“
我的焦虑
被一颗葡萄干拯救了
是的，你没听错
这颗葡萄干并没有被试过魔法
它确实是一颗普通的
从葡萄藤上摘下来的
千千万万颗被制成葡萄干的
其中一粒
”
压力无处不在
工作上、生活上、学习上
压力大导致的焦虑、失眠、甚至抑郁
已然成为了现代人的一种时代病
压力
焦虑
失眠
抑郁
下面是几个关于压力的故事，看看你是不是也从中看到了自己？
小C / 研二 / 23岁
从考上研究生开始，家里就断了我的经济来源，目前最大的困难，就是缺钱。
每月的收入除了跟导师做项目的丁点经费，就只能去做一些兼职，有时候忙导师的项目，没钱到只能啃干馒头。
压力特别大的时候，我就跑到实验室自己一个人待着，一整天不吃不喝不说话，哭完第二天继续努力。
小Y / 事务 / 25岁
毕业在一线城市工作一年，被迫回老家。年初的时候入职了碧桂园，同事们勾心斗角已经很累了。再遇到开盘缺人手的时候，连续三四天每天工作十七八个小时，全程高压状态，人都熬到恍惚。
这时候我会想什么小城市就工作轻松，都是屁话。压力大的时候约上一帮朋友，唱K喝酒蹦迪，去疯去闹去哭，在醉生梦死之后又重新开始新的一天。
小A / 程序员 / 30岁
都说男人30是金砖，但是没房的男人就只能是石头。到我这个年纪的人就知道了，一回家就是夺命催婚九十九连！
来北京工作8年，有一个在一起6年的北京土著女朋友，她父母的条件是我必须在北京有自己的房，才能结婚。
每次看银行存款的时候感觉我的发际线又变高了，焦虑到晚上睡不着我就会去海底捞，点四个格，每个格都放麻辣锅底，对提神醒脑有奇效。
小U / 创始人 / 22岁
“你一个女孩子，为什么要这么拼？”这是我最常被问到的一个问题。
我18岁那年玩微博火了一个号，于是我就辍学投身互联网行业了，当时很多人不理解我，但我现在开了自己的公司，给人做营销事件。
但是自己开了公司以后就更焦虑了，团队内部矛盾，金主爸爸拖欠经费，供应商出问题，经常弄的我整夜整夜的失眠，掉头发。
根本空不下时间去旅游散心，就算在路上，也都要想着工作。
这些故事里，每个人都是普通人，每个人你也许都能看到你自己的影子。生活中的每一个人都在想尽办法的用自己的方式缓解压力，让自己能够继续前行。
有1000种导致压力大的原因，就有1000种缓解压力的方法。我尝试过很多，有轻松的，有极端的，但是没有一种能让我彻底缓解焦虑。
那么，我是怎么被一颗葡萄干解救的呢？
答案是：
正念接触正念减压，是一次偶然。吃葡萄干的练习是麻省理工学院毕业的科学家卡巴•辛在1979年开发的正念减压课程的一部分。就因为这个课，我找到了真正能有效减压的办法。
60分钟学会正念减压
如何运用正念方式减压呢？
“
宗萨蒋扬钦哲仁波切说，
心是自我的基础，
没有受过训练的心，
容易被激怒、容易起伏、
容易受外境影响、容易受操纵、
容易因为肤浅的赞美而满足、
容易受至到无意义的批评或毫无实质的恶言伤害。
这一次，我们邀请了
牛津大学正念中心MBCT正念种子导师张丽丽，带领大家开启对心的训练，对身的联接。习得正念态度，让我们安住当下，守得宁静。导 师 介 绍
张丽丽
四年专注正念
超过2500小时心理指导经验
正念认知疗法认证导师
国家二级心理咨询师
中国心理卫生协会会员
牛津大学正念中心MBCT正念种子导师
课 程 介 绍
☞ 讲座主题☜
60分钟学会正念减压
☞ 开课时间☜
10月25日 晚20:00-21:00
☞ 课程形式☜
大咖直播 + 永久回听
导师答疑 + 群内互动
你 将 获 得
☞ 专注稳定 ·
与当下环境、身体状态、情感想法连接，不被过去未来的幻想或激烈情绪风暴裹挟
☞ 清晰容纳 ·
发现习惯性思维模式行为方式，发掘内心潜能，提升工作效率，容纳对待外物的变迁迥异
☞ 情商提升 ·
加强自我觉察的能力，善巧处理生活工作中压力，智慧处理人际关系、从容面对人事纷扰
☞ 健康俊美 ·
减少压力对身心的负面影响，更好地滋养生命，带来身体的更加健康有活力、容颜的美丽
课 程 大 纲
1
停下来，给自己5分钟时间
☺ 体验式课程：用平静的力量，塑造自己
2
美好的一天，如何应付“小确丧”
☺ 压力猛若虎，难道真的要头秃？
☺ 正念减压是何方神圣？到底管不管用？
3
比保温杯泡枸杞更有效的
“正念减压”
☺ 葡萄干练习
☺ 正念行走练习
☺ 正念冥想练习
☺ 慈悲心练习
4
资源分享：国内外资源推荐
☺ 系统学习正念减压
报 名 方 式
本次课程原价99元
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