我分享了一个如何在6个月内成为公司内嘴厉害的PPT高手的训练方法。

图1、 刻意训练成为高手的四个步骤

一、确定训练目标：SMART原则

图2、如何用SMART原则制定一个有效的目标。

• 目标要具体，比如3个月减肥10斤，但要减肥就不是有效的目标
  

• 目标要可量化，比如年收入30万，但成为有钱人不是有效的目标
  

• 目标要可达成，目标过低、过高都不是效的目标，比如先挣上一个亿，不是目标，是白日梦
  

• 目标要与其他目标相关
  

孤立的目标容易受其他目标影响；

相关性的目标容易得到其他目标的支持；

目标要与自己的工作属性相关；

目标要与个人的长期目标相关；

• 达成目标要设定期限
  

没有期限容易犯拖延症；

没有期限的目标是自欺欺人；

将目标拆分为小目标，先达成一个一个的小目标。

二、制定计划并跟踪：PDCA

图3、如何制定计划并跟踪执行来达成目标。

• P：用SMART原则制定计划
  

• D：用可以练习来执行
  

• C：懂得时间分配、定期检查
  

• A：定期分析执行效果，效果不好时
  

检查模板是否与其他目标相关；

检查条件是否发生改变；

检查时间分配是否合理；

检查执行方法是否可以改变。

三、时间分配：紧急重要原则

要重点关注“重要但不紧急”的事，不尽快去做，就会成为又重要又紧急的事

少做紧急但不重要的事情，这也是太多人的误区，喜欢先做一些容易做的事情， 结果是时间都浪费在这样紧急不重要的事情上了。

四、刻意训练：核心是刻意

• 重复训练只能成为熟手
  

职业球员会换不同位置、不同姿势练习投篮；

篮球爱好者是找自己擅长的位置和姿势打球；

• 刻意要求换不同的条件进行训练。
  

分享：6个月内成为公司最厉害的PPT高手

• 目标有效性
  

目标具体、可量化；

目标期限是6个月；

目标人群是框定在公司；

努力一下，可以可达成；

• 目标计划跟踪
  

每日训练一个PPT技能；

每周2~3个PPT；

周日检查，完不成就周日加班；

• 时间分配
  

上班时间专心工作，不带工作回家；

下班一小时跟高手学习；

下班一小时训练PPT技能；

周末做一个家庭亲子相关PPT；

• 刻意训练
  

实现同样的效果，在PPT中有很多方法；

学习用思维导图、PPT模板等不同风格做PPT；

抛开电脑，手绘PPT；

闭目思考，想象如何用不同方式演示PPT。

思维导图原文件获取方法：

（2）私信发：087

今天就分享这些，老司机一年刻意训练计划，一年内，每天分享一篇思维导图、PPT、职场技巧干货，点赞、转发，助你早日升职加薪！

思维导图PPT

1、坚持

每天坚持，不间断，所谓不进则退，人的遗忘速度12小时一周期，一天不复习，昨天所学83%都等于白学。

2、10000小时定律

任何捷径都是刷流氓，只有量变才能引起质变，每一位高手都必然经历过漫长的修行苦读阶段。

3、方法

确保以上两点的前提下，高效的方法非常重要，这点各领域不尽相同，譬如学文学的，如果训练好自己的记忆力和速读能力，会比其他人更有优势。一个原则，多向行业高手看齐，看他怎么做，学过来就行。

抱朴说书

要想跃迁成为高手，《刻意练习》这一本书告诉我们需要四个步骤：

第一、制定科学的目标和训练计划

目标符合SMART原则

比如给自己定一个理财目标：“先挣一个亿”，这个目标就不符合SMART原则。
什么时候开始挣？为期多久可以挣到一个亿？这个目标我是否可以达成？一个亿可以量化为几部完成？
符合SMART原则的目标：
我要在2018年年底，通过业余时间兼职个人公众号和其他新媒体平台，累积挣30000元。

另外，目标细化都不能再分为止。

举个简单的例子：比如我要实现财务自由，赚取人生中的1000万，我就搭建自己复利的理财模型，规定自己每个月定投5000元，即使很长时间没有看见效果，也不要放弃。

坚持这四步，祝愿你也能早日成为高手。我是潇潇，和你一样刻意练习的职场人。如果有疑问也可以私信我，我都会为你一一答复。

健康职场人

做1万小时的刻意练习你就能成为真正的高手了吗？别傻了，最多只是个熟手而已。

读这篇文章的人每一个都睡了1万小时了吧，你就成了睡觉专家吗？为什么1万小时还不行，有人又说了那是因为你没有刻意练习，便又提出了刻意练习的所谓方法，可效果也不理想。

为什么呢？那是因为绝大多数人没有机会进行真正的刻意练习或者说是根本做不到刻意练习。

首先，我们来看看提出这些理论的牛人。对于知识我们要知其然知其所以然，所以从源头来看看这些观点。1978年的诺贝尔经济学奖获得者，美国管理学家和社会科学家，经济组织决策管理大师赫伯特·西蒙，在1973年和威廉·蔡斯在《美国科学家》杂志上写过一篇心理学的论文，这篇论文主要研究国际象棋大师的学习行为和内在机理。论文的结尾有这么一段话，国际象棋没有速成专家——肯定没有速成的大师或者超级大师。全神贯注于该项运动的时间不超过十年，却达到超级大师水平的，有案可查的一个都没有。

论文中提到的鲍比·菲舍尔是第11届国际象棋世界冠军，被认为是有史以来最伟大的棋手之一。人们为了强调，将西蒙在论文里最后的那段话归结于西蒙提出了一万小时定律。

1993年瑞典心理学家K.安德斯·埃里克森以德国柏林音乐学院的小提琴手练习时间为研究对象，将结论写成论文《刻意练习在获得专家级演奏中的作用》发表在知名的《心理学评论》期刊上。埃里克森第一次体系统的提出了刻意练习的概念，他发现最佳小提琴手的平均电器时间是1万小时，而且技能水平和练习时间紧密相关。次年他同事调查了钢琴演奏者，结果类似。2013年埃里克森重新对刻意练习的概念进行了修正，表述为:在一项训练活动中，用全部的专注去工作，目的是对某特定方面的表现进行改正，以及通过重复和问题解决而逐渐获得经济改善的各种机会。

这就是一万小时和刻意练习的由来。

其次，我们从刻意练习的概念来看。实现刻意练习的充分条件用通俗的语言可以表述为几个关键词，专注、改进、目标、重复、思考、耐心、机会。实际上，刻意练习是有自己的限定条件的。主要包括资源方面，动机，坚持时间。

从以上两点可以看出，理论的来源主要是研究了棋类，音乐，艺术等技能类（包括体育也属于技能类），这些都是具备明确步骤，方法，目标的领域，而不是适合所有的领域。只是顺应了人们意识里的成功来自于苦练，所以被传播推崇。像目前多数的知识工作者的领域不可能有明确，规范的训练方法，也不可能重复训练和刻意练习。

所以绝大多数人没有机会进行真正的刻意练习。

就算你正在从事的是音乐，艺术，体育类的工作，也需要破除资源，动机，努力的限制。你需要有老师的指点，训练材料，这些都需要资金，甚至大把的资金。李娜的训练团队一年需要几百万的费用，她的经纪人，教练，体能教练都是世界知名的。名师的指点能让你每次练习都知道要改进什么，练习方法是不是正确。练习方法错误，练习时间越长越糟糕。

你有钱资源不成问题，那么你还需要解决动机问题，刻意练习不是快乐的，也不会今天练习了就会有人给你多少钱，你能忍受这种无聊的重复吗？最后就是你每天练习究竟能持续多长时间，绝大多数人都做不到每天抽出10分钟时间去做一件事，何况是每天一个小时呢。

所以，大部分人没有机会进行真正的刻意练习，或者普通人基本上做不到刻意练习。

但是，刻意练习还是可以给我们普通人一些借鉴的。

对于大部分人来说，真正的提升机会，成为高人的机会在于解决具体的问题中，尤其是解决一些复杂困难问题的过程中得到提升，成为高人。在解决问题当中不断反思，刻意练习。思考每次的不足，改进，思考不同的解决办法。尤其要刻意的思考，复盘每一件做过的事情，及时总结。对于一些基本技能，如语言表达，演讲技巧，PPT制作等已有成熟方法和步骤的，可以借鉴刻意练习的方式去训练。

以上内容参考田志刚的《如何成为专家》一书

我是张东，关注个人成长和时间管理。

张东说时间管理

瞧这话说的就好像只要下功夫人人均可成股神似的，我今天就在这说句丑话：“是龙就是龙，是虫怎么拼命的吃也是虫，顶多变成大虫。”大家别怪我话说得难听，事实本就如此。

俗话说“强扭的瓜不甜”这句话真没说错，一个人如果对某些东西不感兴趣就算拿刀架在他的鼻子上估计恐怕也很难学好。专业源于专注，专注源自于兴趣。现实生活中就有非常多的例子，学生读书有天赋的成天晃悠不看书考试成绩却可以名列前茅，没天赋的书不离手照样不咋滴。李小龙只有一个，

把一个书画艺术者加强训练让他变成一个搏击拳王可能不？一静一动两者风马牛不相及，强制的结果也许就是他什么也干不成。

强制训练可以，但是得看是什么对象。选对了对象OK。选错了人强制训练只能让他变成一个生搬硬套的模型主义者。做任何一件事要想成功靠的是兴趣，韧劲，努力再加天赋。即使诸葛亮再怎么能掐会算用兵如神如果没有东风他也烧不了赤壁。

很多时候心灵鸡汤只适合摆在台面上欣赏，给人一种精神上的安慰，它只能给适合喝它的人喝，不适合喝的人喝了也许会七窍流血而亡。在现实中鸡汤是成功人士忽悠为成功者的迷魂药，狐狸与鸡的典故相信大家都听过吧？鸡就是因狐狸的鸡汤而死。

狐说财经

李小龙曾经说过:“我不怕练过一千种腿法的人，我只怕将一种腿法练过一千次的人”，无论是在哪个领域，只有真正的将学过的东西不断地训练达到学以致用的地步，才能随心所欲的提取并运用学过的东西。

保持专注，保持训练，注重对方式方法的运用，通过自虐式的学习，才能成为真正的高手。

你只管努力，其他的交给天意。

遗留在草地里的狼

用好刻意练习方法，四大原则至关重要：\r\r一是最大限度地运用刻意练习原则。\r尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业追求中变得更加杰出的基本路线图。如果在你所处的行业或领域中，刻意练习可以实行，那么你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。\r\r二是确定谁是杰出人物\r在你已经熟悉的行业或领域，比如你自己的工作，仔细思考杰出人物的表现具有哪些特点，并尝试采用一些方法来度量，即使在你度量时，一定存在着某种程度的主观意识也无妨，然后寻找你所在行业领域中评分最高，你认为对杰出表现十分关键的人。要记住，理想的情况是找到客观的、可复制的测量标准，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优秀的从业者。\r\r三是找出杰出人物和其他人的差别\r一旦你已经辨认出某个行业或领域中的杰出人物，下一步就是针对性的思考他们都做了些什么，使自己从同一行业或领域中那些成就不太卓越的人之中脱颖而出，同时还要思考哪些训练方法帮助他们实现了卓越。这些差别就可以解释他的卓越成就。\r\r四是最佳方法是找到优秀导师。\r请记住，不论什么时候，只要有可能，找到一位优秀的导师去帮助指导自己成长。为什么说只要有可能，因为你与导师间要复合三种一致性，一种是时间的一致性，你能拿出时间来学，导师也能拿出时间来教；第二是精力的一致性，你能全情投入，导师的状态也可以；三是财务的投入，导师的单位时间劳动价值，你能用财力支撑。这三一致对于你跟导师间，相当重要。当然，也别想着仅靠导师就能成功，你也需要严格的自我监督。因此，这也是我在从事教育行业来，一直反对免费教育产品的原因。既浪费时间，又得不到相应的回馈。

张萌萌姐

这个问题问得太笼统了，具体怎么练需要计划准备，做系统的计划。如果你真的想成为高手那就先学习一下锻炼的基础！给自己计划一下，做好锻炼的辛苦的准备，最主要的是坚持和正确的锻炼方法！

24k纯奶爸

从新手到高手需要刻意练习

很多朋友在阅读此书前，一定会听说或者甚至看过这样一本书叫做《一万小时定律》这本书中告诉我们，如果一个真正的高手，是要经历1万小时的苦修才能成为高手和专家的，可是《刻意练习》作者确否定了著名理论“一万小时定律”因为，大家要想从新手和小白变成高手及行业专家，没有专业的指导和有针对性的训练，只是时间的堆积，其实根本不可能实现这个梦想，因此要想从新手或职场小白变成高手和专家，必须要进行刻意练习，也唯有刻意练习才能让不可能变成可能，让新手变高手。

刻意练习的核心是什么

其实在《刻意练习》书中举了众多名人的栗子，比如音乐天才莫扎特、著名的世界冠军和著名的国际象棋大师等等，而我们通过观察这些天才的成长之路会发现，他们都有着刻意练习的修炼过程，而通过刻意练习真正可以把你变成职场高手和行业精英。

1、刻意练习是有目的的练习，是有方法、有计划和有目标的学习成长，而不仅仅是时间的堆积而成；

2、刻意练习是一个长时间的练习过程，而不是一蹴而就的走捷径耍手段让自己走红；

3、每个练习成长阶段有不同的导师指导和训练，并通过专业分析构建你强大的心理表征；

4、刻意练习是有意识的行动，练习者必须遵从和无条件的接受刻意练习，坚持再坚持；

5、刻意练习不是一直的做题，而是有反馈的成长训练，分阶段提升你的职场战斗力；

6、刻意练习让人有自知之明并学会自我修炼的能力，让练习者越来越好的主管动力源；

7、刻意练习关注练习者的过去技能，致力于未来的成长潜力；

8、刻意练习的宗旨不是统一标准、统一模式，而是真正站在每位练习者的DIY成长练习，是真正的可以帮助你实现目标的有价值的学习成长科学体系。

刻意练习对职场的好处

1、刻意练习让你变成自己的自觉行动，变成你工作生活的一部分；

2、理论联系实践，边学边成长变强；

3、注重实际绩效的改进与提升，以真实的绩效表现为主；

4、致力于改进与提升自我的职场战斗力；

5、帮助你寻找到真正能帮助你成长的导师；

6、打造自己的的成功之路，使其快速有效且持续性的成功。

如果亲也想获得刻意练习的帮助，请记得一定要关注职场战斗力头条号，多多互动学习转发，职场战斗力为你带来职场强大赋能，帮助你提升你的职场战斗力！

职场战斗力

用一句话总结就是：

摒弃那些“我不能”、“我不是”、“人家天生就是那块料”这类错误的观念，相信自己也可以，在你想要从事的行业或领域里，找到一位能够指导你练习的人，或者找到正确的练习方法，不断练习，并且在练习中着重体会哪些地方做错了，怎样才能做正确，不断修正，创建高效的心理表征，不断打破身体上的和心理上的舒适区，设定一个个小目标来逐一实现它，就会离那个想要成为的自己越来越近。

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