心，为君官之主，为生命的核心。
所以，有句话讲得很对：养生，必先养心！
心脏健康，身体才会受到血液的滋养，若心脏不好，身体也会显出相应病症。
心脏不好，通常有这5种表现：
1、舌头有淤血、淤斑
说明血液循环不好，有心脑血管病风险；
2、脉搏跳动不规律
时常心慌，稍加活动，脉搏便超过100次/分钟；
3、耳垂出现皱纹
医学上叫做“耳褶心征”，是心血管疾病的表现；
4、面部水肿
除了肾脏疾病以外，还要警惕心源性疾病；
5、呼吸短促
轻微活动，或安静时，出现呼吸短促，但不伴咳嗽，咳痰；可能是左心功能不全的表现。
心脏不好，多吃二红，少做二事，记住三个字，心脏越来越好！
多吃二红
中医讲：红色入心，日常吃红色食物，可以起到补血养心，促进血液循环，保护心脑血管，去心火的作用。
1、葡萄柚
葡萄柚，果肉红嫩，多汁爽口，味道偏苦，正符合了心脏喜欢的食物的特征。
另外，葡萄柚含有钾，却不含钠，称的上是维护心血管的最佳水果。
其含有天然的维生素P，可以增强皮肤及毛孔的排毒功能。
建议：葡萄柚适合早餐时榨汁饮用，能够加速清晨人体的新陈代谢。
2、红薯
红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。
其中，钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。
β－胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。
补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。
少做二事
1、过劳
心脏猝死，因突发性强，治愈率低，成为夺取生命的“主要杀手”。
而过度劳累等不良习惯，则是猝死的“导火索”。
过度劳累，会伤害心脏，易诱发心肌梗死，甚至可能导致心脏衰竭。
2、悲愤
悲伤，和愤怒，是心脏病人的天敌。
美国的一项研究显示，悲观的心脏病患者，死亡率是乐观患者的2倍。
经常愤怒的人，心脏也不会太好。
这是因为，情绪的变化，会使人体内肾上腺激素发生变化，从而导致心脏跳动速度发生改变，会影响心脏跳动频率，对心脏不利。
所以，日常生活中，要注意控制自己的情绪，保持平和，少激动，不要大喜大悲。
记住三个字
一、吃
1、精氨酸
补充精氨酸，有助于调节血管的扩张力，可以抑制血小板聚集，减少血管损伤，降低心脑血管疾病的发病率。
2、omega-3脂肪酸
来源：有机苏子油、有机亚麻籽油、三文鱼、沙丁鱼等。
omega-3脂肪酸，属于多不饱和脂肪酸，是“好”脂肪之一，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
omega-3脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
3、豆制品
豆制品，富含优质蛋白、皂苷、不饱和脂肪酸等；
能够减少动脉硬化，并且显著降低冠心病的风险，不仅心脏有益，对健康也有好处。
二、喝
1、人参地节茶
人参，拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品，其含有的人参皂甘，能强心气、补肺气。
百合，入心经，可养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。
地节，即玉竹，其含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，具有保护心脏、血管，延缓衰老等作用。
苦荞具有清热降火、降压、改善微循环的功效。蒲公英可清热去火，改善血液循环，并且性质微寒，可以改善人参滋补容易上火的问题。
搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，并且，不用担心用人参，而出现上火的问题，是日常养心安神，助眠的不错茶饮。
2、牛奶
牛奶，入心经、肺经、胃经，有补虚损、益脾胃、生津润肠之功效。
美国与荷兰的一项研究发现，牛奶中的乳脂肪不会增加心血管疾病的风险。
并且，牛奶富含钙，摄入充足的钙，还有利于降低血压，减少心血管疾病的风险。
英国《每日邮报》报道，每天喝600ml牛奶，心脏病风险能降低18%。
3、山楂枸杞茶
山楂有很好的养护心脏作用，其中含有槲皮素，对扩张动脉血管效果显著，也具有保护心脏的功效。
搭配枸杞，是为了中和山楂的酸性，防止胃不好的人胃酸分泌过多。
注意，一般来说，越酸的，表面绿色小颗粒越多的山楂越好，里面的槲皮素越多。
三、动
1、拍手
手掌上有心包经和心经通过。
所以，日常生活中，适当搓拍手掌，可以充分激活心脏的保护神：心包经和心经，促使经络畅通，心血充盈。
2、踮脚
脚，是人体的第二心脏，适当活动脚掌可起到“护心”作用。
每日踮脚尖30-40次即可；
作用：刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区，并且还有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适等症状。
3、按穴
极泉穴：位于人体肩膀下面的腋窝，俗称胳肢窝，在腋窝顶端动脉搏动的地方就是极泉穴。
当你出现胸闷、心悸、心痛等不舒服症状时，按揉这个穴位，可以快速缓解症状。
经常揉腋窝，可以辅助治疗冠心病、心绞痛。
以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！
閱讀更多 健康養生大課堂 的文章
