在我們的身邊有很多的人們並不知道，如果我們的腸道垃圾比較多的話，也會給我們的身體帶來非常大的危害的，影響到一些非常多的疾病的困擾，特別對於一些老年人的身體來說也是容易發生一些便秘的危害，我們可以多吃一些便宜的蔬菜，請給我們的腸子洗洗澡，有五種這樣的蔬菜能夠帶來非常好的幫助，到底是哪五種便宜的蔬菜有這樣神奇的效果的。
便秘的危害
變胖：大便在體內積聚難以排出肯定會導致體重上升，降低身體代謝，形成一個惡性循環。
變醜：長時間不大便會導致面色無光，皮膚粗糙、毛孔變大，有時甚至會長痤瘡和皺紋。
變臭：宿便在細菌的作用下腐敗、發酵，不斷產生有臭味的氣體，而這些氣體經口腔呼出，就形成口臭，如果經過腸道排出，會形成有味道的氣體。
給腸道“洗澡”的5道便宜菜
木耳黃瓜
木耳的熱量極低，每100g只有21大卡，黑木耳中含有一種特殊的營養物質：卵磷脂，這種物質在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內的消耗，可帶動體內脂肪運動，豐富的膳食纖維可以促進大腸做運動，讓它越來越乾淨。
準備食材：黃瓜、黑木耳、大蒜、香油、鹽、糖、味精、陳醋
1、黑木耳用涼水浸泡一小時;
2、黃瓜洗淨，用擀麵杖拍碎，拍碎的黃瓜手掰成小塊備用;
3、大蒜搗成蒜泥備用;
4、黑木耳浸泡舒展後，摘去根，洗淨，撕成小朵;
5、木耳入開水中焯一下，撈出瀝乾晾涼
6、把黃瓜、木耳和蒜泥混合;
7、調入鹽、糖、味精和陳醋拌勻，淋上香油，撒上芝麻即可。
糖醋苦瓜
苦瓜含有“高能清脂素”，即苦瓜素，能減少身體使攝取的脂肪和多糖，從而達到清脂減肥的效果，苦瓜甙和苦味素能健脾益胃。
準備食材：苦瓜、紅彩椒、半個切絲、蔥、蒜末、白糖、生抽、鹽、醋、香油
1、苦瓜洗淨後去掉瓜瓤和苦瓜的白色部分，將片好的苦瓜斜刀切成細絲;
2、紅彩椒，大蔥切絲，將蒜末，生抽，糖，鹽，醋，香油混合均勻製成碗汁備用;
3、鍋內做水，水開後放入一小勺鹽和少許油。下入苦瓜絲焯燙約15秒;
4、盛出苦瓜絲迅速用水沖涼後控幹水分。放上紅椒絲和蔥絲，淋上調好的汁攪拌均勻即可。
涼拌芹菜
芹菜是蔬菜中含有膳食纖維最高的蔬菜之一，並且熱量極低，每100g只有14卡而膳食纖維含量高達14克，而且芹菜含有刺激體內脂肪消耗的化學物質，減少脂肪和膽固醇的吸收，這些特性使它有很好的減肥清宿便效果。
芹菜、薑末、鹽、生抽、香油、醋、少許白糖、少量雞粉
1、沸水中燙，把握時間，把握芹菜顏色(青綠色)
2、芹菜過沸水後，放涼待用。
3、姜丁或薑末備用
4、碗里加鹽，生抽，香油，醋，少許白糖，少量雞粉，然後加備好的薑末或姜丁醃泡，待芹菜涼透用。
5、將涼好的芹菜和碗內料汁攪拌均勻，盛盤即食
冬瓜湯
冬瓜的的熱量極低，冬瓜中的丙醇二酸能有效控制體內的糖類轉化為脂肪，防止體內脂肪堆積，冬瓜中的膳食纖維含量很高，能解決便秘的煩惱，能刺激腸道蠕動，使腸道里積存的廢物儘快排洩出去。
準備食材：冬瓜、蔥花、姜、鹽。
1、冬瓜洗淨切片備用
2、姜和蔥花入冷水燒開，放入冬瓜片，大火燒開，轉小火燜煮2分鐘
3、調入食鹽，撒上蔥花，即可出鍋
清脆爽口涼拌藕
蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，使其從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，促進腸蠕動，預防緩解衰老進程。
食材準備：藕、蔥、姜、鹽、白糖、米醋、醬油、香油。
1、藕洗淨，颳去皮，切成薄片。
2、鍋中燒半鍋熱水，水開，把藕片放進去大約3分鐘左右。
3、將藕片撈出，放入冷水控水備用。
4、蔥姜分別切碎、碗中放入鹽、糖、米醋、醬油攪拌均勻。
5、全部倒在藕片盆裡，一起調拌均勻，滴上香油即可!
如果我們的身體當中出現了這五種，危害的話我們一定要遵循正確的方式來做，才能夠給我們的身體帶來非常好的幫助的，否則的話也會影響著我們的身體健康的成長的，平時的時候我們應該積極的按照上面所介紹的這樣方式進行有效的改善，讓我們的身體有一個健康的症狀和發展，給我們的身體有一個非常好的幫助才是最好的，否則的話也會危及我們的生命的健康，給我們的身體帶來一系列的困擾
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