修長勻稱的完美腿型不僅是長腿歐巴的優勢，更是很多女性朋友追尋的目標，為了滿足大家的心願，今天小朵就為大家收集了4個在家就能搞定的美腿動作，只要堅持，什麼大腿內側無贅肉、小腿挺拔且修長、腳踝纖細不粗大、臀部豐滿又挺翹就都是你日後的優勢亮點！
1、夾球前後舉：鍛鍊大腿
躺在瑜伽墊上，腰部貼緊墊子，用小腿夾住健身球，利用腿部的力量將球抬至高處，直到小腿與大腿呈90°為止，停頓5秒後放下再繼續，一起一落為一組，每天20-40組。
2、倚球下蹲：鍛鍊膝蓋
將健身球放在後背與牆壁中間，然後緩緩下蹲，彷彿有把椅子等著你坐，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖、膝蓋不要內鎖，依靠臀部的力量下蹲，待大腿與地面平行即可慢慢起身，不過起身時膝蓋不要鎖死（即不完全復原膝蓋），否則容易損傷膝蓋。
3、槓鈴提踵：鍛鍊小腿
1）將槓鈴放在肩上，保持上身挺立，然後慢慢抬起腳後跟。抬至極限後停頓大約2秒，最後再慢慢還原。
2）身體在椅子上坐直，在膝蓋上放上啞鈴或幾本書，然後有節奏地抬起自己的後腳跟，抬到最高處再慢慢放下。
4、扶椅後踢腿：鍛鍊臀部
雙手抓住前方的椅背，保持抬頭挺胸的姿勢，然後輕輕抬起右腿使其稍稍離開地面，接著臀部猛然發力，右腿用力後踢至最高點後再慢慢收回到原位，右腿完成20次後再換左腿重做20次。
大明星們的美腿小方法
大S美腿法：穿著防靜脈曲張褲襪，每天靠牆空腿15分鐘，此外，在平時還可以多喝些薏米水來消腫。
吳辰君美腿法：平時多走路、多爬樓梯，少開車、少坐電梯，倒吊可以減小腿，壓腿可以減大腿。
鄭秀文美腿法：步行、慢步跑和跳舞類的運動都可以讓大小腿的肌肉得到一定的鍛鍊。
小S美腿法：平躺在床上做一些抬腰、伸腿的小動作，或者經常穿著合腳的高跟鞋慢走。
梁詠琪美腿法：空閒時間多踢踢腿、扭扭腰，都是利於保持雙腿肌肉結實度的好方法。
陳慧琳美腿法：平時可以多吃些有瘦腿效果的食物，例如：海苔。
舒淇美腿法：儘量多站立、多走動，改掉總坐著不動的壞習慣。
莫文蔚美腿法：平時可以做些空踢和倒立等動作，不過前提是不讓雙腿受傷，運動後還要塗抹些潤膚乳，這樣可以讓雙腿光滑又纖瘦。
小朵溫馨小提示：無論是什麼運動，都要堅持住，才能看到效果哦~
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