現在很多人工作基本都是對著電腦坐著上班，不得不坐著上班，又或者因為生完小孩和坐姿不正確
導致臀部贅肉越來越多，或者臀部越來越大
既然我們無法調整坐著上班的需求，那麼就改變自己吧！
所以今天給大家分享一些瘦臀部的幾個瑜伽動作和一些小習慣。
1.前弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
2.側踢腿
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10-15次後換另一側。腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
3.半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2-3秒，然後還原成直立姿勢。重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心儘量靠後，臀部要用力收緊。
4.爬樓梯
爬樓梯，簡單又經濟，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。
5.推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
6.單腿下蹲
站立姿勢兩腳併攏，手臂往前伸直，肩膀高度抬起右腳，重複10次。
單靠局部瑜伽瘦身是不夠的，想像維密天使模特雎曉雯這樣保持完美身材嗎？
在維密選秀前的三個月，雎曉雯會請私教進行集中練習，力求達到減脂塑身的最佳效果。
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