秋天，山正在換上濃烈美豔的橙色。
挑個晴空萬里的日子，到山裡去。聞一聞撲鼻而來的清新空氣，聽聽風吹動葉子的聲音。大自然的美景中，讓心靈變得澄澈輕盈，給心靈放個假。
不少人愛上爬山後，覺得腿部更加有力量了，同時心肺功能也得到了更好的鍛鍊，唯一有點犯嘀咕的，就是有時會覺得膝關節疼痛。這是由錯誤的爬山方式造成的。
爬升時，膝蓋負擔重量為平時的4倍。
爬山時負重前行，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，膝蓋受力最多。向上爬升時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。
爬山如何避免關節疼痛和保護關節？KingCamp總結出8招小竅門。
1. 減負
減輕揹負的重量，揹負的裝備能輕則輕。
2. 使用雙杖
將重量分配在手腕和手臂上，減輕下肢的衝擊。
3. 伸展運動
中途休息時，對痠痛局部進行伸展運動。
4. 全腳掌落地
減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。
5. 擇低而行
向上踏的步伐不要太高，保持較低的踏幅。
6. 讓步伐休息
踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一隻腳在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。
7. 下山姿勢
下山時，走八字步，腿部不要完全伸直，留一點彎曲度。
8. 到家後按摩熱敷
按摩痠痛部，邊熱敷邊做伸展運動，促進血液循環。
秋天正是爬山的好時節，牢記KingCamp爬山小竅門，帶上家人去登高望遠賞紅葉吧。
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